stretching

[...] bardzo postarałam, dzisiaj nie jest tak źle z prostowaniem się także na razie zostanę przy tym ćwiczeniu. Rozciągam się regularnie po każdym treningu, dodatkowo chodzę na stretching mający na celu powiększanie zakresów. Od jutro zrobię też małą korektę makro - dodam 10g b na koszt w. Nie wiem czy pomoże mi to w tym że chodzę głodna, ale zawsze [...]

[...] wczorajszy trening: 1. Bieganie 2. Hip Thrust 32/34.5/37 3. Bułgary 7 kg 4. Podciąganie 4x2 {:-( + 3 op szer. 5. Wyciskanie 9kg 6. Wiosło 10 kg. 7. Rotatory 2 kg 8. Unoszenie tułowia 0,5kg 9. Brzuch piłka 3x16 10. Plank side 1' 11. Stretching Dzisiaj w planach stretching i rurka. Plus micha: /SFD/2017/5/26/8efac707650342f0b710cfbaca4cf218.jpg

[...] Oczywiście już mam pomysły coby skrócić trening do 8 powtórzeń w serii -całość trwa trochę za długo, a dobrze by było żebym miała czas się porządnie porozciągać. Dzisiaj mam stretching i rurkę, jutro wolne, a jak dobrze pójdzie to może uda mi się wrzucić w niedzielę trzeci trening siłowy. Narobiliście mi na forum ochoty na blok czekoladowy, teraz [...]

[...] nie zmieni się temperatura to daruję sobie tę aktywność, bo i tak nie da się nic zrobić. Henadspringi wychodzą, ale to mogę zrobić na siłowni na drabince. Dzisiaj tylko stretching. Rano zrobiłam badania kontrolne tarczycy i zakazano mi obciążać rękę, także trochę ciężko by było zrobić tak trening. Trening 10.08 1. HT 4x10 80kg/ 85kg/ 90kg/ [...]

[...] wszedł w górę ciała - dzisiaj czuje zmęczenie w barkach, plecach a i triceps też mocno dostał. Muszę dzisiaj uważać na siebie na rurce. Ideałem byłby dzień przerwy albo stretching, niestety nie mam takich luksusów żeby wybierać sobie kiedy mogę robić rurkę, uwzględnię to w rozpisce treningowej jak pozaczynają się już wszystkie zajęcia na [...]

[...] kg ww obciete po 18 lub 4 godziny przed snem ww konieczne przedtreningowo, jest to warunek pozwalajacy na uzyskanie pompy miesniowej a pozniej do przeprowadzenia tzw extreme stretching trwajacego az 60 sekund rozciagajacego powiez miesniowa teraz jak to rozegrac, wyjsc z nhe i wejsc na cos na ksztalt tkd na mase? bawic sie w typowy low carb gdzie [...]

[...] ww obciete po 18 lub 4 godziny przed snem ww konieczne przedtreningowo, jest to warunek pozwalajacy na uzyskanie pompy miesniowej a pozniej do przeprowadzenia tzw extreme stretching trwajacego az 60 sekund rozciagajacego powiez miesniowa teraz jak to rozegrac, wyjsc z nhe i wejsc na cos na ksztalt tkd na mase? bawic sie w typowy low carb [...]

[...] Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g TRENING: - przed każdym treningiem rozgrzewka typu: bieżnia 5 min, rozgrzewka dynamiczna partii mięśniowych trenowanych danego dnia, stretching mięśni trenowanych dnia poprzedniego oraz lekki stretching partii mięśniowych trenowanych danego dnia; a następnie przed każdym wykonywanym ćwiczeniem 2 serie [...]

[...] itp). Ogólnie wyszło, że mam prawie wszędzie przykurcze mięśni. Pokazał różne ćwiczenie rozciągające (część z nich nie da się wykonać samemu). Obowiązkowo zalecił stretching po treningu siłowym. Następnie powiedziałem mu o bólu w części lędźwiowej przy skłonach, wiązaniu butów. Położyłem się na brzuchu, znalazł to miejsce w części [...]

Malarecki to już jest historia fizjologii polskiej, jak studiowałem w latach sześćdziesiątych to On już istniał na tym podwórku. Jeśli chodzi o fizjologię stretchingu to wystarczy wklepać to hasło w przeglądarkę i masz polską wersję informacji w tym temacie, lub po angielsku: physiology of stretching i znajdziesz blok informacji Brada Appeltona. [...]

