[...] do góry do pozycji podpartego planche 3.9/9/9/9/9 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.5s/5s/5s/5s back lever + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 33:04(mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 1min/1min/1min/1min 3. 1min/1min/1min/1min 4. [...]
[...] do pozycji podpartego planche 3.10/10/10/10/10 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.5s/5s/5s/5s/5s back lever + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 35:04(mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 1min/1min/1min/1min 3. 1min/1min/1min/1min 4. [...]
[...] zadowolony! W poprzednim planie nie dałem rady 70 zrobić szóstego ruchu, a teraz bez lipy, ze dwa może by jeszcze weszły, także progres na pewno jest :-) Co do reszty to też ok, na arnoldki dorzuciłem 3kg i chyba lepiej czułem bareczki. Powiedzcie jeszcze, ile zajmuje wam stretching? ;> Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-04-05 22:47:29
dojsc do 100kg to ja moge dopiero za rok, po przeprowadzce. chyba ze w Gorzowie sie zapisze, ale na razie nie mam tego w planach. w kazdym badz razie- zglosze sie! a tak w ogole, to przydalby mi sie jakis porzadny stretching i masaz.. moze w jakis nietreninowy sie ponaciagam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja mam w pn rano 45 minut mocnej gry w kosza/ręczną/nożną, potem push, we wtorek pull, w środę mega mocny crossfit, czwartek crossfit na własnym ciele +90 minut ręcznej, piatek 90 minut gry w ręczną/kosza/nożną i push, sobota pull, niedziela jakieś lżejsze cardio i stretching :-D
[...] jeszcze mala poprawke 20 minut orbi i 20 rowerek od razu lepsze samopoczucie zaraz znowu smigam na pieterko dobra muzyczka i nogi same chodza i mam malutenka prosbe chodzi o stretching łydek, mozecie napisac ile to ma trwac i dokladnie jakie beda najlepsze cwiczenia? bo do tej pory moj wygladal bardzo ubogo zeby nie powiedziec zalosnie 2-3 minuty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenuję kosztem zdrowia wręcz odwrotnie a trenuje po 2 razy dziennie z reguły kwestia podejsciia prosty przykład. Robię MC 5 serii ( najpierw rozgrzewka, potem, dynamiczny stretching potem MC, wszystko idealnie technicznie, oczywiście jest ciężko ale nie tracę pozycji ) i robię formę. Na końcu dekompresja kręgosłupa Druga osoba bez rozgrzewki [...]
14.02.2012 (wtorek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, stretching dynamiczny. Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 32,5 kg (+2,5 kg)/10 x 37,5 kg (+2,5 kg)/10 x 42,5 kg (+2,5 kg)/8 x 47,5 kg (+2,5 kg). Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 7 kg (+2,5 kg)/10 x 9,5 kg (+2,5 kg)/10 x 12 kg (+2,5 [...]
20.03.2012 (wtorek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, stretching dynamiczny. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 38,5 kg/10 x 43,5 kg/10 x 47,5 kg/8 x 53,5 kg. +1 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 13 kg/10 x 15,5 kg/10 x 18 kg /6 x 20,5 kg. +1 kg. 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]
ja mam taki problem z czworkami np. po wyprostach na maszynie jak wstane dostaje takiego skurczu że wali mnie na kolana mysle ze w naszym, przypadku ratuje Nas tylko stretching znow 2 godz tyg trzeba dodac :-(