syzyfki

[...] na drążku podchwytem Śr:plecy 6x6 podciąganie się na drążku nachwytem 6x30 wiosłowanie "sztangą" w opadzie Cz:naramienne 4x20Wyciskanie "sztangi" sprzed głowy 4x20Wyciskanie "sztangi" zza głowy 4x20Podciąganie "sztangi" wzdłuż tułowia Pt:nogi 4x20 przysiady(obciążenie 15kg) 4x20 syzyfki 4x20 wspinanie się na palce na jednej nodze 4x20 na drugiej

[...] 1s -wiosłowanie sztangielka 1s -szrugsy 1s -unoszenie tułowia z opadu 1s barki: -arnoldki 1s -podciaganie sztangi(czy jakos tak) 1s nogi: -przysiady 1s -syzyfki 1s -przysiady wykroczne 1s -wspiecia na palce 1s triceps: -wyciskanie sztanki waskim uchwytem 1s -wyciskanie francuskie w lezeniu 1s biceps: -uginanie ramion [...]

Witam wszystkich, mam plan(na poprawę siły i wytrzymałości) do oceny. Pon/Śr/Pt pistolety 10/12/14/12/10(na jedną a potem na drugą nogę) syzyfki 23/26/30/26/23 wykroki z hantlami(łączna waga 12kg) 15/20/25/20/15 (na jedną a potem na drugą nogę) wspięcia na palce jednonóż 5s. po 60 powt. wt/czw/sob pompki zwykłe (każdego dnia inna ilość powt.) [...]

Trenuje tym planem od tygodnia, i zastanawiam sie czy ulozylem go poprawnie. Prosze o ocene. wiek: 16 lat wzrost: 180 cm waga: 67 kg staz: 6 tygodni Dzien 1 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 x max 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu fbw, całe życie ćwiczyłem splitem i pomyślałem że nadeszła pora na zmiany. Z góry dzięki za pomoc, pzdr PN N: Syzyfki 3S P: Drążek szeroko 3S K: Wyciskanie 3S hantli płasko B: Wyciskanie 3S Hantli T: Wyciskanie 2S Francuskie B: [...]

Głownie zależy mi na tym żeby przez okres cyklu na Mono były dobre przyrosty na nim. PULL Martwy ciąg 3 x 6-8 Wiosłowanie sztangą 3 x 6-12 Podciąganie podchywtem szer. 3 x 6-12 Szrugsy 3 x 8-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12 Uginanie ramion z hantlami 3 x 8-12 PUSH Wyciskanie hantli na skosie górnym [...]

[...] przedramion ze sztangielkami leżąc 3x10 Pull 1.MC 4x8,6,4,4 2.POdciąganie hantla 4x10,10,8,8 3. Unoszenie hantla/sztangi sprzed siebie 3x10 siedząc 4.O kolano 3x8 Nogi: 1.Wykroki ze sztangielkami 4x10 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4x8-10 3.syzyfki 4x10 3. Wsięcia palców siedzac 4x12-15

[...] a.modlitewnik - 6x8,6,4,2,1,1 b.uginanie ramion ze sztanga - 6x8,6,4,2,1,1 c.reka o udo - 4x12 3 dzien nogi i bary a.przysiady 8x8,8,6,5,4,2,1,1 b.wykroki - 6x8,6,4,2,1,1 c.syzyfki - 4x20 d.wspietki - 5x15 a.wyciskania sprzed głowy sztanga- 6x8,6,5,4,2,1, b.wyciskania hantlami - 5x15 c.unoszenia bokiem - 5 x 15 d.unoszenia do brody - 5x12

[...] nachwytem 4x max wiosło hantlą 3x15p. szrugsy 3x15p. uginanie ze sztangą łamaną 4x 12-15p. hantle suplinacja 4x 12-15p. niedziela: off poniedziałek:nogi przysiady rampa 12 syzyfki 3x12-15 żuraw 3x12-15 martwy na sztywnych 3x12-15p. wspięcia na palce 4x15p. środa: triceps pompki odwrotne 3xmax francuskie hantlą siedząc 3x12-15p. prostowanie [...]

Witam! Ćwiczyłem 8 tygodniu FBW w domu i teraz ułożyłem sobie takie coś: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I PON Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II SR Przysiad [...]

