stretching

[...] - by ?? http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html - cz.1 by Yokoguna http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html - cz.2 by Yokoguna http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp mam nadzieje że linki działają pozdrawiam. Zmieniony przez - borat147 w dniu 2009-03-03 07:18:01

[...] treningów 5 powtórzeń P I T E R Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch, przedramiona 10 minutowa rozgrzewka, rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie, rowerek, stretching - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół x4 - wyciskanie wyciskanie sztangietek na skosie głową w góre 4x - rozpietki W POZIOMIE x2 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ograniczenia progresu, wyników itp. Jako, że nie warto bezkrytycznie wierzyć facetowi ćwiczącemu niemal wyłącznie z kulami polecam lekturę: Wbrew powszechnych opinii stretching statyczny nie powinien być wykonywany przed treningiem właściwym. Powoduje zmniejszenie ilość krwi w mięśniach, a także działa spowalniająco na nasz system nerwowy [...]

[...] w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric podciganie szerokim chwytem do karku 4x max wyciąg górny do klatki w serii łączonej z wiosowaniem 3x12-10 [...]

[...] Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8c52cca55cf435fa53ba2ffaa8d2ac4.png Trening: 2000m - wioślarz 3x20 unoszenie nóg na powyższym sprzęcie 3x15 skręty z gryfem stojąc + stretching Turlanie Challenge: 25 ____________________________________________________________________________________________________________________________________________ [...]

ksiazki powiadasz... moze cos takeigo ci sie przyda: 1. Muskulatura i rozciąganie : wzmacnianie i stretching, trening wszystkich partii mięśni, trzy poziomy zaawansowania, optymalne wykorzystanie sprzętu w siłowni. Jean-Paul Doutreloux Michel Masseglia, Philippe Robert ; przekł. Agnieszka Wojciechowska 2. Stretching : trening gibkości. Thomas [...]

11.05.2011 - ŚRODA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 14:00 Finisz - około 19:30 Szama : 40g schabu + 50g łososia + 60g orzechów + warzywa 2 kebaby: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + warzywa + 20g ketchupu ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 20g WPC + 10g carbo 100g ryżu paraboiled + 400g kuraka + warzywa 35g owsa z cynamonem jajecznica z 5 [...]

[...] w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric podciganie szerokim chwytem do karku 4x max wyciąg górny do klatki w serii łączonej z wiosowaniem 3x12-10 [...]

Trochę o stretchingu "Stretching zapobiega urazom Trening powinien być tak zaplanowany i skonstruowany, by przy swej efektywności nie stanowił ryzyka dla ćwiczącego. Każda forma treningu, a przede wszystkim intensywny trening wytrzymałościowy, powoduje zesztywnienie mięśni. Szczególnie wyraźnie widać to w przypadku treningu czysto siłowego. [...]

Zjadłeś je dzisiaj? :-) Jak długo będzie ten sposób żywienia? Trzymam się póki jest ok. Nie wiem czy dałbym radę zjeść codziennie 400g węgli, ale już co drugi dzień tak. Kilka ostatnich dni poza domem, ale treningi były jak zwykle w godzinach porannych (o 4 wstaję niezmiennie od pierwszego dnia tego roku). Nie piszę jak wyglądały te moje [...]

[...] najwieksze interwaly pomiedzy napieciami to 10 sekund. Nie 15 i nie 20." WODYN "-nie nalezy zadzierac tylka miedzy seriami zachodzi stretching miesni po kilku sekundach a stretching odbiera im ok 10% sily." PRZYKLAD: " Ciezarowcy lapia sztange ale siedza na kucka i w [...]

[...] zdjęcie łopatce, a nie im :)) I jeszcze 1 ciekawostka: w tym tygodniu mam regenerację poredukcyjną, jak jem, widzicie wszyscy, moje treningi w tym tygodniu: poniedziałek stretching, wtorek 1h porządnego wfu+20 minut stretching, piątek stretching level hard. Wyniki? Ewidentnie zeszło mi fatu (:))) i +1cm w bicku. Zmieniony przez - DreamEvil w [...]

dzieki na razie mam jedno pytanie czy mozna zamiast nawijania ciezarna na lince robic 12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE i to 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ?? izolowane to sa te bez "prog", tak ?? NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA - co to jest ?? czyli 4 (5) seri tam gdzie jest [...]

GRUPA II CYKL IV CZAS TRWANIA: 4 TYGODNIE (24.11.-24.12. 2003) CEL: BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ ------------------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez [...]

Aha, oki. Myślałem, że tak będzie wygodniej bo chciałem podać linki do każdego ćwiczenia w atlasie. Program treningu FBW 15-10-5 CEL: Rozwój masy mięśniowej RODZAJ TRENIGU: Full Body Workout LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU: 3 MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: Full osprzęt klub Pełna ankieta 3 posty wyżej. tydz. 1 A15 B10 A5 tydz. 2 B15 A10 B5 Progresja [...]

[...] brac nastepne 5 g po treningach na silowni/po basenie pozdrawiam EDIT: (no, podjadłem sobie to moge pisać dalej ) wiec tak, zapomnialem wspomniec jeszcze o rozciaganiu, stretching plan układałby sie niejako tak: 1: FBW, biegi 2: basen, stretching 3: FBW, biegi 4: basen, stretching 5: FBW, biegi 6: basen, stretching 7: Interwały, goraca [...]

[...] Martwy na sztywnych - dałem podkładki pod palce by lepiej rozciągnąć dwugłowe i pośladkowe, ponadto wypuszczałem sztangę przed palce by jeszcze mocniej zaakcentować ten stretching pod obciążeniem. Kończyłem na 80kg (20kg,50kg,80kg) i to wystarczyło, ledwo dawałem kroki. Martwy na sztywnych to oczywiście NIE JEST to samo ćwiczenie co martwy [...]

[...] bring back to original position, then back to Heiko Dachi. Repeat to other side. This will develop proper form (especially for those with abnormally bad form or limited stretching ability). You may execute this drill quickly after a very clean performance has been acquired however, be careful only to do it quickly after you have discovered [...]

[...] bieżni (nie dałam rady więcej, trening siłowy mnie wykończył...) Zastanawiam się jednak, czy cisnąć po treningu te aeroby, czy na razie u mnie nie jest to aż tak ważne? + stretching 1.Rozpiętki 39 kg/8 powt. 45/8 45/7 2.Wyciskanie leżąc - ławka skośna 6X2/8 8X2/8 8X2/9 3.Przyciąganie drążka górnego nachwytem 25/8 [...]

[...] Stretching na pewno nie jest Ci obcy. Ale warto popracować nad rozciąganiem mięśnia przy użyciu techniki tzw PIR-u. Dużo bardziej efektywna technika niż tradycyjny stretching (pomijam że rozciąganie czasem wogole jest bezsensowne ale to już kwestia tego co i w jakiś sposób reguluje napięcie/sztywność miesnia-neurofizjologia)ale na pewno [...]