stretching

[...] (3sztabki) 11. Odwodzenie 10x3sztabki/10x3sztabki/10x3sztabki (3sztabki) 12. Wspiecia na palce siedząc 10x20/10x20/10x20 (10kg) 10 minut orbitrek i stretching miska dzisiejsza do niej surówka z kapusty białej około 300 gr brokuły 200 gr papryka 100 gr ogórek zielony 100 gr jutro mam cięzki dzień, jade z córką na zabieg [...]

[...] z nachwytem 15/20/25kg C1. wypady 20/22,5/25kg ( w ostatnim 13 powtórzeń) C2. uginanie nóg leząc 20/25/35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 11 na koniec stretching miska czysta, w ogóle bardzo fajnie się czuje na zwiększonych tłuszczach, brzuch nie jest wydęty, policzki jakby mniej zassane |-) BTW 1800 kcal 130/80/150 [...]

[...] You will not gain anything through working out while sore. The most likely cause of residual pain in the leg muscles is incorrect performance of stretches or not stretching for long enough. Stretch before and after each workout and specialist stretches mentioned below between sets. Hold each stretch for 40 seconds The stretches are:- [...]

pytko odnośnie rozciągania. stosuję stretching statyczny po treningu, w zależności od ćwiczonej partii rozciągam ją przez 20s dwukrotnie - czy to wystarczy, a może są jakieś zalecenia odnośnie długości rozciągania danego mięśnia (np. 60s na każdy)? Zmieniony przez - Spalaczi w dniu 2012-12-27 15:32:54

Dowalil po treninigu nóg z 10-15 min lekkiego cardio i konkretny stretching i bedzie duzo lepiej ;-)

obolałe giry patenty 1. masaż, ale sportowy ( powięzi ), nie relaksacyjny, roller 2. joga, stretching statyczny 3. take bardziej hardkorowo pojade : solcoseryl - regeneracja mega ale to już suplement :D 4. sauna, jacuzzi, bicze wodne itp 5. drenaże limfatyczne, maseczki itp 6. leżeć do góry jajami %-) najlepiej cały dzień

Przed treningiem porządna rozgrzewka jakieś 20 minut, po treningu stretching jakieś 15 min. Przyniesc krazki z siłowni, zaniesc wyciagnać Yoka itp. Łacznie dzisiaj mi to zajeło jakies 3 godziny.

Na razie samo cardio + pilates + stretching. Czy do 1800kcal mam teraz z 1200 dochodzić stopniowo 100kcal na tydzień czy mogę od razu 1800kcal? Dzięki bardzo za pomoc :-)

[...] Pewnie jest to dobra sprawa, ale co w momencie kiedy jesteśmy na redukcji i tak naprawdę robimy wszystko, żeby np. skóra się kurczyła, a nie rozciągała? Rozumiem, że stretching korzystnie wpływa na rozciąganie włókien mięśniowych (tak na chłopski rozum dla mnie), ale czy również na skórę, której jakby nie było teraz jest nadmiar? A może [...]

[...] be "his/Bruce lee truth" it is simply your/Inosanto truth. He/Bruce lee named his truth Jeet kune do, Inosanto named his truth JKD Concepts. I think this is stretching the truth, naming whatever you want as JKD as long as what you are doing fits withing the 26 elementd/styles Vunak described. Why not simply call it martial arts [...]

[...] 5x6-8 3.MC 5x5 4. Sciaganie na prostych rekach+wersja na kolanach do bioder+w odchyleniu do tylu 4x3x12 -tutaj chcialo mi sie juz rzygac%) 5.Szrugsy po treningu rolowanie i stretching Suple witaminy przed treningowo kreatyna+mct+ Stimul8 -wzialem pol miarki i mnie skosilo, nie polecam, cos jest w skladzie zbyt mocnego jak na suplement diety, w [...]

/SFD/Images/2015/9/6/a953d122f2c440c6b31689d5a87fa9c2.jpg DNT maly stretching i roller mialbyc dluzszy spacer, ale pogoda ch**niowa;-) Suple brak supli dzisiaj Dieta B 280g W 250g T 160g /SFD/Images/2015/9/6/9ee6d72dc4b84cc2886c2b7039a7a24a.jpg /SFD/Images/2015/9/6/ea6c5d1e862041879d1e9c41908016f4.jpg [...]

[...] 4x8 6a Uginanie podudzia stojac 6x12 (3 warianty) 6b Wspiecia stojac 6x12-15 7a Wspiecia siedzac 4x12 7b Wspiecia stojac 4x6 +15min cardio (rekreacyjnie by nieco wyluzowac) +stretching +wieczorem roller Suple bcaa w trakcie treningu po wpc+leucyna, magnez, potas przed snem zma Dieta B 300g W 310g T 160g omlet, owsiane, jaja, kiwi, banan, dzem, [...]

Witam serdecznie! Nastąpiły pewne zmiany, zrobiłem 2 tygodnie przerwy i gdy wdrożyłem wyciskanie na płaskiej głowa już mnie nie bolała. Mogę znowu robić płaską i co najlepsze nauczyłem się poprawnej techniki. Zalożyłem sobie 50kg na sztange i po 12 powtórzeniach miałem bardzo przyjemne palenie miesniowe ;) A nigdy, nawet zakladajac 80-90 nie [...]

[...] biodrowo-lędźwiowy, druga wersja - z uniesioną ręką (jak prawa noga z tyłu to prawa ręka w górę). ramię ciągniesz w górę tak żeby czuć rozciąganie biegnące przez cały przód ciała http://img0.lady8844.com/h010/h41/img201005051609251.jpg kolano, goleń, plecy jak najbliżej ściany http://www.teachpe.com/images/stretching/hip_stretch.jpg rotacje

[...] ze dziewczyny z sylwetka jablka maja szczuple nogi, moje nie sa szczuple, ciezko je ruszyc i chyba chudna na samym koncu, zawsze najbardziej chudne z gory ciala. A jesli chodzi o trening to dziekuje, zaczne od jutra. Czy mam jeszcze robic cardio dodatkowo? Jeden lub dwa dni? Chodze dwa razy w tygodniu na joge, ale traktuje to jako stretching. :-)

[...] wiejski i 200 ml mleka http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Łącznie w domku z 500 pompek jak nie więcej, przysiady bez obciążenia, stretching po bieganiu(20~30minut) http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Remont, budowanie podstaw do siłowni po nocach, zostało [...]

-Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy TRENING C 15X 1.MARTWY CIĄG NOGI UGIĘTE 26/32-36 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5,5kg 3.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 7kg 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5,5kg 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 5,5kg 6.WSPIĘCIA NA [...]

Hejka, i po weekendzie, ale nie jestem w stanie odtworzyc michy bo przy gościach nie sposób tego pilnować. Trochę sie rozleniwiłam ale trening wieczorkiem będzie to mam nadzieję że się rozruszam :-) dziś: -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy i miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/363707b3da814b4a878963c573afe3e7.png [...]

anister - shrimp pisała że miała w wytycznych i poczytałam że dobrze działa na dolegliwości @ i zmęczenie i nikt nie odradzał więc piję :-) micha zaległa i dzisiejsza -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12e32e9c538242bdae8d2761d170a5e8.png Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-05-09 [...]