sauna

[...] kg x 15 2 seria 13,75 kg x 15 3 seria 16,25 kg x 15 chair romain ciężko%-) 3 serie po 15 razy rozciąganie 15 minut Aeroby bieg 6,90 km /522 cal/ 40 minut/ tętno maks 155 sauna sucha 10 minut woda zatrzymała mi się dzisiaj Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-07 14:44:56 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-07 14:52:12 Zmieniony [...]

[...] wit d, wit c , mastodynon , olej z wiesiołka Napoje : 4,0 litra wody, zielona herbata+ cytryna,herbata zwykła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bad742f76ab415f859ca5814b3d2236.jpg TRENING BIEG 1364 cal /18 km/ 2 godziny tętno średnie 134-144 max 156, tempo 9 km/h spokojnie sauna parowa 10 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-20 14:22:57

Najpierw jelitówka mnie rozłożyła na maksa , drugi raz w tym roku. Zresztą wszystkich w domu po koleji. Jak już w miarę wydobrzałam pojechaliśmy na narty do Czech na parę dni, nie dawno wróciłam. Laptop i komputer poszły do naprawy , może w tym tygodniu informatyk to ogarnie to wrócę do żywych.Na jelitówce nic prawie nie jadłam zwykły chleb .A w [...]

[...] na rowerze , bo podczas biegu czuję przy końcówce że wysiadają mi mięśnie,ja tam z treningu byłam zadowolona tętno /144-167/ mokra jak szczur ale nie umęczona. przerwa sauna sucha 15 minut/ 15 minut przerwy/ 10 minut pod wieczór rewolucje żołądkowe wyszło chyba surowe mleko {{:-(z koktajlami z borówek kamczadzkich mąż robił:-)chyba je nie [...]

15.06.14 DNT Regeneracja 16.06.14 sauna 11/ 10 Regeneracja 17.06.14 Trening bieg 13 km/ 1:13 tętno 142-160 do godziny potem wysokie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee8100705c0748f0bb7097a2fe657cfb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19f89e4192654fadb89d092c3bb1d15d.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-17 12:14:06 [...]

[...] widziałam za to sarny często /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/383bb5e6fd854f198cb03ff42afb3953.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36fa278454c54fdab84953a902c10f01.jpg pływanie 40 minut / sauna 10 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-24 11:40:34 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-24 11:44:06 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-24 [...]

[...] rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 30 kg x 12 2 seria 30 kg x 11 3 seria 35 kg x 7 Wyciskanie sztangielek 30 stopni 1 seria 14 kg x 10 2 seria 14 kg x 6 +12 kg x 5 3 seria 12 kg x 10 rozpiętki 1-3 serie 2x 8kg x 12 PŁYWANIE 1500 M ŻABKĄ krytą 1 godzina ciężko coś szło sauna 15 /11/10 z przerwami Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-02 11:36:52

[...] rozdzielone "krótszymi" długimi wybieganiami . Przy takim obciążeniu w tygodniu, naprawdę łatwo o kontuzję. Nie mówiąc już o zamieszaniu w sylwetce, a sama pisałaś, że chcesz włączyć siłownie bo idzie Ci w brzuch. Nic, eksperymentuj jak chcesz, ale pamiętaj o regeneracji. Przy tylu km, raczej nie sauna, a bardziej lodowe kąpiele i solanka :-)

[...] najbardziej. W niedzielę wypadł mały trening. Robiłam interwały na bieżni. 30 minut na zmianę tempem 1min - 8km/h, 30sek - 12km/h Potem porządny streching, wałkowanie, joga, sauna <3 Dieta: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. ciasto kokosowo-lniane 2-4 całość: ryż basmati 260g, kurczak 240g 5. zupa rybna (łosoś, śmietana, warzywa, dorsz), 2 [...]

