[...] i ogólnorozwojowe na ściance. Oto moja ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77,3 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia - raczej na siedząco Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4 x w tygodniu wspinaczka + 2 razy crossfit + co drugi dzień aeroby Odżywianie : byle było smacznie, [...]
[...] miare okej, czy może jednak coś zmienić, z czego zrezygnować? Lat 21, wzrost 184cm, 83kg, staż 1,5 roku, w tym pare msc przerwy. Diete staram się trzymać jak tylko praca i studia pozwolą. Co do supli to dawkowanie mam okej a to lista z czego korzystam: (czasem pojawia się jakiś gainer zeby w pracy dobijać) Creatyna cm3 500g Białko [...]
[...] Wzrost: 162 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening kondycyjny, bieganie, cwiczenia na miesnie rak, klatki piersiowej, 3 razy w tygodniu Odżywianie: nie pije [...]
[...] Wzrost: 173 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 66 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostanio 4 razy w tygodniu chcodze do klubu (aeroby, TBC, brzuch). zamierzam troche pomieszac to z basenem. Odżywianie: [...]
[...] jestem zielony w tym temacie. Cale zycie lubilem jezdzic na rowerze, duzo jezdzilem i w te wakacje nabylem rower spinningowy. Jezdzilem, jezdzilem, spadlo 5 kg. Zaczely sie studia i te 5 kg wrocilo szybciej niz zdazylem mrugnac. Gdzies kiedys przeczytalem ( chyba nawet na forum sfd ), ze trening przy niedoczynnosci jest niewskazany poniewaz [...]
Witam. Wzrost: 175 cm; waga: 64 kg; raczej atletyczna budowa ciała, brak zatłuszczenia. Odkąd zacząłem studia moje treningi wyglądają troche dziwnie - niedziela, poniedziałek, wtorek, środa nie ćwiczę ze względu na brak czasu, a w czwartek wracam do domu (blisko miasta, w którym studiuję) i właśnie w czwartek wieczorem idę na trening mma [...]
[...] tygodnia postanowiłem zmienić na FBW(czytalem pare artykułów w podwieszonych). Niestety ćwiczyć mogę tylko we wtorki, środy, piątki i ewentualnie soboty(brak czasu-> studia). Sytuacja się ma tak napewno przez miesiąc, później zmiana planu, więc można coś zmienić. No i tak 2 dni treningu pod rząd to nie zabardzo, więc chciałbym abyście [...]
[...] ramienia: ? Obwód talii: 186 Obwód uda: ? za duży - brak tłuszczu nadmiar mięśnia Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kolarstwo, siłownia Odżywianie: nie lubie słodyczy - choć jem jak potrzebuje energii jestem w stanie żyć na fajkach i [...]
[...] podwieszone tematy w dziale odchudzanie i fitness i nadal nic nie wiem Tak w skrócie: 26 lat, 174cm, 75 (sic!)kg wagi. Nigdy nie byłam chuderlakiem, ale przez całe studia utrzymywałam wagę 57-58kg. Czasem przybyło parę kilogramów, ale szybka redukcja i po sprawie. Teraz dotuczyłam się jak prosie, przez brak ruchu i stres w pracy [...]
Jako ze od pazdziernika ze wzgledu na studia moje zycie stanie sie znacznie bardziej aktywne na jesien planuje zrobic jakas kuracje w celu podniesienia odpornosci organizmu w okresie sporej aktywnosci, stresu, czasami pewnie malej ilosci snu co u mnie latwo prowadzi do oslabienia, przeziebien itp. np, tak jak teraz kilka chlodniejszych [...]
na forum to mój pierwszy post, witam wszystkich! Jako że kończę studia i miałem nawał nauki od prawie pół roku nie ćwiczyłem. Trochę przytyłem, i generalnie widzę w lustrze że dużo straciłem. Zbliżają się ostatnie wakacje w moim życiu i chciałbym odbudować formę. Planuję zakup jakiejś kreatyny, białka, może aminokwasów. Plan jest taki że przez [...]
[...] karate trzy albo i cztery, pięć razy w tygodniu. Miałem dobrą masę. Niestety trochę kilogramów przez te cztery miesiące mi ubyło (zmniejszył się obwód bicepsa). Wiecie studia i nie właściwe odżywianie oraz ten stres. Powoli wracam do tego. Zaczynam się odpowiednio odżywiać Wypełniłem poniżej rubryczkę co pozwoli wam trochę mnie zapoznać. [...]
[...] Obwód klatki: 85cm Obwód ramienia: 28cm Obwód talii: 80cm Obwód uda: 55cm Obwód łydki: 35cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: studia, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia codziennie Odżywianie: poprzednio - jadlem wszystko, zdecydowanie za duzo slodyczy - teraz [...]
[...] 2h (Shape (ćwiczenia kształtujące) + bieżnia) wieczorem: 2h spiningu Wtorek 2h spining Środa: 2h spining Czwartek: (na poranne ćwiczenia nie chodzę regularnie ze względ na studia- nie zawsze mam czas) rano 2h: TBC( ksztatujące) + bieżnia wieczorem: 2h spining sobota: 2h (Shape+ bieżnia) W sumie 14h tygodniiowo. Dodam że trenuję z pusometrem i [...]
Witam Serdecznie Ciężko było z czasem, Praca, Studia... no i zaniedbało sie rttreningi/. Od dwoch miesiecy gdzies tak raz w tygodniu jakiś lajtowy trening na cale cialko ale ostatnio coraz wiecej tego i postanowiłem wkoncu to jakos skonkretyzowąc- oraz zasięgnąć waszych opinii co za ntym idzie Więc na siłownie powiedzmy mógłbym podskoczyć jedynie [...]
[...] szczerze - większość bywalców tego forum zna mnie i niektórzy być może zdziwią się temu postanowieniu. W kwietniu będę miał 19 lat, w tym roku zdaję maturę i wybieram się na studia. Mimo młodego wieku zdążyłem już wziąść niemało SAA. Ostatni poważny cykl tej jesieni pozwolił mi uzyskać siłę umożliwiającą wyciśnięcie 170kg(przyznam, że oderwałem [...]
[...] ile ale jest ok Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 85 Obwód uda: 64-65 Obwód łydki: mało Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% cel 13% Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy [...]
[...] 4lata temu trenowałam piłkę nożną. Treningi 2razy w tygodniu zrobiły swoje i figura była niczego sobie, jednak później zaczęło się, brak czasu bo nauka do matury, potem studia i praca i niestety wygląd inny ;P Zwracam sie o pomoc w rozplanowaniu diety i ćwiczeń,aby móc spalić zbędne kilogramy i ujędrnić co nieco ;P Moje dane: WIEK: 20lat [...]
[...] 2800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 120 -martwy ciąg: 180 x 5 -przysiad: 150 x 5 W tym tygodniu zaczynam pierwszy cykl (miało to być juz dawno, ale przy trybie zycia studia/praca nie zawsze mialem czas na treningi, teraz czas i hajs się zgadza i moge sobie pozwolic na wiecej). Cykl dosyć prosty i standardowy 1-8 prop 100mg eod. I [...]
[...] taki trening sprawdzi się jeśli moim celem jest masa ? Dieta jest ułożona i sprawdzona ;) Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, ponieważ na tyle pozwala mi czas (praca, studia) NOGI Przysiad ze sztangą na barkach:12/10/20/8 Prostowanie nóg na maszynie: 20/10/40 Żuraw: max/max/max Uginanie nóg w leżeniu: 20/10/40 Martwy ciąg na prostych [...]