stretching

[...] row 15. clean + press + squat x1 + renegate row TOTAL: clean x15, press x15, squat x64, renegate row x15, pushups x45 - ST KB28 (10+10+10+10)x2 +6L = 86reps/5min -stretching Koniec 1 cyklu. Powoli się przyzwyczajam, dlatego mam nadzieję, że uda się w kolejnym kroku coś dorzucić. W sumie to w przysiadach jestem pewny. Dziś z częścią [...]

[...] + renegate row 17. clean + press + squat x1 + renegate row TOTAL: clean x17, press x17, squat x81, renegate row x17, pushups x51 - ST KB28 (10+10+10+10)x2 = 80reps/5min -stretching Dzisiejszy trening na garści orzechów i kawie. Tak, usprawiedliwiam się, bo wpadło kilka faili, przez co nie wszystkie powtórzenia można nazwać front squatami - [...]

[...] kokosową 1989 kcal, BTW: 121,4/68,3/210,9g; błonnik: 19,9g TRENING MC 20kg + gobblet squat 10kg - 3x15 Wiosłowanie 12,5kg + damskie pompki 4x5 Sit ups + dead bug 2x10 + stretching Po MC i gobblecie mi się słabo robiło i walczyłam z każdym przysiadem i bólem lędźwi, bo na początku puściłam lędźwie przy MC... zreflektowałam się, ale słabe [...]

[...] nie kusić losu. 15kg/15kg/15kg C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 25kg/27,3kg/27,3kg 23kg/23kg/27,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 męskich (15+3+2 - zadbałam o technikę) 20 męskich Aeroby: 5 min. ergos + 15 min. bieżnia (interwały) Krótki stretching po prysznicem - brak czasu.

Oczywiście nie zdążyłam w czwartek na stretching. Z uczelni wyszłam po 19. Do końca tygodnia DNT. Z łydkami już prawie ok. Piątek 05.12.2014 DNT # dzień 26 # tydzień 4 Micha: Płyny: kawa, herbata zielona, woda Warzywa i zioła: pomidory Leki: Ovulastan forte Fruktoza z owoców: ok.21,8g [...]

[...] 2l wody, lipa, mięta, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: rzodkiewka, ogórek, brokuł + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: stretching/joga 1h Nie było odpowiedzi na moje zupne pytanie - już za późno, pyszna ogórkowa zjedzona i śmieszne 3 gramy mąki wpisane do dziennika. Mam nadzieję, że nikt mnie [...]

[...] ziołowa x2 + warzywa: pomidor, papryka, ogórek, kapusta, cebula, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: stretching/joga 1h Samopoczucie średnie - ciągle głodna, od wczoraj bolą ręce po treningu, no i dziś 33. dzień cyklu. Czekam i czekam, a brzuch rośnie... Mam wrażenie, że [...]

Będę zwracała na to uwagę. Wczoraj podszedł do mnie trener na siłowni i poprawiał mi wyciskanie właśnie, także mama nadzieję że teraz bedzie dobrze. Wczorajszy trening: 1. Bieganie 2. Hip Thrust - 3x12 20 kg 3. Przysiad Bułgarski 2x3x12 2x5kg 4. Podciąganie 3x2 + 5 opuszczeń 5. Wyciskanie 3x12 2x5kg 6. Wiosłowanie 2x3x12 7kg 7. Przenoszenie szt. [...]

Wczoraj na rurce jakoś nie miałam siły, może dobrze że w tym tyg będzie mniej treningów. Dopadło mnie życie @@-) i będzie tylko jedna rurka, jeden siłowy i w pt stretching z exoticiem. A weekend pod tytułem imprezy w sb - urodziny mojej przyjaciółki i okrągłe mojego faceta. W przyszłym też rozluźnienie - jadę na Impact festival. Zrobię co się da w [...]

Chodzić na rękach na szczęście nie potrzebuję, a przynajmniej nie przez jakieś najbliższe 2 lata }:-( Ze staniem na rękach u mnie niestety duża część problemu siedzi w głowie. Będę próbowała stawać, niestety zazwyczaj nie mam nikogo do pomocy, także na razie pewnie wchodząc po drabince. Wczoraj udało mi się wrzucić trening, ale paradiso to to nie [...]

