syzyfki

- Hack siady 35/50/60/70kg x10/regres 55kgx15/regres 40kg x20 - Goblet squat 6,5/9/11,5/14/x12 regres 9kg x20 - Syzyfki CC/5/7,5/10kg x20 - Prostowanie nog 25kgx20 - MCNPN ze sztangielkami 11,5/16,5/21,5/26,5kg x10/ regres - Zuraw 4x8 - Uginanie jednonoz 10kg x20 - Dlugie wykroki chodzone z sztangielkami 2x12 11,5kg(1 sztangielka) - SS: wspiecia [...]

[...] tak zeby mi zajelo to 45-60 min max + aero jak znajdzie sie czas. Jest to split tradycyjny, partia 1x w tygodniu: Niedziela - Nogi: - MC 6/8/10 - Przysiad wykroczny dlugi + syzyfki 3x10 - Prostowanie w siadzie 3x10 - Zuraw 4x10 - "Unoszenie posladków" lezac 3x10 + ew. aero Poniedzialek - Klata + łydki: - Wl6/3/3/2 - Rozpietki 3x10 - Przenoszenie [...]

[...] Co do powtórzeń to rób jak w innych partiach pierwsze ćwiczenia oraz większe partie rób piramidalnie 12-10-10-8 np. przysiady czy martwe ciągi na prostych nogach(na dwugłowe) a inne ćwiczenia takie jak wykroki, syzyfki które robione są w późniejszej kolejności już po 10 razy w seriach kiedy mięśnie już będą rozgrzane wcześniejszym ćwiczeniami.

[...] atlasie 3x plecy ściąganie drązka do klatki pierś, 4x wiosłowania sztangą 3x przyciaganie drazka dolnego wyciagu w siedzie nadchwytem 3x uda przysiady 4x prostowanie nóg3x syzyfki 3x barki wosy bokiem 3x wycisk sztangi siedząc 3x wznosy sztangielek w opadzie tułowia3x biceps uginanie ze sztanga stojac 4x modlitewnik 4x triceps prostowanie rąk [...]

[...] stojac 12 10 8 6 uginanie na modlitewniku z hantelkami 10 8 6 4 Środa: Nogi- przysiady z obciazeniem na barkach 12 10 8 6 prostowanie nog na atlasie 12 10 8 syzyfki 12 10 8 Przedramiona- uginanie/prostowanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 12 10 8 6 oraz nadchwytem 12 8 6 4 Tricepsy- prostowanie rak na wyciagu stojac 12 10 8 6 [...]

[...] stojac 12 10 8 6 uginanie na modlitewniku z hantelkami 10 8 6 4 Środa: Nogi- przysiady z obciazeniem na barkach 12 10 8 6 prostowanie nog na atlasie 12 10 8 syzyfki 12 10 8 Przedramiona- uginanie/prostowanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 12 10 8 6 oraz nadchwytem 12 8 6 4 Tricepsy- prostowanie rak na wyciagu stojac 12 10 8 6 [...]

[...] ALE NIE WIECEJ JAK 15POWT, I JAK PISALEM MOGA BYC POLOWICZNE JAK BRAKUJE DO 15-TKI PIĄTEK: -martwy ciąg 5*5 z zapasem 2 powtórzeń GDZIE SIE PODZIALO CW IZOMETRYCZNE???? -syzyfki 5serii: 15/10/20/25/30 -przysiady głębokie progresja 5serii: 25/20/15/12/8 -wspięcia na palce z ostatnim ciężarem 3*25-40p SOBOTA: przedramię + brzuch Niedziela - [...]

[...] naprzemienne młotki 5*5 powtórzeń -ściąganie w wąskim podchwycie 3 x max 15 powtórzeń 6 ćwiczeń. PIĄTEK: -martwy ciąg 5*5 z zapasem 2 powtórzeń -uginanie nóg 5*8 powtórzeń. -syzyfki 5serii: 15/10/20/25/30 -przysiady głębokie progresja 5serii: 25/20/15/12/8 -wspięcia na palce z ostatnim ciężarem 3*25-40 powtórzeń 4 ćwiczenia. SOBOTA: przedramię + [...]

