stretching

Witam, jako że za cel postawiłem sobie ~83kg ułożyłem trening masowy(później chcę przejść na redukcję i ładnie się wyrzeźbić). Mój staż na siłowni to 4 miesiące poświęciłem ten czas na ogólno-rozwojówkę oraz na doszlifowanie technik. Plan ułożyłem na poniedziałek + środe + piątek z racji na to że od września zapisuję się na Muay Thai. A oto mój [...]

[...] zastosować ten plan i czy to nie będzie niebezpieczne dla mojego kręgosłupa(np. MC) ? 2. Czy jako 'brzuch' mogę zastosować ABS II? A może jakieś inne propozycje ? Dodaje że stretching i wiszenie na drążku po każdym treningu. Z góry dziękuje i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Masa, [...]

[...] Może być? Ciężko coś znaleźć na temat pasujących ćwiczeń Rozciąganie statyczne: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm J/W.Wykonywać wszystkie ćwiczenia czy wystarczy po jednym na partie? http://www.sfd.pl/Pylometria-t358668.html Warto dodać w dzień z bieganiem czy będzie już [...]

[...] każdy trening biegam 1.5km + 1.5km powrót. Mimo tego treningu realizuje trening armstronga na podciąganie, dlatego od puszczam sobie plecy na siłowni + co dziennie abs2 i stretching. Trenuje bo uważam, że warto. Jest to jedyna z niewielu rzeczy na świecie, która jest zupełnie za darmo(jeśli nie będzie kontuzji). Jestem w 4 klasie technikum, w [...]

[...] Witajcie, dziś przeczytałem tematy na temat ACT i treningu dla początkujących i zwracam się do was z pytaniem czy mógłbym do nich dołączyć na koniec zwisanie na drążku oraz stretching? Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w [...]

[...] tulowia oburacz - 15 razy z dwoma 5l baniakami wody 7) pompki w podporze tylem - 15 razy 8) uginanie nadgarstkow z obciazeniem - 15 razy. Pozniej 1 min przerwy i oczywiscie stretching wszystkich miesni. Zajmuje calosc okolo 10 minut, jestem spocony jak.swinia i czuje sie swietnie - dziala. Problem w tym, ze przeczytalem gdzies ze nie powinmo sie [...]

[...] wiem czy to dobry rozklad treningow. Jak powinien wygladac plan tygodnia zeby bylo w miare optymalnie ? Przed kazdym treningiem oczywiscie sie rozgrzewam. Po treningu robie stretching dokladnie taki sam jak ten pan : http://youtube.com/watch?v=9obE0aOIfEw&feature=related http://youtube.com/watch?v=O2XzC0BiQm0&feature=related Cwicze tez ABS II 3x [...]

[...] dłoniach, po 20 powtórzeń na każdą nogę 9. pompki w podporze tyłem, 15 powtórzeń 10. 2-3 minutowa przerwa Każda seria zajmuje mi 11-12 minut, po całym cyklu robię 5minutowy stretching. Trening ten wykonuję 3 razy w tygodniu. Dodam jeszcze, że 3 razy w tygodniu biegam, około 30-40 min(6-8km) Jak myślicie, co zmienić w tym planie? Jakie ćwiczenia [...]

[...] kcal. Trenuję pole dance 2 x w tygodniu, raz to trening mocno cardio, drugi siłowy (średnia intensywność) i ta dziedzina sportu jest dla mnie priorytetem. Raz w tygodniu stretching (+ chcę go dodać po treningu na siłowni) Wybrałam trening FBW, z podziałem na A i B, mam zamiar go robić 2x w tygodniu (nie dam rady częściej). Pole dance jest dla [...]

[...] 15.00 - obiad - zazwyczaj pierś z kurczaka z ziemniakami lub inny wymysł naszej stołówki :/ 17.30 - trening (pon-klatka, tric, śr-bic, plec, pt-nogi,bar)-ok 60-80minut + stretching 19.00 - kreatyna z sokiem, glutamina (pytanie poniżej!) 20.00 - kolacja - co zrobi małżonka :) może kotlety mielone, może kanapki, może sałatka z tuńczyka + omega [...]

