stretching

[...] ba, w styczniu nawet między 40 a 50 km. Znowu oprę się na rbn_run i moim treneże :) - w przygotowaniach do ultra limit 2,5 h nie ma większego zastosowania. Dobra, aktualności: wczoraj siłownia, rolowanie i stretching ( bolesny ! ), dzisiaj basen i interwały biegowe, 40 minut < 150 bpm, 6 x 400 m po 4:00 na przerwie 2 min + 30 minut < 150 bpm.

[...] Nie ujawaniam, bo nie wiem, czy chciałaby tego. W każdym razie - takie wsparcie bardzo mi się przyda. Przydają mi się też rozmowy z rbn_run - dziękuję :) Teraz tylko basen, stretching i odpoczynek. Wszystkich z naszej małej tri sekty zapewniam, że zaraz po biegu wsiadam na rower }:-( /SFD/2017/2/12/12e7d065ba5444e68d38345cbee22005.jpg [...]

Destruktor fatu Poniedziałek PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6 2. Pompki na poręczach 5 x 12-6 3. Unoszenie ramion do boku z sztangielkami dynamicznie 4 x 10-6 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6-10. 5. Aeroby intensywne 25 minut Wtorek PULL SIŁA 1. Przysiad z sztangą na barkach 5 x 10-6 2. Wykroki na smithie 4 x 12 3. [...]

[...] raz na jakiś czas zamienić masło w owsiance na olej lniany albo z orzechów włoskich (ten mam w domu)? Bo codziennie to chyba też nie dobrze. Warsztaty akrobatyczne i extreme stretching z Aleksandrą Kieredowicz :) Były 3 bloki, akrobatyka, rozciąganie nóg i pleców. Na pierwszym zrobiliśmy sekwencje stania na głowie, przedramionach i rękach z wejść [...]

Wczorajszy trening: 1. Bieganie 2. Podciąganie 3,2,2, 3op 3. Hip Thrust 20 kg 3x12 4. Przysiad Bułgarski 2x5kg 3x2x12 5. Wyciskanie 2x5kg 3x12 6. Wiosłowanie sztangielką 8kg. 2x3x12 7. Przenoszenie sztangielki za głowę 5 kg 3x12 8. Rotatory 3x2x12 4kg 9. Unoszenie tułowia z cofnięciem rąk 3x12 10. Podciąganie kolan na dużej miękkiej piłce 3x12 11. [...]

W sobotę stretching z rollowaniem szpagaty i plecy/barki. Dostałam @ także w niedziele pół dnia z życia wyjęta i odpuściłam trening. Dzisiaj trening w zależności jak się będę czuła. Weekendowa i dzisiejsza miska: /SFD/2017/5/22/ab60b93397594cc5906d41ab1c9fa32c.jpg /SFD/2017/5/22/cd44d238e0f440fea76277fde1073cca.jpg [...]

Dzisiaj mam mocne postanowienie nie picia kawy. Jak na razie idzie dobrze - zaczęłam dzień od earl greya. Od wczoraj zaczęłam też kurację woda z cytryną po przebudzeniu, pomoże to to na lepszy detoks organizmu? Coś mnie ostatnio wysypało. Może powinnam brać prysznic bezpośrednio po treningu, a nie dopiero w domu :-? Dzisiaj idę na PD. Wczorajszy [...]

Wczorajszy trening: 1.Bieganie 2. Hip Thrust 37,5kg / 40kg / 40kg 3. Bułgary 7kg 4. Podciąganie 3/3/2/2 +5 op szer 5. Wyciskanie 9kg/10kg/10kg 6. Wiosło 6kg/7kg/7kg 7. Rotatory 1kg 3x15 8.Unoszenie tułowia 0,5kg 3x14 9. Brzuch piłka 3x18 10. Plank side 1'15' 11 Rolowanie 12. Stretching Z wiosłowaniem jest lepiej, ale dalej nie do końca to czuję [...]

[...] ze stopami trzymanymi 4. Wyciskanie 10/12/12 5. Wiosło 9/10/10 6. Unoszeni tuł. 0,5kg 3x16 7. Brzuch piłka prosto/boki 3x12 8. Plank side 1'20' 9. Rotatory 3x20 10 Rolki i stretching Do tego obiecane filmiki. Wszystko co się dało nagrać. https://youtu.be/1gnWLQWMVMw https://youtu.be/TfwmUrDW5aE https://youtu.be/atqek04v4wc [...]

