stretching

[...] sprawą jest tez fakt iz metod treningowych na worku jest wiele i kazda napewno ma inny wplyw na miesnie. Jesli chcesz trenowac cos co wspomoze twoj trening silowy a zarazem przyda Ci sie w sportach walki to zdecydowanie polecam stretching czyli rozciaganie. Zalety i korzysci wynikajace ze stretchingu to juz raczej temat na oddzielny wątek.

dzieki..kiedy ten stretching wykonywac ?wstaje o 5.30, na 7 jestem w pracy koncze o 17...pozniej cos jem i w dzein treningowy silownia (rozgrzewka na silowni to typowe wymachy zadnego rozciagania, poza tym nogi rzadko cwicze bo nie lubie i nie potrzebne mi sa - wystarczajaco je nacwicze na koszu)

Jeśli nigdzie nie trenujesz to jest znaczne ryzyko że z powodu braku wiedzy zaszkodzisz swojemu zdrowiu. Skoro myślisz poważnie o rozciąganiu, to polecam przeczytać książkę: Thomas Kurz Stretching: trening gibkości, wujek google na pewno podeśle Ci jakiegoś pdf'a. I zapoznaj się z tematem [...]

Tom Kurz secrets of stretching

[...] rund) 9.25 praca na tarczach (2-5 rund) 9.50 klincz/sparingi 10.15 ćwiczenia (drills) 10.35 trening (podciąganie, pompki, przysiady, pompki 10.50 walka z cieniem (2-3 rund), stretching Popołudniu 16.00 rozgrzewka 16.10 12 km. biegu 16.30 podskoki (skakanka) 16.50 walka z cieniem (4-5 rund) 17.25 praca na worku (4-5 rund) 18.05 praca na tarczach [...]

Zgadzam się że zastój jest. Ja też mam teraz zastój. Od pół roku 175cm:-/ Jonek9999, pamiętaj: -nie licz, że od razu będziesz Pudzianem -rozgrzewka przed i stretching po treningu -lekkie ćwiczenia -jak masz wątpliwości, to pójdź do trenera na siłowni i spytaj się, jak wykonywać dane ćwiczenie.

[...] ofensywy i defensywy, nauka nowych blokow i ciosow. Co ok 2 spotkania sparringi full contact, ale na 30% mocy. Dla zaawansowanych co sobote sparringi (Muay Thai i BJJ) oraz stretching. Kilka osob naprawde niezla, reszta to raczej kolesie co nie wiedza gdzie sie podziac i szukaja szczescia wszedzie. Trener troszke zarozumialy, ale wydaje sie miec [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm "Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni" E O T

Poleca przeczytac to http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

Zapobieganie - Stretching metodą: a.statyczną b.contract relax'u Ta druga jest skuteczniejsza, ale technicznie trudna.

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#12 Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to [...]

Byc moze brakuje Ci magnezu, potasu albo PLYNOW. Polecam multivitamine, a jak chcesz wiedziec czy mineraly masz w normie to udaj sie do lekarza. Mozesz tez stosowac cieple oklady, brac cieply prysznic po treningu, ale oczywiscie stretching po wysilku jest niezbedny... Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-29 19:55:22

pozostaje rozbudowanie miesni, dodatkowo jak najbardziej stretching piersiowych

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm a tutaj są opisy ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Witaj. Poprawa wad postawy nie powinna być wykonywana w formie treningu siłowego. Postawa na stretching i mobilizacja w dni wolne od wysiłku lub po treningu siłowym. Trening z kolei można wykonywać w sposób tradycyjny a rozpietki dać na koniec klaty aby utrzymać długość mięśnia.

[...] Jak ćwiczę? Typowo nie siłowo... Zwis na drązku, podciąganie nóg do poziomu na drązku 100x, co drugie tren bic 6*15x na każdą łapę... Czyli 3*15x z suplinacją a reszta bez. Co drugi tren 60 powolnych pompek, dużo intensywnie rowerka, skakanka, stretching,po każdym treningu 30g białka Olimpu - Provit. Cóż więcej - chyba to by było na tyle. Pozdro.

Literatura do treningu siłowego • Trening siłowy bez sprzętu, OLIVIER LAFAY • Współczesny trening siły mięśniowej , Zając Adam, Wilk Michał, Poprzęcki Stanisław , Bacik Bogdan ' • Zostań swoim osobistym trenerem, Hubert Roszkiewicz • Idealna kobieca sylwetka. 118 ćwiczeń w siłowni, Schoenfeld Brad • Trening siłowy. HIT-fitness- trening o [...]

taaa... dla Ciebie standard: klatka + tric plecy + bic nogi + bary zastosuj 2 min przerwy na duże grupy mięśniowe i 1 min na małe grupy - przy dobrej diecie i takim wspomaganiu jak napisałeś gwarantuję dobre napompowanie mięśni i spory przyrost masy po treningu stretching i ew. możesz dorzucić 10 min aerobów na koniec treningu na wyciszenie.

[...] mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na poszczególne mięsnie jest zawarty w rozdziale ”Streching- rozciąganie mięśni” - www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp