[...] za duża" - stosowałam jakieś diety, ale to głównie były krótkotrwałe zrywy (jedynie w 2 klasie liceum poważnie się zawzięłam i schudłam z 93kg do 68). Od kiedy zaczęłam studia porzuciłam ćwiczenia, chociaż starałam się kontrolować jedzenie, mimo tego i tak przytyłam do 83kg. Jestem już trochę w rozpaczy, nie wiem co mam robić, czy wrócić na [...]
Witam, we wrześniu chciałbym się na coś zapisać, jakiś styl walki/sztukę walki i chciałbym ją trenować jak pójdę na studia to innego miasta, obecnie mam 14 lat 1,60 wzrostu 60 kg. Myślałem o boksie lecz do boksu nie mam predyspozycji, więc boks odpada. Chciałbym coś co można ćwiczyć i ćwiczyć, osiągać i być na jakichś zawodach itp. lubię używać [...]
[...] domowej siłowni. Ćwiczyliśmy tak ze 2 miesiące. Łatwo nie było ale za to była widoczna jakaś progresja, zarówno w sile jak i wyglądzie. Wakacje się skończyły i poszliśmy na studia. Teraz znowu wzięliśmy się za ćwiczenie, ale z fatalnym skutkiem dla mnie. Nie mam kompletnie sił :-( Dla przykładu w tamtym roku mój rekord podciągania wynosił ok 17 [...]
Witam Niedawno dawałem tu plan 4-dniowy, jednak zaczęły się studia i muszę go skrócić do 3 dni w tygodniu. Znalazłem na innym forum coś takiego, co by mi odpowiadało: A: Podciąganie na drążku 3x 10-8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x 10-8 Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-8 Przysiad ze sztangą 3x 10-8 Martwy ciąg na prostych nogach: 3x 10-8 Wspięcia [...]
[...] : 71 Wzrost : 182 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 83 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu ćwiczenia w domu Odżywianie : Cel : redukcja, budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia [...]
Cześć chłopaki, mam dylemat. Otóż od października wyjeżdżam na studia, ruszam z dietą na 100% i ćwiczeniami. Diete powoli juz teraz zmieniam, i stosuje sie do pewnych wskazówek ale chce ruszyc juz konkretnie. Od razu mówię że dietę sam sobię ułóżę tylko potrzebuje pewnego nakierowania. Ważę 68-70 kg. Wzrost 183 i wiek 18 lat - Ekto. Według [...]
[...] odstawione na ten czas i nauka na max. Siedziałem, nic nie ćwiczyłem, jadłem co doprowadziło +15 od października do maja. z 69 na 84 przy 176cm. Jakoś się zebrać nie mogłem, studia etc obijałem się z wagą w okolicy 84, 83. Teraz jest 82. Postanowiłem sobie zrzucić ten balast i zaczynamy. Od tygodnia aeroby rano 10minut rowerkiem tam mieszcząc się [...]
[...] 12 kg, w planach jest jeszcze conajmniej 8-10 kg. Dążę nie tylko do zgrabnej , kobiecej i wysportowanej sylwetki ale także do poprawy kondycji, bo moim marzeniem są studia na WSOWL. Niestety żeby się tam dostać muszę zdać test sprawnościowy, na przygotowanie do niego mam jeszcze troszeczke ponad rok jednak kompletnie nie wiem jak się do [...]
[...] w złe miejsce! Mam pewien problem... Mam 19 lat. Ćwiczyłem na siłowni parę ładnych latek, doszedłem niemal do wymarzonej sylwetki, gdy... Przyszła matura, teraz praca i studia zaoczne... Pracuję od rana do wieczora, a co gorsza nie mam możliwości regularnego jedzenia, jem kiedy mam czas ;/ Spadły moje rozmiary jak i definicja mięśni, spadły [...]
[...] w serii, stały ciężar, 2-3 serie rozgrzewkowe Robiłem to 3 razy w tygodniu, ale ostatnio czas mi nie pozwala tyle ćwiczyć. Pracuję 8-10 godzin dziennie + dojazdy, do tego studia, czuje , że jeszcze miesiąc i się zajadę. Na chwilę obecną mogę bezproblemowo robić trning 2 razy w tygodniu - albo we wtorek i piątek, albo w środę i sobote, zależy [...]
[...] 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 110 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%-30% Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tennis 2x w tygodniu po 2h Rower około 4h tygodniowo Poranne bieganie początek 30min Siłownia 3x w tygodniu po 1h [...]
[...] Na szybko moja sytuacja. Chodziłem systematycznie na siłownie i stosowałem dietę przez 1 rok(od końca sierpnia 2012-do końca września 2013) i od października 2013 zacząłem studia i mam dostęp do siłowni tylko w piątek i sobotę gdy wracam do domu. Przez wspomniany wcześniej rok chodziłem 3 razy w tygodniu i moim celem było zbudowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byłem wysportowany, nigdy nie byłem "chudy”, ale miałem fajną umięśnioną sylwetkę. Niestety z różnych powodów przestałem trenować, z roku na rok zacząłem tyć. Zaczęły się studia, imprezy, alkohol i z umięśnionej sylwetki zostały tylko wspomnienia. Ostatnio kupiłem sobie do domu ławeczkę, obciążenia, sztangielki i zamierzam powrócić do dawnej [...]
[...] plecy biceps, pt nogi brzuch) i obcięcie kalorii tak aby powrócić do wagi pierwotnej, lecz już z lepszym zapasem mięśnia. Mój wybór padł na fbw 5x5 3 dniowy gdyż praca jak i studia nie pozwalają mi na częstszy i dłuższy system treningowy. Inspirowałem się radami starszych kolegów z forum. Zależy mi na jak najmniejszej utracie mięśnia i siły (a [...]
[...] Waga: 77 Wzrost: 178 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 36 obwód tali: 80 Obwód uda: obwód łydki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 12 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła(studia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłownia . MMA - dopiero zaczynam (raczkuje) 1/2 w tygodniu Odżywianie: staram się trzymać dietę ale nie zawsze mi [...]
CZEŚĆ Nazywam się Kuba pochodzę z małej miejscowości. Trenowałem w niej boks wszystko dobrze szło ale trener rozpoczął studia czy coś takiego i nie będzie boksu do końca roku !;/ Więc postanowiłem zabrać się za siebie CEL Wytrwać w treningach ;] pozbyć się paru % fatu kondycja siła TRENING FBW poniedziałek piątek NOGI przysiady [...]
Przez długi okres prowadziłem siedzący tryb życia (praca, studia), nie miałem za wiele czasu na jakie kolwiek treningi. Uświadomiłem sobie że strasznie sie zaniedbałem, zatłuściłem i wogóle kondycja moja strasznie zmalała. Teraz postanowilem wziąść się za siebie. Ale wiem ze moja wiedza jest znikoma na ten temat. Jak mam czas wolny to czytam [...]
[...] wiecej i waga zaraz w góre. To jest bardzo męczace. Jem tez regularnie 4 posiłki dziennie i nie jem po 19. Spac chodze pozno. Dodam, ze juz nie cwicze, ze wzgledu na moje studia. Ale kiedys mimo to , ze nie cwiczylam i jadlam o wiele wiecej to schudlam. Teraz NIC ;/ Czytałam duzo na ten temat, ale kompletnie nie wiem jak sie za to zabrac. Nie [...]