superseria

[...] 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10p 5. ściąganie drążka wyciągu 4x8p 6a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 5 x 10 6b Uginanie ze sztangą 5 x 6-8 a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x5p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3. Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe 5x8p 4.Wspięcia stojąc 5x20p 5.Allahy 4x8 p [...]

Superseria Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. Zmieniony przez - szynszylator w dniu 2011-01-28 21:47:41

2. Uginanie ramion hantlami na ławce skośnej 4s 10-8-6-8 3. Modlitewnik 4s 10-8-6-8 + hantla o udo 4s 10-8-6-8 4. Superseria!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! PIĄTEK KLATKA + PLECY KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 10-8-6-4-2 2. Wyciskanie sztangi na ławe skośnej 4s 10-8-6-8 3. Wyciskanie hantli na ławce [...]

trenuj brzuch jak akzdy inny miesien nie po treningu siłowym tylko na treningu siłowym i na brzuch tez trening siłowy 1 raz w tygodniu starczy jesli cwiczysz tradycyjnym spiltem cos na dól brzucha cos na góre cos na boki jakas superseria

Nogi i barki nie sa za dobre, chyba ze barki robisz tylko w pozycjach siedzacych. Superseria raczej odpada, zbyt meczace to bedzie

A czy istnieje możliwość połączenia treningu FBW z SuperSerią?

W tym wypadku raczej Ty musisz poszukać bodźca który pobudzi ramiona do rozrostu, możesz zacząć eksperymentować z superserią na bic i tric, ale musisz jeszcze wziąść pod uwagę kwestię przetrenowania, to może być przyczyną zaniku rozrostu.

[...] + triceps Piątek: nogi + plecy + biceps Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne a możecie mi tylko dokładnie wytłumaczyć jak superserie na np. biceps i triceps ma wyglądać? skąd ty taki plan wytrzasnąłeś? http://www.sfd.pl/forum.asp?search=superseria&forum_id=114&strona=1 poczytaj te tematy, znajdziesz odpowiedź o super serii

Witam jak ocenili byście taki trening ? PONIEDZIAŁEK: KLATA +BARKI (regresja) WTOREK: PLECY+KAPTÓRY (regresja) CZWARTEK: BICEPS+TRICEPS (superseria)+(regresja) PIĄTEK: NOGI (regresja) No naprawdę jest co oceniać- wpierw zajrzyj do tematu gdzie jest regulamin... i ankieta- po tej lekturze już powinieneś co nieco zrozumieć swoj błąd

Sorry za szybko wiadomość poszła Chodziło mi ze wczesniej miałem taki rozstawienie Poniedziałek-Klata+Biceps Wtorek-Plecy+Triceps Środa-Wolne Czwartek-Barki+Kaptury Piatek-Nogi A słyszałem ze duże partie na początek tygodnia I proszę o wytłumaczenie słowa SuperSeria i dac przykłady jakiejś dobrej Zmieniony przez - riddik95 w dniu [...]

Efekty miałem nawet fajne. Każdy kto mnie widział, mówił, że łapki mi urosły, tylko że zauważyłem regresje i dlatego szukam czegoś, co pomoże mi to przełamać. A co myślisz, żebym ćwiczył łapki 2 razy w tygodniu? Czytając podwieszone, postanowiłem ćwiczyć ramię antagonistycznie, ale ćwicząc przemiennie, coś jak superserie, tylko normalne przerwy [...]

[...] grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym przypadku będzie się składała z uginania ramion ze sztangą, 2 minuty przerwy, potem znowu uginania ze sztangą, aż do wykonania wszystkich serii i [...]

Wyciskanie na ławce płaskiej /Superseria z rozpiętkami: 5 serii x 10 powtórzeń skoro max 65 to jak to unormować ?

[...] (10), 10-15 Wyciskanie sztangi lawka 15%: (15), (10), 8-10 Podciaganie sztangi w opadzie: (15), 8-10 Rozpietki skos: 12-15 Podciaganie na drazku (szeroko): 8-12 Brzuch (superseria: spiecia i unoszenie nog). Dzien drugi: Przysiad: (20), (15), 15-20 Wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy: (10), (8), 10-12 i natychmiast: Unoszenie hantli w [...]

[...] i zmiana reki tak 4x10 i na tyl tak samo 4x10 wnosy hantli bokiem 4x10 podnoszenie na lekko ugietych rekach hantli przodem konczysz serie i unoszenie na boki w opadzie taka superseria 4x10 w sumie to tyle ja tak za małolata pamietam robilem jak nie mialem silowni i bylo dobrze i chyba w sumie tyle bo klaty nie zrobisz tzn zalezy jaki ciezar [...]

[...] cwiczylem oddzielnie nie liczaccyklow kretki kiedy pakuje lapska na maksa teraz lece tak poniedzialek klata 12seri bic i tric (po 2 cwiczenia po 3 serie,ewentualnie jakas superseria) sroda plecy łydki piatek barki bic tric (po 3 cwiczenia po 3 serie) z tym ze ja nie trenuje calych nog ,wracam do ich treningu dopiero od jesieni wiec na [...]

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 [...]

superseria to metoda dla osob zaawansowanych, do wykorzystania w pewnych, krotkich cyklach, aby nieco zaskoczyc miesien. wybierajac rozne sposoby pobudzenia tkanki miesniowej do uzyskania hipertrofii, nie mozna jednoznacznie stwierdzic co jest lepsze, a co gorsze, bo rozne metody dzialaja roznie na poszczegolne osoby. mozna na jednym treningu [...]

[...] nad środkową częscią klatki) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń (lub brama zastanawiam sie nad superseria ) Barki Arnoldki 4 serie po 10 powtórzen Unoszenie hantli na boki 3 serie po 10 Unoszenie hantli przodem 3 serie po 10 Dzien 2 Plecy + tył barków + kaptury [...]

Polecam Nogi+Barki Klata+Łapy ( superseria ) Plecy+Przedramie Jeszcze mniej to zajmie;P