stretching

Witam, Czytajac artykuly WOdyna postanowilem sam cos splodzic. Oto moj trening , zalozenia sa takie, trening ma byc oldschoolowy, maja uzyte byc cwiczenia ogolnorozwojowe angazujace jak najwiecej partii miesniowych, chetnie z uzyciem wlasnego ciezaru ciala. Dodatkowo raz na 5 treningow, bedzie przeprowadzony split majacy na celu pobudzic male [...]

[...] chodzę w poniedzialek , srode i piątek, w weekend na rowerze jezdze lub nartach (zalezy od pory roku), basen i sauna raczej we wtorek i czwartek, chciałbym zapisać się na stretching, kiedy to wrzucić? oprócz tego chcialbym się dowiedzieć ile należy przebywać w saunie i o jakiej porze najlepiej? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

[...] Mężczyzna Wiek: prawie 18 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy (a w cześniej z przerwami) Uprawiane inne sporty: stretching (jak to można tak nazwać) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wypas siłownia Dieta: Intuicyjna, 7-8 posiłków dziennie, na [...]

[...] z czasem pol przysiady 4x5powt martwy ciag 4x5powt wyciskanie laweczka pozioma 4x5powt zarzut ze wspieciem na palce 4x5powt wycskanie na barki 4x5powt wioslowanie w opadzie sztanga 4x5powt wszystko z progresja 60-80% CM powt. szybkie, zrywowe. po sesji stretching(nie dynamiczny bo sily malo) Zmieniony przez - infranty w dniu 2008-07-25 16:00:46

[...] w większości przypadków pisze 40-60 min. Mój trening ogółem trwa ponad 70 ale wliczam do tego 10 min lekkiego treningu na rowerku przed treningiem, rozgrzewkę i potreningowy stretching. Więc tutaj moje pytanie jak długo powinien trwać trening siłowy i przerwy miedzy seriami. Staram się aby było to 30 s no chyba, że robię jakieś ciężkie [...]

16 lat, 4 msc-e trenuje boks 2x w tygodniu, ostatni moj plan byl typowo siłowy z bieganiem ale to mi nie pasowalo... Ogolnie uznalem ze w moim przypadku trening silowy nie musi byc tak bardzo wzmozony bo potrzebuje wytrzymalosci i sily ale bez przesady, tam bylo za duzo cwiczen dla mnie... a lepiej bedzie biegac mi po treningu... wiec pomyslalem [...]

[...] za plecami 2x10 - Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x8 - Rozciąganie ekspandera nad głową 2x8 - Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2x10 - Wyciskanie francuskie z ekspanderem jednorącz 2x8 Rozgrzewkę i stretching wybrałem sobie z tutoriali tu zawartych. Czy to dobry trening ? Kolejność ćwiczeń jest odpowiednia, da on coś mi w ogóle ?

[...] skakance itp itd. Czy bedac na masie i trenujac mocno na silce powinienem na koniec treningu piesciarstwa jeszcze dojezdzac miesnie takimi zestawami czy dac sobie spokoj i lepiej uskutecznic stretching i isc pod prysznic. Oczywiscie zarowno silka jak i boks amatorsko, dla lepszego samopoczucia. Pozdrawiam i przepraszam za brak polskich znakow.

Siema mam 15 lat ! oto mój plan prosze o wypowiadanie sie na jego temat: ćwicze dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja) a wiec: PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min -drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi [...]

Witam. Niewiem czy ten temat powinien być w "Treningu dla początkujących" ale to w końcu dobry dział. Trudno określić mój staż treningowy bo zaczynałem i odpuszczałem sobie siłownie bardzo często teraz zamierzam ćwiczyć regularnie jednak nie będzie to normalny trening, zamierzam chodzić na MMA a słyszałem że w tym sporcie jak i we wszystkich SW [...]

[...] strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Ale trening nie wiem jaki i stretching też nie wiem jaki i prosił bym o pomoc przy stworzeniu planu ćwiczeń. Wiek: 14 lat i 10 mieś Waga: 81 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: Rzeźba, redukcja Staż: 0 [...]

[...] Obwód łydki : (brak pomiarów) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ok.20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu fbw, stretching Cel : redukcja (tłuszczu) rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : chyba dobry Stosowane aktualnie preparaty : wpc,kreatyna, pomper,zma Czy [...]

[...] 5 minut biegu w miejscu naprzemiennie z pajacykami (akurat sie czlowiek spoci) WSZYSTKIE rozciagania z atlasu cwiczen - jest tego troche: (http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp) Potem rozgrzewka HST, serie rozrzewkowe na najwieksze grupy miesniowe, czyli w dziesiatkach: Jedna seria / 5 powtorzen / 70% ciezaru W piatkach: Jedna seria / [...]

[...] ale nie jestem pewny co sie stalo wiec nie bede tego robic. Wizyte u ortopedy mam dopiero w przyszlym tygodniu, ale moze ktos cos slyszal lub sam przechodzil przez cos podobnego? Jedyny objaw to wlasnie bol przy naciaganiu, ostatnio uprawialem stretching dwuglowych - ogolnie tylniej powiezi, wiec moze to miec jakis zwiazek z tym? Pozdrawiam

Siema mam 15 lat ! oto mój plan prosze o wypowiadanie sie na jego temat: ćwicze dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja) a wiec: PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min -drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi [...]

[...] nachwytem 3/max Uda: 1.przysiady ze sztangą 12,10,8,8 Łydki: wspięcia na palce 4/max wspięcia na pięty 4/max Oczywiscie przed rozpoczeciem cwiczen rozgrzewka oraz stretching(rozciaganie) miesni cwiczonych w danym dniu. Dzieki z gory za wasza ocene(oczywiscie mozecie pozmieniac w moim planie ogolnorozwojowym)...pozdro Bede dawał SOG'i

[...] 9)Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10-12 powtórzeń 10.)Uginanie nadgarstków z obciążeniem 5kg 10 powtórzeń Oczywiście przed treningiem rozgrzewka, a po - stretching. najpierw 2 obwody, po 2 tygodniach 3, nastepnie 4. Te 3 serie pompek na raz ewentualnie rozbite na pojedyncze, jakoś tam wplecione w resztę ćwiczeń. Wiek - 16 [...]

[...] na fitness od kilku lat chodzę 4-5 razy w tygodniu (nie wiem czy to ma znaczenie ale napiszę: głównie abt, tbc, bosu, kettle, trx, cycling/spining, pilates, piłki, body art, stretching, pump). No i marzy mi się od dość dawna zostanie trenerem personalnym / instruktorem. Myślicie ze ma to w moim przypadku sens? Biorac po uwagę, że: - mam te swoje [...]

Płeć: M Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 181 Cel treningowy: redukcja powrót, do formy Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: Stretching Dostęp do sprzętu: wszystko prócz maszyn Dieta: redukcyjna - do konsultacji Zażywane suplementy: kiedyś wpc dla uzupełnienia braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: intuicyjny Wyniki w [...]

[...] i tu moja prosba, podajcie mi jakies preparaty ziolowe, uspokajające, coś co naturalnie spowalnia prace jelist i ja ze tak powiem, optymalizuje. Mam zamiar równiez zaczac uprawiac jogging i stretching z rana, zmienie diete na zdrowszą. jeśli ktoś ma jakis instruktaż jak medytować również był bym wdzieczny, ogołnie prosze o porady :D pozdrawiam