[...] x do zm.   13.,14. -dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm.   Trening robię 3/4 razy w tygodniu. Przed treningiem rozgrzewka a po stretching oczywiście. :D Pomiary 30.12.2013r. : Waga:72kg Wzrost:183cm Klatka piersiowa:87cm Pas:88cm Biodra:87cm L.Biceps:30cm P.Biceps:31cm Udo:55cm Łydka:35cm [...]

[...] pytanie mogłoby być pierwsze. Czy w treningu na masę, przy takim planie, oprócz proponowanej rozgrzewki przez traktora, można/powinno się dołożyć 5 minutowy bieg na bieżni, stretching? Czy po treningu też tak powinno się zrobić by uniknąć zakwasów? W act zawsze tak robiłem. Sorry, że tak się rozpisałem, ale mam nadzieję że mnie rozumiecie :) [...]

Witam, mam 15 lat, waga : 55kg staż : 2 miesiące Chciałbym prosić o kilka rad dotyczących mojego planu treningowego oraz stawów i kręgosłupa... Jestem totalnym żółtodziobem, jeśli chodzi o kulturystykę, więc proszę o odpowiedzi w zrozumiałym języku dla przeciętnego szaraka ;) Mój plan treningowy wygląda następująco: Wszystkie partie mięśni [...]

[...] 15.00 - obiad - zazwyczaj pierś z kurczaka z ziemniakami lub inny wymysł naszej stołówki :/ 17.30 - trening (pon-klatka, tric, śr-bic, plec, pt-nogi,bar)-ok 60-80minut + stretching 19.00 - kreatyna z sokiem, glutamina (pytanie poniżej!) 20.00 - kolacja - co zrobi małżonka :) może kotlety mielone, może kanapki, może sałatka z tuńczyka + [...]

[...] -Prostowanie w opadzie 3s -pompki tyłem 2s -uginanie ze sztangą 4s -Młotki 4s -Hantla z ręką opartą o kolano 3s -Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4s Niedziela: (stretching) Do tego brzuch (Środa, Sobota) -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x15 -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x15 [...]

[...] - do zm. 3 minuty odpoczynku 3 obwód Pompka izometryczna 1-3 minuty lub więcej Przysiad izo - 1-3 minuty lub więcej Podciąganie izo - j/w Brzuszki - j/w No i rzecz jasna stretching. Co o tym sądzicie? To tylko szablon ale czy to coś ma sens? W zasadzie wszystkie włókna mięśniowe są wtedy zaangażowane, nie ma możliwości przeoczenia żadnych z [...]

[...] filmy instruktażowe (jest trochę przerażona -.- ale zmotywowana). Plan treningowy bardzo prosty ćwiczenia 3-4 dni w tygodniu zaczynając od ćwiczeń typowo siłowych, potem stretching (trzeba rozbić troche celluitu a nie uwydatnić) a na końcu cardio/interwały (w cyklu redukcyjnym). Bardziej mam problem z planem rocznym, ostateczny cel to jest [...]

[...] między seriami. 1 godzina bieżni, tj. bieg 60 min w tym łącznie 15 min truchtu, 15 min biegu, 30 min podbiegów. Oczywiście zarówno fbw jak i aeroby poprzedza rozgrzewka oraz stretching. Co do diety, to staram się jeść co 3 godziny, lecz czasem zaczynam okno żywieniowe dopiero o 11 a kończę o 21 i są w nim tylko 3-4 posiłki. Chodzę spać minimum 3h [...]

Witam. Forum czytam już od dawien dawna lecz dopiero teraz zdecydowałem się wypowiedzieć. A więc tak: ćwiczę już około roku (z przerwą wakacyjną). Jakieś 2 miesiące temu wznowiłem treningi i teraz planuje zrobić sobie trening z mocnym priorytetem na ramiona. Dieta: jest (b.>2g/kg; w.>5g/kg; t.ok.1g/kg). Cel: masa. BF: 10-12% Wiek: 21 Stretching: [...]

[...] sztangi lezac 3x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x8 brzuch planuje dodac w poniedzialki i czwartki a przedramienie we wtorki i piatki, poza tym jakis stretching i trening aerobowy 3x w tygodniu. na tym planie cwiczylem kiedys rok czasu i nie odczuwalem zbytnio zeby miesnie byly przemeczone a cwiczylem 2x ciezkie treningi [...]