stretching

Dobry stretching nie jest zły. Ja polecam taki http://youtube.com/watch?v=xaugX6BJxQA zwłaszcza ćwiczenie z 58 sekundy

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

[...] http://www.sfd.pl/BCAA__obni%C5%BCaj%C4%85_bolesno%C5%9B%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bni_DOMS_-t745283.html sprawdzi sie zarowno w regeneracji jak i obnizeniu bolesnosci miesnia. stretching czy rolowanie jako formy aktywnej regeneracji-smialo mozna dodac do treningow pomysl, tez moze o obnizeniu objetosci treningow na pewien okres czasu by podciagnac [...]

Przed treningiem się nie rozciągaj (statycznie) bo to zabija siłe, no chyba że dynamicznie to co innego ale według mnie wystarczy porządna rozgrzekwa to jest kilka piramidalnych serii z mniejszym ciężarem niż ten na trenignu. Co do rozciągania po trenigu DeFranco radzi aby nie robić tego bezpośrednio po ale raczej kilka godzin puzniej Ja robie [...]

Okej dzieki za pomoc. Stretching i bede obserwowal

z "cyklicznosci" OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), [...]

[...] prawdy, wg mnie wystarczy na odbudowe bez nadmiaru, czyli kompensacje zamiast nadkompensacji. inaczej kakikolwiek trening bys wyonal to nadal besziesz rosl. pomysl sobie: stretching bylby wspanialym narzedziem do rozbudowy wielkich miesni!! tylko co jakis czs muslalbyc zmnejszych rozciagliwosc miesni. dodaj tu role ukl nerwowego i [...]

1. nie skrecaj 2. nie wiem jak dokladnie wyglada Twoj trening, czy nie jest zbyt intensywny, itd. Rozgrzewaj sie i zrob stretching przed trenigniem. Poza tym duzo ludzi ma zakwasy po rozpietkach, wiec sie nie przejmuj;) 3. skrocilbym do 1-1.5h

[...] na pewno da się zbudować mase mieśniową ale ogromnych rozmiarów al'a Pudzianowski się nie spodziewaj. Możesz robić tylko niektóre ćwiczenia na rozciąganie lub robić stretching w dnt. Ale najlepiej robić od razu po treningu i wszystkie ćwiczenia - wtedy będzie najlepszy efekt. Co do diety i gotowych przepisów to poczytaj dział poświecony [...]

[...] miesni i to wszystko. Natomiast typowy streching najlepiej po treningu, spełnia swoja role, a dodatkowo swietnie wycisza organizm po treningu silowym.Duzo osób całkowicie zapomina o rozciąganiu . https://potreningu.pl/articles/4361/czy-powinnismy-rozciagac-sie-po-treningu https://potreningu.pl/articles/5438/stretching---dlaczego-jest-wazny

Na szkoleniach nas uczyli tak jak rion10 pisze , żeby unikac rozciągania w trakcie treningu a skupic sie na porządnej rozgrzewce metodą RAMP, natomiast sam stretching statyczny lepiej wykonywac jako oddzielną sesje treningową w inny dzień treningowy niz mocny trening siłowy .

U mnie, przynajmniej wg.mojej opini, jest dobrze. trening zaczyna sie od ok 30 min. biegu bokserskiego+skakanka+stretching. następnie w parach cwiczymy jakies techniki, ewentualnie tworzymy tzw. stacje - miejsca na sali gdzie ćwiczymy inne techniki. przez ostatnie 20-10 min. kładziemy się tworząc na sali koło, i każdy po kolei odlicza 10 [...]

Warto ;) Są różne odmiany, różne pozycje, które oddziałują wielokierunkowo na organizm. Dobrze przeprowadzona joga, uspokaja, zwiększa się ruchomość, redukuje stres więc polecam Możesz też chodzisz na stretching. Bardzo ważna kwestia kto i jak prowadzi Samemu wykonywanie ćwiczeń zawsze wymaga od nas już wiedzy

Co do samego stretchingu to szukając bibliografii mając zarówno pozycje naukowe jak i książki nt jogi mogłem sobie porównać wiele schematów i sposobów na rozciąganie i w skrócie mogę powiedzieć, że stretching jest chyba nieodłączną formą poprawy ogólnej gibkości ciała jak również wzmacniania mięśni. Dodatkowo daje realną ochronę przed urazami [...]

http://www.sfd.pl/Jak_rozci%C4%85gn%C4%85%C4%87_bicepsa-t392746.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#3

[...] do podłogi w kierunku stóp jednocześnie przyciągając palce stóp do siebie dla lepszego rozciągnięcia mięśni(fot.6). Druga wersja zakłada skłony raz do jednej nogi, raz do drugiej w siadzie płaskim, z nogami ułożonymi pod kątem zbliżonym do prostego w stosunku do siebie." źródło: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Pozdro

[...] ich do stanu używalności, natomiast trening rozciągający jest po to, by zwiększać zakres ruchu, "wydłużać" mięśnie, a to natomiast wymaga rozgrzewki, ponieważ sporo obciąża organizm i można w sumie traktowac jako osobny trening. Dociąganie natomiast robi się podczas rozgrzewki http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

[...] zrobić . To że masz takie bóle to normalna sprawa - opóźniona blesność mięśniowa po treningu występuje zazwyczaj między 24-72 h i kiedyś będzie coraz mniej uciążliwa , Co do rolowania to są różne szkoły i jedni robią po treningu siłowym a inni cały stretching i rolowania robią jako osobną sesje treningową w inny dzień niż trening silowy /

[...] bolesne w okolicach tej łopatki, zidentyfikować jakie to mięśnie, a raczej ich przyczepy (podejrzane są najszerszy grzbietu, obłe itd), zastosować mobilizacje uciskowe, stretching (w celu relaksacji), masaż przy okazji wcierania jakiejś maści? A plotki dotyczące stanu zapalnego mogą być mocno przesadzone. Czemu tego w szkole nie uczą?

[...] biedny? ... Trening jak MASZ robić jak boisz się iść do lekarza (co powinieneś zrobić), na 80% przepisze Ci maść i zakaże ćwiczyć. Trening jaki powinieneś wykonywać to stretching, codziennie 20 minut 15 sekund seria. Rozciągaj do momenty poczucia dyskomfortu, czyli na granicy bólu. Nie dopuszczaj do bólu, bo w tedy wzmacniasz, a w mniejszym [...]