stretching

[...] ostatniego obwodu, ale jakoś się udało. Tu chyba zaczyna się ten stan, kiedy ważniejsza od siły mięśni staje się siła woli. Niestety przez ciężki trening ucierpiał trochę stretching, który zrobiłem dzisiaj po łebkach. Jutro będzie okazja, żeby to nadrobić - o 6 rano idę pobiegać po Warszawie ze znajomym maratończykiem. Mogę biegać na czczo, [...]

Właśnie skończyłem trening - 5 obwodów, pompa bardzo fajna, stretching niezły, po wszystkim wskoczyłem do wanny pełnej lodowatej wody i czuję się świetnie. 1. obwód - 5 min. przerwa - 4.50 min 2. obwód - 5.03 min przerwa - 4.50 min 3. obwód 4.50 min przerwa - 4.50 min 4. obwód - 5.26 min przerwa - 6.50 min 5 obwód - 5.27 min Plan na razie jest [...]

[...] na drążku - wszystkie zrobiłem powoli i technicznie. Pompki robiłem z nogami na podwyższeniu. W ostatniej serii zrobiłem dwadzieścia powtórzeń na brzuch. A po wszystkim stretching, kąpiel w lodowatej wodzie :) i 100 gr Mass XXL i 5 g kreatyny. Dzisiaj wyczytałem, że w moim monohydracie jest 3.8 g kreatyny na 5 g, więc zacząłem sypać troszkę [...]

[...] 8x8 2.Rozpiętki 4x8 3.WL skos dodatni Smith 4x8 4.Wyciskanie siedząc 4x6 5.Wyciskanie siedzac (barki) 4x20 6.Wznosy w przód z talerzem 6x6+8 7.Wznosy boczne 4x12 +brzuch i stretching Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta (planowane) [...]

[...] dół. A więc: ćwiczę górę, brzuch i potem kardio na maszynie (orbi mi się spodobał) lub dół, brzuch i kardio (czasem interwał, jeśli mam siłę lub mniej czasu). Raz w tygodniu stretching przez godzinę, siłownia 4 razy w tyg. Mam jeszcze w karnecie saunę, ale nienawidzę rozbierać się przy innych, więc nie korzystam. Miskę trzymam czystą, ale już nie [...]

[...] na ginekologu x 25 11. odwodziciele na ginekologu x 25 12. orbitrek 1 min, w tym 30sek na maxa prędkość 4 obwody interwał na orbitreku 6 min. 30sek/30sek grupowy stretching miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67be7e8670774fc69bc806c10b267f54.png warzywka: sałaty mix, ogórki, pomidory, papryka, koper, natka suple: omega 3 płyny: ok.2 [...]

[...] 50 puls (c.45 kg) 11. odwodziciele na ginekologu x 50 puls (c.35 kg) 12. minuta na orbim, w tym 20 s na maxa prędkość 5 obwodów 12 minut na bieżni interwał 60s/60s porządny stretching Mam takie wrażenie, że rosną mi uda. Pośladki się napinają, ale uda rosną, jakieś napompowane ostatnio są. Może ćwiczenia które wykonuję to powodują? Może powinnam [...]

[...] do klatki w zwisie x 20 11. prostowanie nóg na maszynie x 18 (c.15) 12. przywodziciele na ginekologu x 25 13. odwodziciele na ginekologu x 25 14. orbi 1 min., w tym 20s prędkość na maxa 4 obwody 18 minut interwału na bieżni: 1 min.speed 7, 1 min. pod górę, 1 min.speed 13 porządny stretching Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-07-03 22:00:17

[...] ugiętej nogi w bok po 100 na stronę pulsowanie 9. unoszenie bioder w leżeniu z piłką małą między kolanami 100 puls 10. unoszenie bioder w leżeniu z nogami na piłce 100 puls stretching z elementami jogi Od wtorku zacznę maszerować na bieżni w klubie, jak młody będzie ćwiczył karate. Mam nadzieję, że noga wytrzymie. Bo ja już nie mogę dłużej na [...]

[...] górkę wznos 5,0 speed 7,0 3 minuty bieg speed 10,8 - 11,0 i tak 7 razy plus rozgrzewka i wyciszenie, co dało w sumie 40 minut kondycja leży i kwiczy {:-( ale jest fajnie stretching nie zdążyłam, bo młody skończył swe zajęcia i zszedł do mnie i o mało siłowni nie rozniósł :-D trza się było ewakuować ;-) A teraz miska: [...]

miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f4920953ebd4854b311a2434b4b0ef2.png Warzywa: sałaty, papryka, marchew, seler naciowy Suple: omega 3, wit.D, wit. C1000, WMC, cla+chrom Płyny: 2,5 l Aktywność: 40 minut bieżnia i stretching Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-02-07 20:41:49

[...] Teraz biorę 1 tabletę dziennie, po tygodniu 2, a po kolejnym tygodniu 4. W międzyczasie mam zrobić próby wątrobowe i rozmaz krwi i jak nie będzie przeciwzkazań, to włączam MTX, taka pół-chemia. Leczenie planowane przynajmniej na rok. Muszę się nastawić. Dziś: callanetics i porządny stretching. Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-02-12 21:02:10

stretching to po treningu :-)

stretching to po treningu :-) Nie koniecznie. Rozciaganie dynamiczne, jak najbardziej wskazane przed trenem ;-)

10.12.14 - Góra ciała 2 - 3 tydzień - System 3x2 Czas treningu : 55 minut + rozgrzewka 15 minut + stretching 10 minut Trening: Wyciskanie skos dodatni 3x2 - 85kg - 2/2/2 Podciąganie na drążku - x10/10kgx8/20kgx6 Wyciskanie hantli barki - 30kg - 5/5 + 27kg - 9 Wiosłowanie tył barku - 27kg - 10/10/10 Francuz leżąc 3x2 - 45kg - 3/2/2 Uginanie młotki [...]

no ja za chwilę idę robić solidny stretching ,a potem zagram sobie, i może obejrzę jakiś film

u nas na uczelni w AZSie jest zarąbista babka od Tai Chi takiego rozciągania jakie ona prowadzi (sekcja stretching w AZSie) to jeszcze nie doświadczyłam, super trenerka :-D

Mam ten trening od kumpla przepisalem i wydaje mi sie ze jest on opracowany na podstawie filmu:Secrets of Stretching (Tom Kurz) nie wiem moze sie myle ale film jest godny polecenia szkoda tylko ze niemam polskiego tlumaczenia...i musze meczyc sie z angielskim. A co do samego treningu to stwierdzam - robiac go ze jest ciezki, ale daje [...]

wczorajszej michy nie pamietam ale byla czysta bez żadnych ekscesów trening siłowy j.w. 3 obwody stretching 10min dziś 16.05.2012 suplement: dla karmiących i magnez treningu brak, duzo spacerowania micha: śniadanie 7.00 jajecznica 3 jaja, słonina 10g, kromka chleba razowego 35 g II śniadanie 9.30 banan obiad 12,30 bułka żytnia, 220g łosoś [...]

[...] do brzucha 20kg / 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg / 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu druga seria z 5 kg D. plank 2x 1.5minuty dwa obwody 20 min orbiterek, stretching micha: 1. placki owsiane z bananem i jabłkiem 2.banan, puszka tuńczyka, 2 jajka oliwa z oliwek cebulka, rzodkiewka 105g chleba żytniego 3. szynka, pomidor, [...]