Rzebienie nog-potrzebna pomoc

Witam
Chcial bym wyrzezbic swoje 2glowe i 4glowe miesnie ud.Zaszla taka potrzeba poniewaz przybylo mi pare cm w udzie a niestety nie jest ono tak wyrzezbione jak bym chcial:-/ Moj dotychczasowy trening nog(poza lydkami)wygladal nastepujaco:
Wyprosty kolan w pozycji siedzacej:
2s18x
2s16x
1s14x
1s12x
Progresja
Uginanie kolan w lezeniu na brzuchu:
2s18x
2s16x
1s14x
1s12x
Progresja

Tym planem przez 3 miesiace przybylo mi 3 cm w udze.
Prosze Was o porady

Staż, sprzęt?

Staz tak jak w profilu.Sprzet to:Lawka(regolowana ze skosem w gore i w dol)posiada przyzad do cwiczenia nog,gryf,hantle,obciazenie ok 140kg.
Wsjio:)

a jesli ktos nie chce miesc wiekszych nog, bo ma dosc opietych jeansow na udach i tylku, to zostaly aeroby, typu rowerek np? z drugiej strony wolalbym zeby byly silne...

Jak masz jakis problem to zrob nowy temat a nie wbijasz mi sie w moj i siejesz ferment pytaniami z innej beczkiPozdro chlopie hehe

ferment to jeszcze pod nosem masz

To poradzi ktos w sprawie tych nog??

przysiady ze sztanga z przodu,syzyfki,wykroki-zwieksz ilosc powtorzen do 20 w kazdej serii i skroc przerwy wypoczynkowe

Przysiady ze sztanga sobie daruje bo mi dupa urosnie
Ostatni trening zrobilem taki:
Wyprosty kolan:6s20x-Progresja co 1kg dodatkowo do serii
Uginania kolan w lezeniu:6s20x-Progresja co 1kg dodatkowo do serii
Skrocilem przerwy do ok 1min

https://www.sfd.pl/Rzeźba_nóg-t325689.html