Witam, mam pytanie co sądzicie o takim panie treningowym FBW , cel wyrobienie siły, kondycji i spalenie tkanki tłuszczowej: 3 serie ćwiczeń po 5 powtórzeń, ale w każdej serii inne ćwiczenia na daną partie np: Trening 3/4 razy w tygodniu + jazda na rowerze i rozgrzewka przed treningiem, rozciąganie po treningu, drugi plan taki sam jak ten, ale za [...]

[...] bokiem? 3s 6. Francuz leżąc 3s Pull: Podciąganie 5x5 MC 5x5 Wiosło 5x5 Szrugsy 2s Uginanie sztangą 3s Młotki 3s Tył barków 3s Legs: Przysiad 5x5 MC na prostych nogach 5x5 wykroki/syzyfki/hackprzysiad różnie 5s zgiananie nóg 3s Łydki 4s Brzuch 2 ćwiczenia po 2s Proszę o sugestie czego za dużo, czego za mało, co źle, bo sam ten plan układałem }:-(

Witam robilem ostatnio fbw traktora 5x5 teraz postanowilem czyli po 6 miesiacach przezucic sie na push pull legs: Polecono mi ten: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w [...]

Witam.Po 4 miesiecznej przerwie wrocilem na silownie.Chce sie do tego porzadnie zabrac.Oto mój plan treningowy Zestaw A: nogi: a)przysiad tylni 5x5 b)syzyfki 15/12/10 plecy: a)MC 5x5 b)sztrugsy 15/12/10 klatka: a)porecze 3x max b)pompki 3x 20 barki: a) Military Press 15/12/10 biceps: a)uginanie hantli 15/12/10 Zestaw B: nogi: -MC na prostych [...]

[...] -wiosłowanie sztangą -szrugsy sztangą -wiosłowanie hantlą -martwy ciag -uginanie na kolanie -siódemkowanie 2. NOGI BARKI -wspiecia na palce ze sztanga -przysiady ze sztanga -syzyfki -wyciskanie żołnierskie -szrugsy hantlami -wznoszenie hantla oburącz przed siebie 3. KLATKA TRICEPS -wyciskanie na plaskiej -pompki na uchwytach z nogami na lawce [...]

siema mam tu do oceny plan z gory dzieki GÓRA 1.Podciąganie szeroko x3max 10=8=8 2.Wyciskanie sztangi poziomo x4 10=8=8=6 3.Unoszenie na boki 4s 10=8=8=6 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x3 10=8=8 5.:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s10-8-8 DÓŁ 1.Przysiady ze sztangą na barkach x4 10=8=8=6 [...]

[...] ławka skos (głową w górę) 3x12 Barki:Arnoldki 3x12 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x10 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 2x10 C Nogi:syzyfki 3s12 Plecy:Martwy Ciąg 3x12 Klatka:pompki na poreczach 3x12 Barki:Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Triceps:Prostowanie ramion do tylu 2x10 Biceps:Uginanie ramion [...]

[...] -uginanie ramion z sztangą -wyciskanie francuskie sztanga zza głowy -zginanie nadgarstkow sztangą Sr. -pompki z obciazeniem na plecach -podciaganie na drazku do klatki -syzyfki -wyciskanie zolnierskie -uginanie ramion ze sztangą -wąskie wyciskanie lezac -sciszkacze(przedramie) Pt. -wyciskanie sztangi lezac -MC -przysiady ze sztanga na [...]

[...] na biceps 4 serie 12,10,10,8 uginanie hantli uburącz na ławeczce skos 3 serie 10 uginanie hantli przez kolano 3 serie 10 3.Nogi Barki,brzuch przysiady 5 serii 12,10,10,8,6 syzyfki 3 serie po 10 wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie 10 unoszenie hantli bokiem 3 serie 10 unoszenie hantli bokiem z pochylem 3 serie 10 allachy 4 serie 12 Trening na [...]

[...] oraz o zrzucenie brzucha, nie cwiczylam pare lat i niestety mam strasznie slabe miesnie. Instruktorka polecila mi nastapujace cwieczenia, na brzuch: wykrok z hantalami, syzyfki, posladki na maszynie, brzuch: unoszenie kolan, spięcia, ławka rzymska wszystko 8-12 powtorzen. Oprocz tego na rozgrzewke i na koniec treningu radzila mi jedzic na [...]