[...] sabotuje moje makro - jak on gotuje to zapomina dodać masła do owsianki, dzisiaj jak się dowiedziałam to dorzuciłam więcej oliwy, ale we wtorek weszło bez. Dzisiaj tylko stretching, bo znowu wypadł exotic :-( a jak pójdę na zwykłą rurę to nie zdążę zrobić żarcia. Jutro od rana mam 3h exoticowych warsztatów z miss Magdalena Beng, osobiście [...]

[...] p*dole wychodzę. Koniec końców spięłam poślad i zrobiłam cały trening - pod koniec było już ok. Może to kwestia ciężkiego tygodnia, albo tego że od 1,5 roku w pt o 18 robię stretching. Trening 7.07.17 1.HT 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kg Siłowo w sumie wchodziło dobrze 2. Bułgary 9kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg Tu się zaczło robić źle w głowie, w ogóle chyba [...]

Piętek i sobota były dniami tylko ze stretchingiem - poszły sznurki i szpagaty. W niedzielę rano byłam na siłowni, wieczorem na rurce. Wczoraj zrobiłam gięcie pleców i rurkę ( już wiem że w takiej konfiguracji nie idzie mi siłowo później). Dzisiaj jeżeli nie będę nigdzie jechać to zrobię stretching. Jutro siłownia. Miska w sobotę nie liczona, [...]

[...] co z tego wyjdzie. Teraz rozumiem dlaczego niektóre szkoły nawet nie próbują wprowadzać multisporta, inaczej szanuje się wtedy swój czas. Wczoraj byłam na jazzie i stretchingu. Nie szło mi za dobrze, ale to daję perspektywę że mogę się tam jeszcze sporo nauczyć :-)) Po treningu dostałam @ - czyli jak w zegarku - wszystko się uregulowało [...]

[...] rurka/ dwubój jak tylko naprawie bark Pt wieczorem 1h stretch nogi i exotic tu rozważam jeszcze opcje wsadzenia rurki pomiędzy Sb 1h rurka wlasna, 1h rurka grupowa, 1h stretching Nd 1h rurka grupowa, 1h stretch, 1h exotic tu prawdopodobnie zacznę jeszcze robić dodatkowo godzinę wcześniej rurki obrotowej bo nie ogarniam jej w ogóle, jak [...]

[...] robienia rzeczy siłowych/ wzmacniających ciało przez 3 dni. Sobota z tych względów też całkiem odpuszczona, w niedzielę 3h rurki (ale takiej że się trochę obijałam) i stretching. Fizjo zawyrokował tak że moje obecne problemy z barkami (poza tym co sobie ostatnio naciągnęłam) wynikają z niedoleczonych kontuzji nadgarstków/przedramion [...]

Dzisiejszy trening przebiegł jak zaplanowany :-PP Do wiosła na razie będę dokładać z dołu, reszta ok. Dzisiaj jeszcze Exotic i stretching. Jutro 2h rurki i stretch, w nd rurka stretch i Exo. 8-) Miska na dziś z nowym rozkładem makro /SFD/2018/8/3/6245efe765a74363b1934da3e558f492.jpg

[...] znają każdy techniczny aspekt tego czego uczą i świetnie tłumaczą. Poza zajęciami typowo Pole Danceowymi zawsze w grafiku są dorzucone treningi uzupełniające takie jak stretching, choreo, warsztaty z rolowanie, zajęcia wzmacniające core itp. Poza zajęciami organizowane jest też dużo elementów integracyjnych jak konkursy czy wieczorki [...]

Dzisiaj trenażer 1 h s2/s3 + 1 h stretching + core + rozbijanie powięzi pod bieganie. /SFD/2016/11/17/5ea46164d55f42febb4c8f15aa4d8e8d.jpg

[...] ani sił ani ochoty na trening. Do tego mam małą zmianę w diecie i od górne przykazanie, aby w tym tygodniu nie robić treningu siłowego jedynie jakieś ćwiczenia aerobowe, stretching itp. Dlatego dzisiaj poszłam, mimo znikomych chęci, na godzinny pilates, a jutro wybieram się na salsę :-) W weekend mamy już plany rodzinne, więc zobaczę czy dam [...]