Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
dzięki kali, teraz redu idzie opornie, ale myślę, że do końca miesiąca jeszcze kilogram poleci :)
edit:
15.09. Interwały 11:00
bcaa
steper
interwały 25 min
5 min tempo 10
1 min tempo 13
1 min tempo 9
1 min tempo 14
1 min tempo 9
1 min tempo 15
1 min tempo 9
1 min tempo 16
1 min tempo 9
1 min tempo 17
1 min tempo 9
1 min tempo 18
1 min tempo 9
1 min tempo 19
1 min tempo 9
1 min tempo 20
1 min tempo 9
1 min tempo 10
1 min tempo 11
1 min tempo 12
1 min tempo 13
spalone 320 kcal
dzisiaj zamiast ryżu pełnoziarnisty makaron
pozdro!
Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-09-15 11:53:25
edit:
15.09. Interwały 11:00
bcaa
steper
interwały 25 min
5 min tempo 10
1 min tempo 13
1 min tempo 9
1 min tempo 14
1 min tempo 9
1 min tempo 15
1 min tempo 9
1 min tempo 16
1 min tempo 9
1 min tempo 17
1 min tempo 9
1 min tempo 18
1 min tempo 9
1 min tempo 19
1 min tempo 9
1 min tempo 20
1 min tempo 9
1 min tempo 10
1 min tempo 11
1 min tempo 12
1 min tempo 13
spalone 320 kcal
dzisiaj zamiast ryżu pełnoziarnisty makaron
pozdro!
Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-09-15 11:53:25
...
Napisał(a)
Forma bardzo dobra, trochę tłuszczu Masz jeszcze, ale z taką masą mięśniową to i tak bardzo dobrze wygląda Już się nie mogę redukcji do czekać
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
dzięki sztywny!
17.09 Trening FBW B 13:00
do końca redukcji nie będę już rozpisywał jak wyglądał siłowy.
z wyników badania krwi wynika, że mój organizm jest już osłabiony dlatego
zmieniam liczbę powtórzeń na 12-15 z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe.
ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie.
bcaa
Interwały 20 min
steper
2 min tempo 10
1 min tempo 13
1 min tempo 9
1 min tempo 14
1 min tempo 9
1 min tempo 15
1 min tempo 9
1 min tempo 16
1 min tempo 9
1 min tempo 17
1 min tempo 9
1 min tempo 18
1 min tempo 9
1 min tempo 19
1 min tempo 9
1 min tempo 10
1 min tempo 11
1 min tempo 11
1 min tempo 12
dieta 100%
17.09 Trening FBW B 13:00
do końca redukcji nie będę już rozpisywał jak wyglądał siłowy.
z wyników badania krwi wynika, że mój organizm jest już osłabiony dlatego
zmieniam liczbę powtórzeń na 12-15 z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe.
ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie.
bcaa
Interwały 20 min
steper
2 min tempo 10
1 min tempo 13
1 min tempo 9
1 min tempo 14
1 min tempo 9
1 min tempo 15
1 min tempo 9
1 min tempo 16
1 min tempo 9
1 min tempo 17
1 min tempo 9
1 min tempo 18
1 min tempo 9
1 min tempo 19
1 min tempo 9
1 min tempo 10
1 min tempo 11
1 min tempo 11
1 min tempo 12
dieta 100%
...
Napisał(a)
bcaa
7:00 Interwały 20 min
steper
2 min tempo 10
1 min tempo 13
1 min tempo 9
1 min tempo 14
1 min tempo 9
1 min tempo 15
1 min tempo 9
1 min tempo 16
1 min tempo 9
1 min tempo 17
1 min tempo 9
1 min tempo 18
1 min tempo 9
1 min tempo 19
1 min tempo 9
1 min tempo 10
1 min tempo 11
1 min tempo 11
1 min tempo 12
17:00 Marsz 60 min
dieta 100%
Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-09-19 18:22:54
7:00 Interwały 20 min
steper
2 min tempo 10
1 min tempo 13
1 min tempo 9
1 min tempo 14
1 min tempo 9
1 min tempo 15
1 min tempo 9
1 min tempo 16
1 min tempo 9
1 min tempo 17
1 min tempo 9
1 min tempo 18
1 min tempo 9
1 min tempo 19
1 min tempo 9
1 min tempo 10
1 min tempo 11
1 min tempo 11
1 min tempo 12
17:00 Marsz 60 min
dieta 100%
Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-09-19 18:22:54
...
Napisał(a)
19.09 Trening FBW A 16:00
do końca redukcji nie będę już rozpisywał jak wyglądał siłowy.
z wyników badania krwi wynika, że mój organizm jest już osłabiony dlatego
zmieniam liczbę powtórzeń na 12-15 z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe.
ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie.
bcaa
Interwały 20 min
steper
2 min tempo 10
1 min tempo 13
1 min tempo 9
1 min tempo 14
1 min tempo 9
1 min tempo 15
1 min tempo 9
1 min tempo 16
1 min tempo 9
1 min tempo 17
1 min tempo 9
1 min tempo 18
1 min tempo 9
1 min tempo 19
5 min tempo 9
dieta 90%, od rana do południa za mało wody..
Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-09-19 18:22:32
do końca redukcji nie będę już rozpisywał jak wyglądał siłowy.
z wyników badania krwi wynika, że mój organizm jest już osłabiony dlatego
zmieniam liczbę powtórzeń na 12-15 z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe.
ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie.
bcaa
Interwały 20 min
steper
2 min tempo 10
1 min tempo 13
1 min tempo 9
1 min tempo 14
1 min tempo 9
1 min tempo 15
1 min tempo 9
1 min tempo 16
1 min tempo 9
1 min tempo 17
1 min tempo 9
1 min tempo 18
1 min tempo 9
1 min tempo 19
5 min tempo 9
dieta 90%, od rana do południa za mało wody..
Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-09-19 18:22:32
...
Napisał(a)
bcaa
8:30 Interwały 18 min
steper
5 min tempo 10
1 min tempo 13
1 min tempo 9
1 min tempo 14
1 min tempo 9
1 min tempo 15
1 min tempo 9
1 min tempo 16
1 min tempo 9
1 min tempo 17
1 min tempo 9
1 min tempo 18
2 min tempo 9
8:30 Interwały 18 min
steper
5 min tempo 10
1 min tempo 13
1 min tempo 9
1 min tempo 14
1 min tempo 9
1 min tempo 15
1 min tempo 9
1 min tempo 16
1 min tempo 9
1 min tempo 17
1 min tempo 9
1 min tempo 18
2 min tempo 9
...
Napisał(a)
21.09 Trening FBW B 11:00
do końca redukcji nie będę już rozpisywał jak wyglądał siłowy.
z wyników badania krwi wynika, że mój organizm jest już osłabiony dlatego
zmieniam liczbę powtórzeń na 12-15 z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe.
ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie.
bcaa
Interwały 20 min
steper
2 min tempo 10
1 min tempo 13
1 min tempo 9
1 min tempo 14
1 min tempo 9
1 min tempo 15
1 min tempo 9
1 min tempo 16
1 min tempo 9
1 min tempo 17
1 min tempo 9
1 min tempo 18
1 min tempo 9
1 min tempo 19
5 min tempo 9
dieta 100 %
Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-09-24 15:44:05
do końca redukcji nie będę już rozpisywał jak wyglądał siłowy.
z wyników badania krwi wynika, że mój organizm jest już osłabiony dlatego
zmieniam liczbę powtórzeń na 12-15 z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe.
ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie.
bcaa
Interwały 20 min
steper
2 min tempo 10
1 min tempo 13
1 min tempo 9
1 min tempo 14
1 min tempo 9
1 min tempo 15
1 min tempo 9
1 min tempo 16
1 min tempo 9
1 min tempo 17
1 min tempo 9
1 min tempo 18
1 min tempo 9
1 min tempo 19
5 min tempo 9
dieta 100 %
Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-09-24 15:44:05
...
Napisał(a)
21.09 Trening FBW A 13:00
do końca redukcji nie będę już rozpisywał jak wyglądał siłowy.
z wyników badania krwi wynika, że mój organizm jest już osłabiony dlatego
zmieniam liczbę powtórzeń na 12-15 z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe.
ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie.
bcaa
Interwały 20 min
steper
2 min tempo 10
1 min tempo 13
1 min tempo 9
1 min tempo 14
1 min tempo 9
1 min tempo 15
1 min tempo 9
1 min tempo 16
1 min tempo 9
1 min tempo 17
1 min tempo 9
1 min tempo 18
1 min tempo 9
1 min tempo 19
5 min tempo 9
do końca redukcji nie będę już rozpisywał jak wyglądał siłowy.
z wyników badania krwi wynika, że mój organizm jest już osłabiony dlatego
zmieniam liczbę powtórzeń na 12-15 z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe.
ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie.
bcaa
Interwały 20 min
steper
2 min tempo 10
1 min tempo 13
1 min tempo 9
1 min tempo 14
1 min tempo 9
1 min tempo 15
1 min tempo 9
1 min tempo 16
1 min tempo 9
1 min tempo 17
1 min tempo 9
1 min tempo 18
1 min tempo 9
1 min tempo 19
5 min tempo 9
...
Napisał(a)
24.09 Trening FBW A 13:00
do końca redukcji nie będę już rozpisywał jak wyglądał siłowy.
z wyników badania krwi wynika, że mój organizm jest już osłabiony dlatego
zmieniam liczbę powtórzeń na 12-15 z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe.
ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie.
bcaa
Interwały 16 min
steper
2 min tempo 10
1 min tempo 19
1 min tempo 9
1 min tempo 19
1 min tempo 9
1 min tempo 18
1 min tempo 9
1 min tempo 17
1 min tempo 9
1 min tempo 16
1 min tempo 9
1 min tempo 16
1 min tempo 9
1 min tempo 16
1 min tempo 9
dieta 100 %
do końca redukcji nie będę już rozpisywał jak wyglądał siłowy.
z wyników badania krwi wynika, że mój organizm jest już osłabiony dlatego
zmieniam liczbę powtórzeń na 12-15 z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe.
ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie.
bcaa
Interwały 16 min
steper
2 min tempo 10
1 min tempo 19
1 min tempo 9
1 min tempo 19
1 min tempo 9
1 min tempo 18
1 min tempo 9
1 min tempo 17
1 min tempo 9
1 min tempo 16
1 min tempo 9
1 min tempo 16
1 min tempo 9
1 min tempo 16
1 min tempo 9
dieta 100 %
Poprzedni temat
Plan treningowy
Następny temat
Plan po przerwie na mase
Polecane artykuły