[...] 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 12-10-10 3.arnoldki 3 serie 12-10-10 Piatek Nogi+ triceps 1.przysiad ze sztanga 4 serie 12-10-10-8 2.wypychanie na maszynie 4 serie 12-10-10-8 3.uginanie nog w lezeniu 4 serie 12-10-10-8 4.przysiady wykroczne 3 serie 12-10-8 triceps: 3x superseria wyciskanie francuskie i wyciskanie sztangi wasko
[...] wąsko flarowo 5 x 12 40 kg, 45 kg, 50 kg, 55 kg, 57 kg, co tydzień +2 kg 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 18 kg, 20 kg, 22 kg, 24 kg, 27 kg co tydzień +2 kg a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg co tydzień 2,5 kg 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy [...]
PONIEDZIALEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. I na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak najwiecej i 40 [...]
siema chcialbym abyscie ocenili moj plan fbw 5-10-15 i wyjasnili mi pewne kwestie ktorych nie kumam. a wiec moj plan (z priorytetem na poprawe sily w wycisknaiu na lawce) wygladalby tak: trneing A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 WSPIECIA NA PALCE 3 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY I WYCISKANIE ZZA GLOWY - [...]
[...] plecy klata bary bic i tric ale nie o tym chce pisać. 2 dzien wykroki ze sztangą 90 kg. 1s- ok 16x 2s - ok 15x 3s - ok 14x 4s do załamania i drop set aż to 60kg. 3 dzień superseria prostowanie na maszynie, uginanie leżąc. ciężary duże, zakres powtórzeń 12-18 Z treningu na trening dodaje albo kilka powtórzeń albo dodatkowe kilogramy. Nie [...]
[...] -zginanie ramion za głową siedząc -motylki -podciąganie nóg w zwisie na drążku Piątek: -Uginanie nóg leżąc na ławce -szrugsy -pompki na poręczach (z wychyleniem do przodu) -superseria na biceps 7x7x7 -uginanie ramion hantlami za głową leżąc -motylki -podciągnięcia nóg do klatki wspierając się na łokciach(na ramie) Na każdym treningu ćwiczę te [...]
[...] ramion stojąc ze sztangą nachwytem 8/8/6/6 -uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 4x10 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 -superseria: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x5 i uginanie nadgartsków nachwytem w siadzie x5 -4 serie sroda plecy: -wioslowanie sztanga 10/8/8/8/6 -przyciganie [...]
Czesc dawno mnie tu nie bylo dzis ulozylem sobie nowy trening na nastepne 3-4 miesiace bardziej bym chcial zeby poszedl na sile i mysle ze tak pojdzie mimo ilosci serii i powtorzen. zamieszczam go tutaj moze cos wymyslicie lepszego na moje rece :P duza ilosc serii nie przeszkadza moim plecka i bareczka Poniedzialek klatka + biceps 4x10,8,6,4 [...]
[...] nastepnym który planuje zaczac w nast roku 8. TRENING: tylko wolne ciezary, 2 cwiczenia, wielostawowe na partie, na cyklu do zatrzymania ruchu lub 1 wymoszone, czasami superseria, teraz na offie 2 powtorzenia w zapasie pon - klata,triceps, biceps sr - nogi pt- placy,barki,kaptury 9. CEL CYKLU: masa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]