[...] na początku. Strasznie waliło mi serce i gdzieś w okolicy bułgarów zaczęło mi się robić niedobrze. Później zrobiło się trochę lepiej, ale nie miałam już siły się rolować i zrobić dłuższego stretchingu. Obwiniam za to hormony. Dzisiejsza i wczorajsza miska w jednym (gotowałam na 2 dni) /SFD/2017/6/8/262460398a404926b2dd5b7ff0d6da34.jpg

Powoli wracam do życia, w weekend miska względnie czysta z drobnymi wyjątkami, od jutra wracam do liczenia makro. Przetrwanie na koncercie SOAD w drugim rzędzie chyba wpiszę sobie do CV :-D Trening w piątek zaliczony, niestety okazało się że opcja rurki w infinity już nieaktualna. Trening 16.06 1. HT 60kg/60kg/60kg 2. Bułgary 7,5kg sztangielki [...]

Wczorajszy trening poszedł ciężko, chociaż o dziwo bieganie na rozgrzewce szło mi fenomenalnie. Wczoraj ostatni dzień cyklu także w czw powinno być już lepiej. Z tego też powodu dzisiaj wypada rurka :-( Jakieś takie rozluźnienie treningowe mi się zrobiło ostatnio. Do soboty powinnam odpuchnąć to może uda się zrobić kontrolne pomiary. Trening: 1. [...]

Wczoraj byłam u ortopedy, na dzień dobry stwierdził ze jakieś straszne treningi robię }:-( Na razie dostałam skierowanie na usg z poleceniem do kogo mam iść, niestety termin na wrzesień, ale podobnież od razu będzie wiadomo co jest nie tak. Lepsze wieści dostałam co do operacji łokcia która mnie czeka, nie narusza mięśni i ścięgien, po 2 tyg bez [...]

Ja to bym poszła po najmniejszej linii oporu bez kombinowania, kakao, odżywka, dużo masła i bakalie - tylko to pod jakąś dietę keto albo LC by się nadawało bardziej. Co do prażenia orzechów to mam jakieś blokady, niby jak nie jem takich na co dzień to nie powinno zaszkodzić, but still. Na pewno zrobię jakieś próby jak dorwę białko czekoladowe. [...]

[...] które wstawiałam wcześniej - poszły tym razem lepiej. Wczorajsza siłownia niestety nie weszła za dobrze. Czułam się jak kupa - dlatego też skróciłam trening. Dzisiaj tylko stretching. Diety w tym tyg nie trzymam - znaczy próbuje, mam ugotowane ale później stwierdzam że jestem głodna i coś dorzucam. Wychodzi mniej więcej na 0. Zrzucam na @ tuż [...]

[...] obręczy barkowej - po nich zmodyfikowałam trochę mój wczorajszy trening na siłowni. Trwał 3h }:-( ale zrobiłam porządną rozgrzewkę z mobilizacją barków i na koniec porządny stretching. Wczorajszy trening: 1. HT 4x10 80kg/ 85kg/ 90kg/ 95kg Ostatnie powtórzenia weszły ledwo co 2. Przysiad x12 10kg/15kg/ 20kg/ 25kg/ 30kg Następnym razem spróbuję [...]

[...] Ok 7. Stanie na głowie Chyba muszę zacząć częściej robić bo średnio wychodziło siłowe. Fakt że byłam też styrana po całym treningu 8. Stretch Na spokojnie W piątek zrobię stretching i rurkę, taki sam plan na poniedziałek. W sobotę wesele. Do końca października pójdę jeszcze na 5 z tym }:-( za dużo ich, ale nic na to nie poradzę. Plus [...]

W piętek i poniedziałek zrobiłam rurkę i stretching - szpagatki. Wczoraj trening siłowy. Trzymam się rozgrzewki z Dźwigaj dziewczyno do przysiadów - świetnie wchodzi :-) Dzisiaj jak dobrze pójdzie znowu rurka, a jutro kolejny siłowy. Jak dobrze pójdzie bo na dniach powinnam dostać @. Dopadł mnie już przed okresowy sceptycyzm, chociaż to może być [...]

[...] zaczęłam liczyć. Od jutra ucinam 5g tłuszczu i 10g białka. Pomierzę się w sobotę. Wczoraj dostałam @, jak na razie cykl wydłużył się o 4 dni. Chyba nie jest to jeszcze powód od zmartwień. Dzisiaj planuje zrobić mobility i stretching, ale zobaczę jeszcze w jakim będę stanie. Jutro mam nadzieję że uda mi się zrobić już normalny trening siłowy.

[...] się bardziej zamiast wyzdrowieć :-( Także od tamtego czasu ćpie leki i nie trenuję. Dzisiaj już czuję się całkiem dobrze w związku z czym planuje zrobić mobility i stretching, jutro i pojutrze stretch i rurka a w nd w końcu trening siłowy 8-) Od jakiegoś czasu przymierzam się do rozpisania sobie treningu na A i B. Jeżeli ktoś chciałby [...]