stretching

[...] 11kg x 10, 14kg x 10, 17kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 24kg x 10 3. Military press 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10 4. Fronty 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 + stretching, mobilność bioder UWAGI: Siady - ogólnie na 80 był zapas na 1-2 powtórzenia, ale nie chciałem maksować; na 85kg na pewno wydusiłbym dziesiątkę, na 90kg byłoby [...]

[...] 30 wspiec bez przerw miedzy nogami/stronami po tym powinne byc na tyle elastyczne na ile moga pozniej rob przysiady seria 20 powt na rozgrzewke po niej mały masażyk, i maly stretching jesli wyczujesz ze nadal padasz do tyłu pomimo wystawienia rąk do przodu to podłóz se ksiazeczki jakies pod pięty z czasem nie bedziesz ich potrzebował mozesz [...]

Niedziela Zrobiłem sobie odpoczynek, odnowę biologiczną, sauna, jacuzzi, stretching. i mimo trawiennych problemów, siła bywa odczuwalna dziś. Mój serniczek Poniedziałek 30 minut interwałów na czczo Nogi 1a. Przysiad ATG 6 x 12 1b. Wykroki z sztangielkami 6 x 12 1c. Przysiad z sztangielkami 6 x max 2a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 x 15-20 [...]

[...] . Jak wypłyną knedlę na powierzchnie to już są gotowe. Sobota Nic ciekawego, 1 godzina treningu funkcjonalnego, skakanka, pompki, man-maker, wykroki, spacer farmera i stretching Niedziela Dziś odpoczynek od treningu Od jutra ruszamy z diurezą SIŁA!!!! Taki plan Poniedziałek – Depletion – VLCD – max wody ( min. 10 l ) Wtorek – Depletion [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dobry dziś dzień, trening mega, w końcu jakieś sensowne ciężary, kalorie zwiększone to człowiek inaczej się czuję http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dziś mega było, pompa, siła rozrywała, a dzięki też AMG które opiszę dokładnie w suplementacji PUSH 1a. Wycisk sztangi leżąc na [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Nogi potyrane. Skupiłem się głównie na zaatakowaniu obszernego bocznego, bo szerokość u mnie dramat. Do diety doliczcie jeszcze z 1000 kcal taki głodny wczoraj byłem http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem NOGI 1. Przysiad na smithie ( nogi wąsko ) 5 x [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Łydkowych zakwasów ciąg dalszy..dziś szybko trening…duuużo pracy Ten tydzień dieta luźniejsza, i deload obciążeń http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x AEROBY 30 minut 1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 3 x 10-20 1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( [...]

Trening z piątku: 1. Wyciskanie sztangi 3x10 20,20,20 2. Przysiad ze sztangą na plecach 3x12 20,22,22 (mało bo trening w domu na szybko a stojaków brak) 3. Łydki, wspięcia na palce 3x20 22,22,22 4. Wiosło sztangą 3x10 20,20,20 5. Wznosy ramion bokiem 3x12 3,3,3, 6. Uginanie przedramion 3x10 5,5,5 7. Mix brzuch ( plank2x max, spięcia z obciążeniem [...]

dobry! dzis dzien wolny, rano tylko lekki stretching, pogoda jest cudowna! bylam na spotkaniu z dietetykiem (2 w cenie karnetu),namieszala mi troche kobita w glowie bo odradzila liczenia kcal z obawy ze nabawie sie zaburzen odzywiana ale ja jeszcze sobie nie ufam zeby tak na oko... po drugie zaleca rezygnaje z ww w DNT, tylko ze z czego ja pozniej [...]

[...] sztangi z klatki 3s -uginanie ramion/pompki w podporze tyłem 2s naprzemiennie Jeśli nie to będa okej 2 zestawy ale będą potrzebne drobne modyfikacje. Rozgrzewka i stretching jak najbardziej. Choć później jeszcze przed każdym ćwiczeniem załóż 50% CD i wykonaj kilkanaście powtórzeń. Zachowaj stały zakres powtórzeń 10 lub 12. A masz tego [...]

