steper

[...] uda, klatkę i bicepsy. Trening nastawiony na pogłębienie deficytu glikogenu. 5 minut orbitrek wyprosty obunóż z zatrzymaniem na 3 sekundy 4x20 wyprosty jednonóż z zatrzymaniem na 3 sekundy 4x30 syzyfki 4x25 krzyżowanie linek w bramce z góry 4x20 krzyżowanie linek w bramce od dołu 4x25 uginanie przedramion w bramce 4x30 60 minut steper.

Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek wspięcia na palce stojąc 4x20 unoszenie nóg w zwisie 4x20 przywodziciele 4x25 odwodziciele 4x25 cable pullover 4x20 unoszenia ramion bokiem w górę - maszyna 4x20 wyprosty - lina 4x20 zbieranie grzybków 4x15 60 minut steper.

[...] drążka do klatki szeroko 2x12 przyciąganie drążka do klatki wąsko 2x10 przyciąganie drążka do klatki podchwytem 2x8 wyprosty tułowia + uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x10 + 10 uginanie podudzi siedząc + odwodziciele + przywodziciele 4x8 + 8 + 8 kółko 2x10 60 minut steper. http://www.youtube.com/watch?v=40br1SVY7eY&feature=player_embedded#!

[...] 5 minut orbitrek krzyżowanie linek w bramce + uginanie przedramion na wyciągach górnych w bramce 4x15-10 + 15-10 rozpiętki + wyciskanie sztangielek na skosie + uginanie przedramion jednorącz chwytem młotkowym 4x6 + 6 + 10 na stronę rozpiętki na skosie + uginanie przedramion oburącz na ławce skośnej ze sztangielkami 4x10 +10 60 minut steper.

Wczoraj zrobiłem 70 minut stepera. Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: wyprosty jednonóż 5x12 wykroki chodzone z obciążeniem 5x20 przysiad 5x10 wspięcia na palce stojąc 5x20 wspięcia na palce siedząc 5x20 60 minut steper.

[...] 3x10-6 uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 1x10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10-7 prostowanie przedramion na wyciągu: -nachwyt 2x21 -podchwyt 1x21 -lina 21 10 minut steper. Na koniec trening czworogłowych ud, który wykonałem 2 tygodnie po mistrzostwach: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=UzU4tFsfxO0

[...] skośnej 4x10-8 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10-8 unoszenie ramion bokiem na wyciągu dolnym 4x12 unoszenie ramion bokiem maszyna 4x10-6 szrygsy 4x21 Czw czworogłowe uda i łydki: przysiad 4x10-6 wykroki w miejscu 4x10 wyprosty jednonóż 4x8-6 syzyfki 2x10 wspięcia na palce siedząc 4x10 wspięcia na palce stojąc 4x10 10 minut steper.

Nie mam czasu na drzemki w ciągu dnia. Bardzo duża kcal, muszę być dobrze przygotowany do kolejnego treningu... Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i lekko łydki: 5 minut steper wyprosty 5x12 przysiad 4x10-6 wypychanie na suwnicy 3x12, 1x21 wspięcia an palce siedząc 4x21

[...] x 12 10 x 12 + 4 sztabki x 12 wyciskanie hantli siedząc, ręce szeroko 25 x 10 25 x 10 25 x 10 unoszenie hantli w przód, chwyt młotkowy (oburącz) 10 x 10 10 x 10 10 x 10 unoszenie hantli w bok siedząc 5 x 10 + 3 x 10 5 x 10 + 3 x 10 5 x 10 + 3 x 10 podciąganie sztangi do brody 30 x 15 30 x 15 po treningu steper 10 min, średnie tempo dieta 100%

[...] ujemnym 80 x 12p 90 x 10p 100 x 8p 110 x 5p hantle na skosie dodatnim 30 x 10p 35 x 8p 40 x 6p rozpiętki z przenoszeniem ciężaru nad brzuch 10 x 10p 10 x 10p przyciąganie linki dolnego wyciągu 3 sztabki x 12p 3 sztabki x 12p steper 10 min, średnie tempo po treningu detonator dieta 100% Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-07-16 15:04:44

