esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13

Łał, ładnie wygląda

dzięki kali, teraz redu idzie opornie, ale myślę, że do końca miesiąca jeszcze kilogram poleci :)


edit:
15.09. Interwały 11:00

bcaa
steper
interwały 25 min
5 min tempo 10
1 min tempo 13
1 min tempo 9
1 min tempo 14
1 min tempo 9
1 min tempo 15
1 min tempo 9
1 min tempo 16
1 min tempo 9
1 min tempo 17
1 min tempo 9
1 min tempo 18
1 min tempo 9
1 min tempo 19
1 min tempo 9
1 min tempo 20
1 min tempo 9
1 min tempo 10
1 min tempo 11
1 min tempo 12
1 min tempo 13

spalone 320 kcal
dzisiaj zamiast ryżu pełnoziarnisty makaron
pozdro!

Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-09-15 11:53:25

Forma bardzo dobra, trochę tłuszczu Masz jeszcze, ale z taką masą mięśniową to i tak bardzo dobrze wygląda Już się nie mogę redukcji do czekać

dzięki sztywny!

17.09 Trening FBW B 13:00

do końca redukcji nie będę już rozpisywał jak wyglądał siłowy.
z wyników badania krwi wynika, że mój organizm jest już osłabiony dlatego
zmieniam liczbę powtórzeń na 12-15 z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe.
ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie.

bcaa
Interwały 20 min
steper

2 min tempo 10
1 min tempo 13
1 min tempo 9
1 min tempo 14
1 min tempo 9
1 min tempo 15
1 min tempo 9
1 min tempo 16
1 min tempo 9
1 min tempo 17
1 min tempo 9
1 min tempo 18
1 min tempo 9
1 min tempo 19
1 min tempo 9
1 min tempo 10
1 min tempo 11
1 min tempo 11
1 min tempo 12


dieta 100%

bcaa
7:00 Interwały 20 min
steper

2 min tempo 10
1 min tempo 13
1 min tempo 9
1 min tempo 14
1 min tempo 9
1 min tempo 15
1 min tempo 9
1 min tempo 16
1 min tempo 9
1 min tempo 17
1 min tempo 9
1 min tempo 18
1 min tempo 9
1 min tempo 19
1 min tempo 9
1 min tempo 10
1 min tempo 11
1 min tempo 11
1 min tempo 12

17:00 Marsz 60 min

dieta 100%




Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-09-19 18:22:54

19.09 Trening FBW A 16:00

do końca redukcji nie będę już rozpisywał jak wyglądał siłowy.
z wyników badania krwi wynika, że mój organizm jest już osłabiony dlatego
zmieniam liczbę powtórzeń na 12-15 z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe.
ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie.

bcaa
Interwały 20 min
steper

2 min tempo 10
1 min tempo 13
1 min tempo 9
1 min tempo 14
1 min tempo 9
1 min tempo 15
1 min tempo 9
1 min tempo 16
1 min tempo 9
1 min tempo 17
1 min tempo 9
1 min tempo 18
1 min tempo 9
1 min tempo 19
5 min tempo 9


dieta 90%, od rana do południa za mało wody..

Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-09-19 18:22:32

bcaa
8:30 Interwały 18 min
steper

5 min tempo 10
1 min tempo 13
1 min tempo 9
1 min tempo 14
1 min tempo 9
1 min tempo 15
1 min tempo 9
1 min tempo 16
1 min tempo 9
1 min tempo 17
1 min tempo 9
1 min tempo 18
2 min tempo 9

21.09 Trening FBW B 11:00

do końca redukcji nie będę już rozpisywał jak wyglądał siłowy.
z wyników badania krwi wynika, że mój organizm jest już osłabiony dlatego
zmieniam liczbę powtórzeń na 12-15 z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe.
ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie.

bcaa
Interwały 20 min
steper

2 min tempo 10
1 min tempo 13
1 min tempo 9
1 min tempo 14
1 min tempo 9
1 min tempo 15
1 min tempo 9
1 min tempo 16
1 min tempo 9
1 min tempo 17
1 min tempo 9
1 min tempo 18
1 min tempo 9
1 min tempo 19
5 min tempo 9

dieta 100 %

Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-09-24 15:44:05

21.09 Trening FBW A 13:00

do końca redukcji nie będę już rozpisywał jak wyglądał siłowy.
z wyników badania krwi wynika, że mój organizm jest już osłabiony dlatego
zmieniam liczbę powtórzeń na 12-15 z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe.
ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie.

bcaa
Interwały 20 min
steper

2 min tempo 10
1 min tempo 13
1 min tempo 9
1 min tempo 14
1 min tempo 9
1 min tempo 15
1 min tempo 9
1 min tempo 16
1 min tempo 9
1 min tempo 17
1 min tempo 9
1 min tempo 18
1 min tempo 9
1 min tempo 19
5 min tempo 9

24.09 Trening FBW A 13:00

do końca redukcji nie będę już rozpisywał jak wyglądał siłowy.
z wyników badania krwi wynika, że mój organizm jest już osłabiony dlatego
zmieniam liczbę powtórzeń na 12-15 z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe.
ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie.

bcaa
Interwały 16 min
steper

2 min tempo 10
1 min tempo 19
1 min tempo 9
1 min tempo 19
1 min tempo 9
1 min tempo 18
1 min tempo 9
1 min tempo 17
1 min tempo 9
1 min tempo 16
1 min tempo 9
1 min tempo 16
1 min tempo 9
1 min tempo 16
1 min tempo 9

dieta 100 %