[...] ogórek, różne rodzaje sałaty + rzodkiew. Pilam tylko wode:-)) Relacja z pierwszego treningu: Przed treningiem 12 minut na biezni po treningu 25 min na biezni - marszobieg + stretching:-) Bylo zmeczenie, pot,trud i walka :)8-) ale przetrwalam!! i bede walczyc dzielnie dalej :) Mimo zmeczenia czulam sie bardzo dobrze po treningu:):-} cieszylam sie [...]

[...] PLank probowalam zrobic wg instrukcji w dzienniku Mariolki...ale to chyba jeszcze nie bylo to!{{:-( Przed treningiem - bieżnia 15 min Po treningu - bieznia 30min -4,45 km + stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e076a8ec5e114f6aa25381cf1287c5b0.gif Jutro chyba bedzie bieznia po pracy:-))czy lepiej odpoczac po 1.tyg treningow?? I miska na jutro - [...]

[...] pierwszy raz na silowni po ponad 2tyg przerwie - niesamowite uczucie! czulam ze zyje!!!8-):-D przed treningiem - 15min na biezni po treningu - 26 min na biezni - 3,85km + stretching dzisiejsze ciezary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3a97b97ce5a4accac5d27d604ad45f3.gif Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a22d59814c042209d20eceebbeb55f0.gif [...]

[...] cwiczyc to praktycznie zapomnialam o przeziebieniu - tylko katar dawal o sobie znac...:-( przed treningiem - 15 min na biezni po treningu - 36 min na biezni - 4,77 km + stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9d5c57d3dfa45c8bf7a26256ddb48ee.gif I jeszcze miska na jutro: Mam tylko nadzieje, ze mniej wiecej zgadzaja sie wartosci odzywcze mojego [...]

Dzisiejsza miska - jak do tej pory wszystko idzie zgodnie z rozpiska :):) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3dfbc1bdc2a84f23b8357040654d78d0.gif Trening b - 12 powtorzen Koszulka po treningu byla cala mokra - staralam sie dac z siebie jak najwiecej!! a z wlosow moglam wycisnac pot - wygladalam jakbym spod prysznica wlasnie wyszla:-) i do tego twarz jak [...]

a no spada...tylko w udach, brzuchu nie chce....bede czekac:-):-) dzis byl trening A po 12 powtorzen wyciskanie sztangi gora - slabiutko slabiutko... przy przyciaganiu drazka dolnego tez nie mam sie czym chwalic...{{:-({{:-( a zadowolona jestem z prostowania nog :-) no i przysiad nie byl najgorszy!8-) przed treningiem - 15 min na biezni po silowni [...]

[...] moze i rzeczywiscie bedzie lepiej!! bo wczoraj to mi lapki odpadaly!!! Do wczorajszego treningu: Przed treningiem - 15min na biezni po treningu: 45 min na biezni - 6,31km + stretching Dzisiejszy dzien rozpoczety od biezni - 55 min 9,30 km przed biegiem - platki owsiane 25g po biegu - bialko sfd :-) a to micha na dzis: [...]

[...] szczegolnie w ostatniej serii Skos gora - najslabiej jak zawsze!! ale nogi byly silne dzisiaj!!8-) Przed treningiem - bieznia 16 min Po treningu - bieznia 45 min - 7,6 km + stretching wyniki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b2af7585567496994f834b444ec3aca.gif Micha na poniedzialek: Bialko - po bieżni [...]

[...] zadowolona jestem najbardziej z prostowania nog:-) oj nogi byly zmeczone po treningu az ciezko bylo mi biegac i pedalowac do domq pod gorke}:-( Przed treningiem - bieznia 15 min Po treningu - bieznia 47min - 7,71km + stretching Ciezary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/096d521ee59648ef80f40a903e93ed49.gif Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-29 12:35:17

[...] w doopsku, udach, plecach Dosc slabo mi szla 3.seria...nie dalam rady dojechac do 8 powtorzen...@-| Przed treningiem- marsz na biezni 15 min Po treningu - wioslarz 23 min + stretching Ciezary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6426d42692de418897672f3cc20cfe9a.gif ---------------------------------------------------------------------- Miska - SOBOTA 13.10 [...]