stretching

[...] na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x15 na każdą stronę z podpieraniem sie nogami o sciane bo inaczej sie wywalam na boki {{:-( 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2x15 stretching MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7cfd0498c05440db67870ba4b74bb9a.png +zestaw codzienny czyli warzywka, ocet jabłkowy, omega 3, cynamon, dziurawiec z miętą i melisą x1 [...]

[...] dolna cześć) 2x15 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x15 na każdą stronę 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2x15 +orbi 8 minut w tym interwały 30/30 stretching MISKA NA WCZORAJ I DZIŚ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca1f5aeab1054f08bb424ec6b13fc24e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5bbff126801d4fe291433f7631f76ec2.png +zestaw codzienny [...]

[...] brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x15 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x15 na każdą stronę 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2x15 stretching MISKA NA WCZORAJ I DZIŚ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ad8d04116104ac28981bb726c2e1ce0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9f24520631146b5b09dceb2295da8b5.png Zmieniony przez - [...]

[...] pośladków) 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15x6kg na każdą nogę 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x15 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x15 na każdą stronę 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2x15 stretching MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/678ce90cb6324bbf8cb24615c2f3241f.png

[...] 2x15 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x15 na każdą stronę 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2x15 +aero na orbim 10 minut w tym interwały 30/30x5 stretching białko zamówione :)8-) ciastkowe :) będę mogła tłustsze mięska podjadać :) bo będę sobie mogła regulować białko tym białkiem :) w końcu zagości boczek i karczek :) [...]

[...] 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 12/12/12 aero na orbim 8 minut w tym 5x30/30 interwały dziś tak się starałam, że ledwo weszłam na ten orbi, dlatego tylko 8 minut stretching jutro prawdopodobnie przyjdzie białko.. chciałam je upchnąć wieczorem, żeby je w ogóle spróbować ale tak się już nauczyłam robić mniej więcej zestaw BTW 130/x/100, [...]

[...] brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 12/12/12 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 12/12/12 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 12/12/12 stretching ze względu na bolące udo dziś bez aero.. jutro GPP o ile ból uda przejdzie :) ale jestem dobrej myśli :) MISKA [...]

[...] 5km /h 1 min - 15km/ h - 30 sek / 5km/ h 1 min - 16km/h -30 sek zawsze dochodze do 20.5 bo moje bieżnie szybciej rozpędzić sie nie chcą :D i btw - moge sie pochwalić ze stretching mi wychodzi barki / uda sie tak rozciągły, że wszelakie akrobacje co za młodu wykonywałem powracają :) jutro jade do takie parku pobawić sie w skakanie to wrzuce [...]

[...] zły pomysł, gdyż biceps pracuje przy tym ćwiczeniu, a po jego zmęczeniu pogorszyły mi się wyniki). Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej 10x5kr 10x6kr + standardowo stretching 10-15 minut Dieta Czas postu: 16h Czas uczty: 8h (16-24) Jak to w DT dużo WW, średnio białka, ograniczony fat. Przed treningiem trochę kokosów, orzechów i kurczaka [...]

Dzień 16 - wtorek Trening HIIT (6x20:35) + trening siłowy + stretching Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x2kr 10x3kr Przysiad 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x86kg Wypychanie na suwnicy 3x110kg 3x140kg 3x175kg 3x205kg 1x235kg 3x180kg (zaszałałem sobie z ciężarem %-) nie mogłem już drugi raz wypchnąć 235kg więc zmniejszyłem ciężar) Uginanie nóg w [...]

[...] 12x25kg 12x30kg Unoszenie nóg w podporze 55x mc 40x mc+10 Podciąganie sztangi do tułowia na ławeczce 10x14kg 8x28kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x20kg 10x25kg + stretching ~10 minut Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/631b5fa3884c42b391f144a740d69405.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41bada2dafde437589631dd877d867d5.png

[...] w uchwycie młotkowym 10x13,5kg 10x13,5kg Ściąganie linki wyciągu górnego 10x6kr 10x7kr 10x7kr Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej 10x5kr 10x6kr + standardowo stretching 10-15 minut Dieta Ciężko z nią... brak apetytu, ledwo dobiłem do tych 400g węgli. Całkiem możliwe, że nabawiłem się nietolerancji laktozy. Zrobię test, ale to już [...]

[...] 20x mc 20x mc+10kg Unoszenie nóg w podporze 40x mc 35x mc Allahy 12x7kr 12x7kr Skłony boczne 12x15kg 12x25kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x24kg 10x22kg + stretching 10 minut + aeroby 10 minut Suplementy Kreatyna 5g przed i po treningu Witaminy 1 tabletka po treningu Dieta Za dużo tłuszczu, za mało węgli, ale nic, zobaczymy jak [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o udo 10x13,5kg 10x15kg Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie w seriach podwójnych 10x20kg,6kg 10x30kg,8kg Zwis na drążku 30s +stretching ~10 minut +aeroby ~5 minut Suplementacja Kreatyna 5g przed i po treningu Witaminy 1 tabletka po treningu Dieta Wygląda na to, że mam niedobór cynku - sucha skóra, [...]

[...] + wznosy T z talerzem do uniesionych nóg + upust nóg + scyzoryki + podciąganie kolan w zwisie na drążku + 30 minut bieżnia (dobrze, że nie muszę kręcić dłuższych aerobów..) + stretching całego ciała z naciskiem na rozciąganie barków i klatki :-) na koniec zrzut mojego dzisiejszego menu /SFD/Images/2015/5/2/5db99769b2ce4806bd29b100c98c4d6e.jpg

[...] i tak przeżyłam do trzynastego powtórzenia ) Brak progresu w uginaniu nóg leżąc. Chociaż w pierwszym powtórzeniu założyłam 30kg, ale już nie dałam rady tego podnieść , dlatego zostawiłam tak, jak było. P.S przed treningiem 10 min rozgrzewki po treningu 20 min rowerek 10-15 min - stretching Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-03-05 14:06:25

Oczywiście sog Jako, że jesteśmy w dziale grappling, to dodam coś od siebie: http://pl.youtube.com/watch?v=V6xWQCTSe0I&NR=1 Eddie Bravo przedstawia stretching pod bjj i ładnie tłumaczy w swoim stylu http://pl.youtube.com/watch?v=OktcKhtMQ88&NR=1 ... i coś dla bardziej zaawansowanych: http://pl.youtube.com/watch?v=g3zfyLbRIbE Nie trudno [...]

W porządku. Chyba coś spłodziłem. Przedstawiam całość, proszę o ocenę, wyrażenie opinii i zadaję jeszcze parę pytań. PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył. (15-20x) 2. Stanie w rozkroku, ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem. (15-20x) 3. Stanie w rozkroku, ramiona na [...]

PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył. (15-20x) 2. Stanie w rozkroku, ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem. (15-20x) 3. Stanie w rozkroku, ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowia w bok. (15-20x) 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty [...]

cru - no klub chondro ;) Eve - na to liczę, szczerze mówiąc, bo akurat ten konkretny typ bólu znam i u mnie to przeciążenie//niedorolowanie. Zawsze do mnie wraca cyklicznie co jakiś czas, jak przesolę z ciężarem, albo zrobię stretching na odwal się.