[...] treningi te zaliczam do najcięższych. Podstawowe ćwiczenia to przysiad ze sztangą na barkach i plecach, wypychania na suwnicy, na hack maszynie, wykroki chodzone, wyprosty, syzyfki, uginania na maszynie leżąc, siedząc lub stojąc, oraz martwy ciąg na prostych nogach. Doliczyć do tego trzeba jeszcze ćwiczenia na łydki. Staraj się ćwiczyć w [...]

[...] a co drugi tydzień 2x/tydz. Musisz wyczuć jak dla Ciebie będzie lepiej. Osobiście kiedyś rozdzielałem, a teraz ćwiczę całe nogi. Przysiady, suwnica, hack maszyna, wykroki, syzyfki, wyprosty, uginanie, zbieranie grzybków, martwy ciąg, wspięcia na palce siedząc i stojąc, przywodziciele, odwodziciele Na razie idzie i wszystko jest ok. Cieszy mnie [...]

Nd odpoczywałem Wczoraj czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty + syzyfki 5x15, 10 przysiad ze sztangą na barkach 4x10 wypychanie na suwnicy + wykroki jednonóż w miejscu 4x10, 10 przywodziciele + wspięcia na palce 4x10, 50 5 minut steper Dzisiaj będę trenował barki i tricepsy... Thermo Fusion Thermodyn

[...] skośnej 4x8-10 rozpiętki na ławce skośnej 4x10 wąskie wyciskanie 4x8-10 pompki na poręczach 4x8-10 wyprosty nachwytem 4x10 40 minut bieżnia Sb trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper przysiad 6x10-8 syzyfki 4x10 ostatnia seria 52kg wyprosty jednonóż 4x12 wspięcia na palce siedząc 4x15 wspięcia na palce stojąc 2x50 30 minut bieżnia.

:-) Pn czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wspięcia na palce stojąc z obciążeniem + syzyfki 5x30, 20 przysiad 4x10 wyprosty jednonóż + wyprosty obunóż 4x12, 10 50 minut steper Wt barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem - maszyna + tylny akton - wyciąg dolny 4x20-12, 15 szrugsy + unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami [...]

Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty jednonóż 2x15, 2x25 wyprosty obunóż 2x30 przywodziciele + hack maszyna 4x15, 15 ! przysiad suwnica Smitha + syzyfki z obciążeniem + wykroki 4x10, 10, 10 na stronę !!! wspięcia na palce 4x40-20 wspięcia jednonóż 4x15 60 minut steper !

[...] skłaniał na jakieś 4x8) NOGI + BRZUCH przysiad tylni 5x5 RDL (nie mam pojęcia jak dać bo nigdy tego nie robiłem może na początek 3x10) wykroki ( hantle ) 3 lub 4 x 15 syzyfki (również nigdy nie robiłem może na początek TOTAL 30 ? wydaje mi się, że może być dla mnie ciężkie ćwiczenie) wspięcia 4x20 ? I jak ? %-) Zmieniony przez - Armstrong [...]

pytanko: robię wznosy tułowia z opadu (na prostownik) nieźle czując przy tym dwugłowe ud. czy nie dostanę dysproporcji w stawie jeśli oprócz tego nie robię nic na dwójki? na czwórki robię pistolety i syzyfki. plan fbw. staż - powiedzmy kilka miechów różnymi planami typu fbw bez ciężaru

[...] 3x12 wyciskanie sztangi głową w górę 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3x12 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12 B syzyfki 3x12 martwy ciąg 3x12 podciąganie sztangi w opadzie 3x12 wznosy barków 3x12 wyciskanie sztangi głową w dół 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 UGINANIE [...]

[...] brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami 4x12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - syzyfki 4x15 (czy dać tu IZOMETRYCZNY hack-przysiad?) - wspięcia 3x max +++ środa - ju jitsu +++ czwatrek: Klata: - rozpiętki 3x10 (mogę wrzucić przenoszenie sztangielki [...]

de facto mozna na wyciagu robic prostowanie nog, ale by nie kombinowac rob syzyfki

ćwiczyłem wcześniej z tym treningiem PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x Rozpiętki na ławeczce poziomej super speed ile da rade. 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano super speed ile da rade 3x Uginane hantli stojąc chwytem [...]