[...] na podwyższeniu 3 serie 10powt, 60s 11/11/11 10/10/10 10/10/10 10/10/10 CORE 7a. Superman 25s x4 0s 7b. Plank 35s x 4, 30s rest BRZUCH Opuszczenie nóg w leżeniu 3x15 fizjo + stretching _________________________________________________________________ Komentarz: Trening całkiem ok. Na koniec zrobiłam sobie jeszcze dłuższe rozciąganie bo mi [...]
[...] 8. Allachy 12powt 4 serie 27,5kg x12 x4serie 26,25kg x12/ 27,5kg x12 x3serie Brzuch nierobiony, zbyt długo już trwał ten trening. Ćwiczenie od fizjo, 5min boxu z workiem, stretching ___________________________________________________________________________________________________________ Komentarz: Trening poszedł całkiem dobrze. Plecy mam w [...]
Uważaj, żeby w tych treningach funkcjonalnych nie starać się za wszelką cenę po trupach iść do swoich celów. Zbyt wielu srok za ogon na raz nie złapiesz. Chcesz się podciągać - to się na tym skup, chcesz robić pompki - to na tym. Byle nie było to "chcenie" 10 rzeczy na raz. Przyznaję, ciężko mi się odzwyczaić od ciężkich treningów. Jakoś mnie [...]
Dziękuję Milka };-) eksperymentuję obecnie z treningiem W sobotę 12.11 DNT odpoczynek, nie robiłam nic. 13.11 - Niedziela DT Dzień biegania i mobilizacji. Niedziela odtąd będzie dniem mobilizacji. Mam więcej czasu i luzu by skupić się na wyciszeniu. Najpierw rozgrzewka i bieg: 8min rozgrzewka trucht, 30min 4.5km, prędkość 9.0, nachylenie 0. [...]
[...] do wyciskania francuskiego leżąc) 5. pompki na poręczach z pomocą 3 x 10 no i jeszcze lekko brzunio 4 x 20 przyciąganie nóg do klatki na piłce bosu no i jakiś tam stretching po treningu, do którego się bardzo zmuszałam (spokojnie moje stawy mają się dobrze %-) ) /SFD/Images/2015/6/19/a5f551ee053642cf961b84333494a1d6.jpg masakra [...]
Już dziś zapisałem się na rehabilitacje. W skład zabiegów wchodzą: * ćw. czynne * ćw. czynne z oporem * ćw. propriocepcji * ćw. stretching * mobilizacja stawów * mobilizacja tkanek miękkich * taping zaczynam od 8 czerwca i tak przez 10 dni. Mam nadzieje, że tym razem będzie dobrze ;)
[...] tonaże dźwigać iście strongmańskie :-) Rafale - już pisałem kilka razy - ostatnio dojrzewam do myśli, że rozciąganie jest najważniejszą częścią treningu, a czasami dobry stretching może zastąpić cały trening. Zwłaszcza gdy prześladują kontuzje i nie bardzo można coś podnieść. No i zaczynam dostrzegać oczywistą oczywistość, że czasem mniej [...]
Witam. Forum czytam już od dawien dawna lecz dopiero teraz zdecydowałem się wypowiedzieć. A więc tak: ćwiczę już około roku (z przerwą wakacyjną). Jakieś 2 miesiące temu wznowiłem treningi i teraz planuje zrobić sobie trening z mocnym priorytetem na ramiona. Dieta: jest (b.>2g/kg; w.>5g/kg; t.ok.1g/kg). Cel: masa. BF: 10-12% Wiek: 21 [...]
[...] musze popracowac to przede wszystkim: • obrecz barkowa - wiem to od samego poczatku i jest to moj priorytet, • dodatkowo musze sie odtluscic, • ustabilizowac diete, • stretching – jestem mocno pospinana i musze sie skupiac na porzadnym rozciaganiu po kazdym treningu, • zmniejszyc kaptury - ktore rozrosly sie od zlej techniki wykonywania [...]
[...] szaleć. Ogólnie czuję zmęczenie. Od 2 tygodni codziennie mnie coś boli %-) Przydałby się dzień spa - masaż, sauna, reeelaks. Któregoś dnia bym chętnie zrobiła taki porządny stretching całego ciała. Zobaczymy. Pogoda źle na mnie wpływa, liche samopoczucie dziś. pozdrawiam i miłego :-) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-06-05 [...]
[...] sugeruję zaznajomić się bardziej z tematem i poczytać artykuły: https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac-4609 https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/stretching-dlaczego-jest-wazny-5438 Problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa może być dość złożony. Sugeruję skonsultować go z fizjoterapeutą.
REDUKCJA Przewalone 12h wykładów z tego kursu na trenera... Dietetyka - żenada, wiedza z lat 90. Mit za mitem. Jedyne co przydało się mi oraz kumplowi to stretching i ćwiczenia z gymstick'em. Jutro 8h anatomii, a w poniedziałek CHEAT DAY. Kumpel ocenił, że po tygodniu progres jeszcze większy, jeszcze więcej smalcu zlazło. Brzuch suchy, a z nóg [...]
dzis nadrobilam za wczoraj: - 40 min aero (20min bieg na biezni z v=9km/h oraz orbiter v=10km/h na poziomie 12, zmienilam bieznie, bo jakos mi sie znudzilo, eh) - godzinny stretching grupowy( czulam,ze tego mi trzba i nie pomylilam sie;) ) zmeczona, ale happy, mam plany sie pouczyc;/ miska trzymana, wlasnie pozarlam kg szpinaku :D Ach szpinak:) [...]
[...] na razie widzialam 61,4) i nie poczuje sie jakas lzejsza. ciezko mi w sobie tak jakos, stad ten pomysl (pewnie tez to sprawka okresu:P) do tego chcialabym uskuteczniac: 1. stretching 2. oczywiscie duuuzo pic (bo jak nie przewalam zelastwa to nie chce mi sie az tak pic) 3. jesc duzo zielenizny (pewnie mrozonek, bo salata droga:P) 4. nie pic [...]