stretching

Ja robie rozgrzeweczkę,stretching,potem mała seryjka np: 20x90kg,czasem jeszcze po drodze trochę więcej...5min. przerwy,kłade się na ławeczce......koncentracja........i.....aqlbo będzie,albo nie będzie rekord. Tak jak ostatnio........próbowałem 182,5kg i ta cholerna "lewica" dała ciała,niestety nie wziąłem,ale poczekam jeszcze miesiąc i [...]

Robię tak, od 1,5 roku.Lekko dynamiczny stretching przed treningiem siłowym i statycznie po. Tsatsouline'a juz zamówiłem :) Mam nadzieje, że pomoże mi uporać się z sztywnym ciałem Nie masy i siły mi wystarczy ;D

[...] po treningu z lodu; - masowanie kolan (np. wieczorem); - glukozamina (ja kupuje lek o nazwie 'Artreum' - jak mi wiadomo jest to tani a dobry preparat zawierajacy glukozamine - bez recepty); - przyczyna moze lezec takze w zbyt slabych miesniach piszczelowych - proponuje wzmocnic - stretching (tez np. wieczorem) rowniez powinien pomoc Pozdrawiam

[...] nie poszly, bo abonka musisz kupic, ale nie w tym rzecz. Co do zakwasow.. widac, ze nad brzuszkiem nie pracowales zbytnio wczesniej, bo to po prostu oznaka, ze trening jest dla Twoich miesni ciezki i nie sa przyzwyczajone do takiego wysilku. Proponuje taka mieszanke: stretching po i kapiel jak proponowal Robson69 Sprawdz.. powinno poskutkowac.

tu też masz dobrą lekturę: http://aktywni.pl/aktualnosci/stretching-dla-biegaczy/

[...] ruchów w stawach oraz wzmacnia ścięgna.Wszystko to zmiejsza prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji,tak więc cały sukces polega na zachowaniu proporcji między napięciem mięśnia(treningiem) a jego rozluźnieniem(stretchingiem). Warto więc zatrzymać się przy tym temacie i przynajmniej spróbować zastosować się do podanych tu porad. Zyczę efektów!

[...] na kupno wpc, tuż po treningu mam dostęp do owoców i miodu i tak jak powiedziałem posiłek, przygotowywany w trakcie kilku ostatnich serii ostatniego ćwiczenia - nawet stretching potreningowy robię już w kuchni :D W każdym bądź razie dzięki za informacje. Chyba, że wypiłbym więcej miodu po treningu, a ograniczył węgle w ryżu w posiłku [...]

[...] mięśnie, a potem troche porozciągaj.. stosuj takie ćwiczenia jakie znsz z wf ale mu masz dużo pomocnych: (zalecam to przeczytać!!!!!) http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp b) po DOBREJ rozgrzewce pora na ćwiczenia: - Pompki: pierwszy trening to 10 pompek razy 4 serie.... każdy następny trening to jedna pompka więcej (czyli +3 [...]

[...] skurcze mogą być wynikiem odwodnienia. Co do tabletek magnezowych, to może robisz roztwory hipertoniczne (za bardzo stężone) zamiast izo- lub hipotoniczne. Może zaniedbujesz stretching. Polecam metodę contract relaxu, czyli inaczej torowanie post-izometryczne. To taki trochę trudniejszy rodzaj stretchingu, ale lepiej działa niż zwykłe rozciąganie [...]

Tutaj masz wszystko napisane o rozciąganiu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp na początku zawsze przyrosty są duże - nowy bodziec dla organizmu itp. później już (niestety) idze coraz gorzej/wolniej.

www.allegro.pl tu możesz sprzedać worek www.kulturystyka.pl/atlas stretching <- tu sie dowiesz o rozciaganiu

1)dieta: co popadnie, glownie owoce, warzywa, posilki nieregularne i nic na to nie poradze JEDZ GLOWNIE WEGLOWODANY ZLOZONE, PAMIETAJ O BIALKU 2)regularnosc: staram sie w kazdy wieczor, tak gdzies ok.22, zazwyczaj udaje mi sie ok.5-6 w tygodniu, czasem jestem po prostu zbyt zdechly BLAD! MIESNIE NIE MAJA CZASU NA REGENERACJE - CWICZ [...]

Nie ma cwiczen rozciagajacych - od tego jest ewentualnie stretching po treningu wlasciwym. Domyslam sie jednak, ze chcesz zaatakowac rejony zewnetrzne klatki? W takim razie zamiast "butterfleja" daj rozpietki na wybranym skosie.

Tak, do kazdego treningu trzeba rozgrzewke i stretching

[...] salą - biegi,pilka nozna,sala gimnastyczna..jesli nie robicie takich rzeczy,trenuj sam żeby nie leciec jak worek kartofli to trzeba nauczyc sie padac (jesli Cie dobrze) zrozumialem stretching na pewno sie przydaje bo to w koncu sport kontaktowy wymagajacy szybkosci i zwinnosci (nie robicie takich rzeczy na treningu? ogolnorozowjowki tez brak?)

mięsień rośnie także jak nie ma zakwasów, zakwasy nie są wyznacznikiem że trening był dobry, ale że był troche za ciężki. przemas i de_mey mają rację. Stretching na koniec treningu może spowodować że nie będzisz miał zakwasó, a kąpiel w gorącej wodzie zmniejsza/likwiduje zakwasy

[...] dni, 3. utrzymuj aktywność ruchową (TENIS RÓWNIEŻ), dbając jednocześnie o zaniechanie czynności wywołujących ból, 4. po kilku dniach gdy ból już nie jest tak dokuczliwy-ogrzewać łokieć, 5. gdy tolerujesz ból przy uścisku dłoni, zapytaj lekarza o ćwiczenia przedramienia (np. izometryczne ćwiczenia mięśni prostowników nadgarstka, stretching).

Nie zapominaj o: http://www.sfd.pl/Rozciaganie_mi%C4%99sni_%2D_po_co_to_komu_-t363024.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

Zgadzam się z Evangelionem - jogą raczej nie zastąpisz aerobów. Niektóre asany, owszem, zastąpią stretching, z kolei asany stojące mogą trochę zwiększyć wytrzymałość - jeśli ułożysz trening wyłącznie z nich, co jest dość trudne i chyba nawet niezgodne z filozofią jogi. Ale skoro ćwiczysz i tak w domu, to czemu nie poćwiczyć w domu aerobów? [...]

[...] dopiero na zajeciach tanca wspolczesnego! Okazalo sie bowiem, ze mialem bardzo sztywne miesnie dwuglowe uda i sciegna podkolanowe. Odpowiednio prowadzony, systematyczny stretching okazal sie dobrym lekarstwem - po kilkunastu miesiacach robilem juz pelny sklon na prostych nogach a kregoslup jakos sam sie wycentrowal:) do tej pory nie mam z [...]