Dziś w końcu usystematyzuję trening. Na razie plan, przyszły tydzień dogram obciążenia. Mam nadzieję, że już w końcu uda mi się wdrożyć dietę od poniedziałku. Odpuszczam walkę z Land Roverem, być może znalazłem w końcu warsztat godzien zaufania, pójdę w stronę zarabiania środków na remont. Nie da się po prostu mając nieuregulowaną aktywność [...]

[...] + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej ostatnie 5 z 5 kg obciążeniem Wznosy z opadu obciążenia 5kg-5kg-5kg-10kg-10kg-10kg Odwrotne brzuszki Całkowity czas ćwiczenia 29min. stretching przed i po + pajacyki Kolano prawe boli po wczorajszych wskokach na podwyższenie ( może dlatego że wczoraj nie wskakiwałam na ławkę tylko chciałam niżej a nie [...]

Dzięki za odp. : ) Z treningiem zrobię jak doradzasz. Z tymi 90 minut aerobów to źle wpisałem. : D Teraz ułożyłem to tak: Poniedziałek: 5:40-6:30 stretching 9-10 siłownia 30 minut po treningu aeroby Wtorek: 5:30-6:30 aeroby 16-16:15 tabata (burpees) Środa: 5:40-7 stretching 9-10 siłownia 30 minut po treningu aeroby Czwartek: 6-6:45 alfa [...]

Piątek - 15.05 - Treningowy(Podwójnie) Micha : Owsiane + Jaja + Polewa bananowa Wół + Kasza gryczana + Warzywa + Oliwa Wół makaron razowy + Warzywa + Oliwa podwójnie Wół + Makaron razowy + Warzywa Pójdzie tuna + 50gr twarogu + Oliwa Trening nr 1. Rozgrzewka ogólnorozwojowa Stretching Przećwiczenie stałych fragmentów Rozbieganie Stretching [...]

Wtorek - 19.05 - Treningowy Piłkarsko Mocny,ale fajny trening,byłem po nim zmęczony jak koń po westernie,ale to nic Rozbieganie Stretching Rozgrzewka w formie zabawy z piłkami Ćwiczenia dynamiki Gierka Taka jakaś zabawa na wyciszenie Rozbieganie Stretching Micha trzymana,niemniej było to 2 dni temu i nie pamiętam Środa - 21.05 - Treningowy Tym [...]

[...] prostowanie przedramion na wyciagu stojac 2x12 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x12 nastepnie HIIT na orbitreku 10-12 minut (25s truchtu 15s sprint), miesnie brzucha oraz stretching na koncu :>. WTOREK: - HIIT SRODA (TRENING B): - wypychanie na suwnicy w siadzie 3x 12 - prostowanie kolan na maszynie w siadzie 3x8 - wypychanie na suwnicy [...]

TRENING: Bjj - 20:00-21:30 + 20 min stretching. Rozgrzewka: Podczas biegu do okoła sali: -wymachy ramionami klasycznie: w przód, w tył, na przemian; -krążenia stawów łokciowych; -skoki dosiężne; -skip A; -skip C; -tzw. zbieranie kamieni(prawą ręką, lewą ręką, obiema rękami na raz); -krok odstawny-dostawny(prawa/lewa noga prowadząca); [...]

TRENING: Bjj(no gi) - 20:00-21:30 + 10 min stretching. Rozgrzewka: Podczas biegu do okoła sali: -wymachy ramionami klasycznie: w przód, w tył, na przemian; -krążenia stawów łokciowych; -skip A; -skip C; -tzw. zbieranie kamieni(prawą ręką, lewą ręką, obiema rękami na raz); -krok odstawny-dostawny(prawa/lewa noga prowadząca); [...]

[...] ale potraktowałam ją jako rozgrzewkę. Straciłam superkompensację, to muszę swoje odcierpieć i nadrabiać straty. Skatowałam nogi, jutro będą mega zakwasy i ten zaplanowany stretching będzie niezbędny :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/544b11df16d740e3b1d3ba26f71013a7.png Pytacie o dzień wolny, tak się nad tym zastanawiam, że w sumie stretching to taki [...]

[...] brzuch też bym mogla, ale nie wiem, czy takie 1-2 kg zrobią jakąkolwiek różnicę przy tym. Poza tym we wtorek była rurka, w środę gięcia, a w czwartek tylko handspringi, bo stretching odwołano. W sobotę znowu lekki stretching nóg, ale bez wzmacniania (uda bolały, ale nic zaskakującego, ja i wykroki nie lubimy się od zawsze). Po stretchingu za to [...]