syzyfki

Day 19 (środa) DT - nogi Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) 1 seria - 16x 55kg 2 seria - 12x 60kg 3 seria - 10x 70kg 4 seria - 8x 80kg http://www.youtube.com/watch?v=sJF5JadAVtI Słabo widać... następnym razem inaczej ustawię kamerę Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) 1 seria - 16x 10kg 2 seria - 16x [...]

Day 27 (czwartek) DT - nogi Trening: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) 1 seria - 16x 50kg 2 seria - 12x 60kg 3 seria - 10x 70kg 4 seria - 8x 80kg Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) 1 seria - 16x 8kg 2 seria - 16x 10kg 3 seria - 16x 10kg 4 seria - 16x 12kg 5 seria - 16x 15kg [...]

Day 48 (czwartek) DT - nogi + brzuch Z kolanem już wszystko ok, ale niestety zdążyłem zrobić tylko czwórki z brzuchem... Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) 1 seria - 16x 40kg 2 seria - 12x 60kg 3 seria - 10x 70kg 4 seria - 8x 80kg Dorzuciłbym na tym treningu 90kg, ale bałem się trochę o to kolano, bo przy 80stce tak [...]

06.07.14 Nogi: Przysiad: 90, 96, 104, 110, 120kg x 3, 88kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=o7jQX6TZj3g Wykroki z hatlami: 10, 12, 15kg x 12 Syzyfki: 3 x 12 Burn set: Prostowanie 38kg Żuraw: 8x , 8x , 7x Mc na prostych z hantlami: 17. 17, 17kg x 12 Burn set: Uginanie 25kg

[...] plan masowy. Masz za dużo wyciągów,stawiaj na wolne obciążenie. Zamiast linek w unoszeniu bokiem daj sztangielki, zamiast bramy rozpiętki, zamiast prostowania siedząc daj syzyfki, zamiast uginania podudzi daj żurawia + dodaj na dwójki martwy na prostych nogach. Młotki nie są ćwiczeniem na bicepsy. Daj uginanie ramion ze sztangą stojąc i jako [...]

pon. wolne wt. wolne sr. A czw. B pia. wolne sob. A nie. B A: klatka, barki, tricepsy, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi płasko. 3s 10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę. 3s 10-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami. 2s 10-8 1. Wyciskanie sztangielek. 3s 10-10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 2s 10-10-8 1. Wyciskanie francuskie [...]

Ok już się robi ;) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 Obwód pasa 80 Obwód klaty: 124 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: . Stosowane [...]

[...] jak mówiłem wcześniej zostawić jedno ćwiczenie masowe i wykonywać je na końcu treningu a trening na daną grupę rozpocząć (nogi) przysiad wykroczny, prostowanie nóg siedząc, syzyfki. Tego schematu trzymać się na wszystkie grupy. Resumując trening na dana grupę rozpoczynamy od ćwiczeń separujących a kończymy masowym. Znając ciebie, podejście [...]

nogi syzyfki , zurawie - bez sprzetu , plecy wiosłowanie sztanga , hantlami

[...] Tył barków nie istnieje: Wyciskanie hantli 4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Nogi: Przysiady ze sztangielkami 4s Wykroki 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia 3-4s albo: Przysiady ze sztnagielkami 4s syzyfki 4s zuraw 4s wspięcia 3-4s W tricu kolejność: wyciskanie wąsko/francuz/wyciąg po 3s. Pzdro

Zaczynam jutro redu Bardzo prosze o sprawdzenie treningu supli i makro i ewentualnie korekte. 37 lat Aktualna waga 67,5 Klata 98 Bic 36,5 pas 83 udo 54 łydka 35,5 KCAL liczac wzorem na utrzymanie 3089 zaczne redu od 2800 SUPLE MONOHYDRAT 100% ostrovit --- DT 5g przed treningiem DNT 5g rano BCAA XTRA activlabb [...]

[...] L - sit PB low 3x20 sekund 90 sekund przerwy ćwiczenia dynamiczne pompki poręcze 5x5 podchwyt na szerokości barków 3x4 podciąganie nóg na drążku do klatki 5x5 syzyfki 5x3 60 sekund przerwy Trening zajął mi dokładnie 40 minut. Wszystko przebiegło tak jak być powinno, jednak mam kilka pytań. Będę szczery, nie odczułem jakiegoś [...]

Ok ok nie trzeba chyba usuwać, po prostu jeszcze raz wklepię plan: Poniedziałek (Klatka, bicepsy, przedramiona) 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 3x10 2x8 2) Wyciskanie sztangi na skośnej w dół 2x10 3) Wyciskanie sztangi na skośnej w górę 2x10 4) Uginanie ramion w podporze na kolanie 3x10 3x8 5) Uginanie ramion młotkowe 2x10 1x8 [...]

A1 - Poniedziałek Plecy: 1. Drążek 2s MAX(szeroki uchwyt) 2. Martwy ciąg 5x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 5x 5-6 (progres) 4. Szrugsy 3x15 Klatka: 5.Wyciskanie sztangi płasko 5x 5-6 (progres) Tric: 6. Pompki na poręczach 3x MAX 7. Francuskie leżąc 3x 6-8 Biceps: 8.Drążek 3s MAX(bardzo wąsko) 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 6-8 [...]

03.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R8 45/55/65/75/80/85 Syzyfki 5/5/5/6 Żuraw 6x/6x/6x/6x Wspięcia stojąc 65/65/65/66x20 + 30x20 Spięcia brzucha + Unoszenie nóg 3x15 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www10.zippyshare.com/scaled/88012824/file.html Makaron durum + jaja + warzywa [...]

17.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R8 47/57/67/77/82/87 Syzyfki 7/7/7/8x8 + 4x Żuraw 6x/6x/6x/6x Wspięcia stojąc 67/67/67/68x20 Spięcia brzucha + Unoszenie nóg 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=UmqYr59xIok&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=DW-U23O53RA&feature=youtu.be [...]

31.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R8 50/60/70/80/85/90/100x1/105x1/110x1 Syzyfki 9/9/9/10 Żuraw 6x/6x/6x/6x Wspięcia stojąc 70x30/80x30/90x20/100x20 Spięcia brzucha + Unoszenie nóg 3x15 110kg http://www.youtube.com/watch?v=vGpBPQpscys&feature=youtu.be http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

Cały ten tydzień odpoczywam od treningów a w poniedziałek wracam z nieco zmodyfikowanym planem. Dieta cały czas trzymana tak jak w DNT. http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www55.zippyshare.com/scaled/55798204/file.html http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Plan który zaczynam od poniedziałku. Jak widać cały [...]

21.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R6 31/41/51/61/71/76/81/86 Dzień dobry 41/41/43 Syzyfki 4/4/5 Żuraw 6x/6x/6x/6x Łydki metodą Szoperxa 2 obwody Unoszenie nóg 4x12-10 http://www.youtube.com/watch?v=Pl6kur9SbfU&feature=youtu.be http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

20.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R6 34/44/54/64/74/79/84/89 Dzień dobry 45/45/46 Syzyfki 7/7/8 Żuraw 6x/6x/6x Łydki metodą Szoperxa 1 obwód Unoszenie nóg 3x12-10 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www44.zippyshare.com/scaled/75488396/file.html