[...] + 40 x 10p 65 x 10p + 40 x 10p wiosłowanie gryfem łamanym, wąski podchwyt 50 x 15p 60 x 10p 65 x 10p wiosłowanie na maszynie, chwyt młotkowy, strony pojedynczo 40 x 10p 50 x 10p 55 x 8p unoszenie hantli w bok w opadzie, z zatrzymaniem 5 x 12p 5 x 12p 5 x 12p steper 15 min, średnie tempo dieta 100% na steperze lało się ze mnie jak ze świni %-)

[...] tylny akton 10 x 10p, 12 x 10p triceps - pompki na poręczach cc x 15p, cc x 15p czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 10p, 50 x 10p brzuch - 3 serie po 20p z różnym obciążeniem + steper 20 min, średnie tempo dzisiaj dieta 100% wczoraj wieczorem wpadło kilka lampek czerwonego wina, winogron, ser pleśniowy i paluszki, poza tym było czysto ;-)

[...] - modlitewnik szeroko, gryf łamany 30 x 8p, 30 x 6p, 30 x 6p triceps - dipsy na poręczach cc x 20p, cc x 20p, cc x 20p brzuch - 3 serie x 20p z różnym obciążeniem + steper po treningu 25 min dieta 99% - zjadłem kilka chipsów i skitelsów :-D poza tym czysto. dzisiaj na siłowni padło pytanie, czy przygotowuję się do jakichś zawodów }:-( [...]

[...] jedyny minus to lekki ból kolan na drugi dzień ale wydaje mi się, że to może być kwestia robienia przysiadów 3 x w tygodniu, dlatego zmieniam na 2 x przysiad, 1 x wykroki steper nadal zyebany, w pracy wyjazdy, przez które opuszczam poranne aeroby.. dieta 99 %, nawet jak jadę w gości to ze swoim pojemnikiem z żarciem %-) ale już się [...]

[...] wąsko + dipsy 80 x 6p + cc x 8p, 80 x 6p + cc x 8p czworoboczne - 50 x 10p, 60 x 10p, 65 x 10p brzuch - 3 serie po 20p z odpychaniem przez partnera w fazie koncentrycznej steper (nareszcie naprawiony :-) ) interwały 15 min 2 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min [...]

[...] na ławeczce cc x 20, cc x 20 czworoboczne - szrugsy sztangą 60 x 10p, 60 x 10p, 60 x 10p brzuch - 3 serie po 20p z odpychaniem przez partnera w fazie koncentrycznej bcaa steper interwały 15 min 2 min tempo 10 1 min tempo 13 1 min tempo 9 1 min tempo 14 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 16 1 min tempo 9 1 min tempo [...]

[...] powtórzeń na 12-15 z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe. ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie. bcaa Interwały 20 min steper 2 min tempo 10 1 min tempo 13 1 min tempo 9 1 min tempo 14 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 16 1 min tempo 9 1 min tempo 17 1 min tempo [...]

[...] na 12-15 z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe. ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie. bcaa Interwały 20 min steper 2 min tempo 10 1 min tempo 13 1 min tempo 9 1 min tempo 14 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 16 1 min tempo 9 1 min tempo 17 1 min [...]

bcaa 8:30 Interwały 18 min steper 5 min tempo 10 1 min tempo 13 1 min tempo 9 1 min tempo 14 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 16 1 min tempo 9 1 min tempo 17 1 min tempo 9 1 min tempo 18 2 min tempo 9

[...] na 12-15 z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe. ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie. bcaa Interwały 20 min steper 2 min tempo 10 1 min tempo 13 1 min tempo 9 1 min tempo 14 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 16 1 min tempo 9 1 min tempo 17 1 min [...]