treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Po koleji :)
Po planach startowych na wiosnę i naprawde 5 tyg głodowce i zapierdzielu stwierdzilam ze wejde troche na nizsze obroty. Od 5 lat zrobilam tydzien przerwy od siłowni. Serio. Czułam sie teoche jak flak a po takim odpoczynku nabicie pompa - nie do opisania. Czemu zakonczylam wspolprace z Rafalem? A właściwie on zakończył ze mna? Pisalam o tym z nasza Natalia i po prostu... Nie wazne jak sie czulam, nie wazne zdrowie i zycie prywatne (a wlasnie w tym czasie mialam egzaminy, przeprowadzke itp). Mam wystartowac chocby sie k***a walilo..
Rafal potraktowal mnie schematem
Chcial zdobyć trochę fejm wystawiajac mnie na scene (zreszta mial jakas umowe z IFBB)
Dieta to byla jakas porazka.. Sama salata i warzywa i kurczak, bez ww.
Moj dzien wysokich ww to bylo 75g ryzu dziennie
Srednie 50g ryzu
A niskie 25g ryżu po treningu
Do tego cardio 2x dziennie po 60min +pozowanie +siłowy 6x w tyg
Wiecie co jest dziwne? Ze w przeciągu 1,5miesiaca odeszlo od Rafala 15 osob do znajomego trenera. Czemu? Bo traktowal ludzi tak samo, nie odpisywal na meile, bral duzo za towar i chcial za wszelka cene zeby od niego brali.
2 dziewczyny tez odeszły
Ale wracajac do mnie
Celowo chcialam odpocząć
Zresetowac glowe
Zeby miesnie odzwyczaily sie trochę od takiej objetosi ciezarow treningu typowo kulturystycznnego.
Zeby właśnie teraz zap*****lac przez 14 tyg do zawodow na jesień :)
Jestem glodna sceny jak nigdy :)
Chce zrobić forme, dociac (na sopot nie zdaze bo natalia myslala ze moze sopot albo w lipcu ale nie - zrobimy wszystko na spokojnie, zeby wykorzystac jak najlepiej kazdy dzien i dac z siebie maxa , zaplanowac etapy po koleji.)
Wiec od polowy kwietnia do konca maja trenowalam typowo pod trojboj +lekkei 1,2 ćwiczenia dodatkowo.
Wiadomo byl tez hmm mostek hehe(w tle sama tura)
I 4 razy w tyg robilam siadyjakies ciagi, lawke itp. Ale wiecie strasnie mi brakowało tej pompy i treningu typowo bodybuilding ')
Jesli chodzi o sile to zakonczylam tak 6 tyg blok :
Przysiad 130kg
Ławka 85x1
Martwy 140 x1
Ohp 52,5x1
Teraz od zeszlego tyg weszlam na obroty :)
Waga na ten moment 74kg i kilka foto z dzis.
„Ten, kto życzliwie wskazuje drogę błądzącemu, jest jak człowiek, który drugiemu pozwala zapalić pochodnię od swojej: wszak jego własna pochodnia nie będzie przez to świecić mniej jasno” - Quintus Ennius, 239 – 169 p.n.e.
https://www.sfd.pl/Gryfina_Dziennik_Ciazowy-t1191586.html
Tak chce na bieżąco teraz prowadzić dziennik :)
„Ten, kto życzliwie wskazuje drogę błądzącemu, jest jak człowiek, który drugiemu pozwala zapalić pochodnię od swojej: wszak jego własna pochodnia nie będzie przez to świecić mniej jasno” - Quintus Ennius, 239 – 169 p.n.e.
https://www.sfd.pl/Gryfina_Dziennik_Ciazowy-t1191586.html
LEGS DAY:
a1) uginania nog z hantlem 16kg 4sx12
a2) RDL 50kgx12/60kgx12/70kgx10/80kgx10x10/90kgx6x6 /60kgx13
b1) zuraw (supermen) 4sx max
b2) uginania nog pojedynczo 4sx10 (6s faza eksc, 3s hold)
C) split squat z hantlami 3sx15
D1) Front squat +back squat 6s x20/16/12/8/8/20
E1) Wyprosty z izometria 4sx15+kilka partial
E2) syzyfki 4sxmax
E3) Łydka siedzac 4sx20-25
F1) odwodziciele+wykopy w tyl na smithkie w kleku na poslad+monster walk z guma na kolanach 3s x 30
„Ten, kto życzliwie wskazuje drogę błądzącemu, jest jak człowiek, który drugiemu pozwala zapalić pochodnię od swojej: wszak jego własna pochodnia nie będzie przez to świecić mniej jasno” - Quintus Ennius, 239 – 169 p.n.e.
https://www.sfd.pl/Gryfina_Dziennik_Ciazowy-t1191586.html
Dążenie do wymarzonej formy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- ...
- 40