[...] siłownię w 1948 roku i była otwarta przez prawie 50 lat. Nie była taka sławna jak Gold's Gym czy World Gym, zapewne z powodu braku wszelkich udogodnień takich jak basen, sauna, wymyślne maszyny. Tylko wolne ciężary, niezbędne wyciągi, poręcze i zero muzyki. Własciciel budynku cały czas podnosił czynsz, do czasu kiedy Vince nie mógł już go [...]

[...] 13 15,15,15,15 Wyprosty+ Uginania rampa 12 3,4,5,5,5+3, 5+4, 5+4, 5+4 Łydki siedząc +dropy 25,40,50,50,50 + 40,30,15 i na koniec na dobicie 5 min na bieżni tempo 15km/h + sauna. Jakoże miałem takie zamieszanie dziś to wrzuciłem troche więcej kcal (Prawie o 100) żeby "masa" nie spadła xD! Ps. strasznie mnie łeb bolał i źle sie czułem dlatego o [...]

Ja tam widzę sporą różnicę. Zwłaszcza klatka i brzuch. W tym tempie się chyba wyrobisz na luzie. Jeśli tak dalej będzie szło to we wrześniu stawiam okolicę 97kg. Zwłaszcza, że będzie dodatkowa "sauna".

[...] mnie za bardzo wyczerpywal, to z niego zrezygnuje i zostanie tylko w weekend. Na basenie nie forsuje sie mocno, plywam baaardzo rekreacyjnie stylem klasycznym, 1km, potem sauna, jaccuzi, takie tam... Michail, Twoje uwagi n/t treningu plecow pokrywaja sie z tym co mowili inni, wiec chyba jednak bedzie drazek. Musze tez pokombinowac z MC, [...]

DZIEŃ DZIESIĄTY 23.05 Zostały jeszcze 43(kara +3 dni) Jadłem po ch**u, bo ominąłem dwa posiłki, do tego stopnia, że ssanie obudziło mnie o piątej rano 24.05 czyli dziś jak to piszę, i mogłem poczuć się jak kulturysta z prawdziwego zdarzenia, wpieprzając o tej porze owsiankę i idąc spać dalej. Hartkor dzifko! W każdym razie - pożyczyłem od [...]

[...] E. mostek biodrowy (2s) 10x40kg, 10x50kg, 10x52,5kg (20kg,40kg) 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg F. pompki x9/x6/x5 x5 +20min marszu na max wzniesieniu +/-5.8km/h 230kcal +sauna ok 15min A. wreszcie wyczułam to ćwiczenie (tak mi się wydaje), sztanga wygodnie oparta, można progresować, ale chyba zrobię filmik przy następnym treningu i [...]

[...] 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg E. wznosy z opadu / uginanie nog w siedzeniu (25kg,30kg) 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg (10xcc,10xcc,10xcc) (10xcc,10xcc,10xcc) F. plank 52s 50s + sauna A. dosc ciezko -nagralam film do wlasnej analizy B. ok, lubie to cwiczenie C. nalozylam troche wiecej i ledwo ledwo wycisnelam te 8 powtorzen D. ok , w ostatnich [...]

temperatura jak w saunie Współczuję, u nas to samo. Okna zaparowane, w środku sauna, z człowieka kapie nawet jak palcem nie rusza #-P

ale ja dopiero zaczęłam podejście do redukcji, nawet nie mam po czym odpoczywać... na basen nie chodze, bo generalnie mam wodowstęt/wodolęk, moge sie z sauną ewentualnie przeprosić zajęć grupowych u mnie na siłce nie ma. ile tych aero kręcić? koło 45 min?

ciężko jakoś, poza tym u mnie na siłce nie ma nawet pół wiatraka i jest mega duszno współczuje, bo przy tej temperaturze to sauna gratis

ech, warjoty Wy moje %-) poczułam sie zrugana ;-)%-) ale macie racje, trochę to było głupie z tą sauną. Z drugiej strony myślałam, że relaksacyjnie 10 minut na rozluźnienie po treningu mi nie zaszkodzi @-) Cóż, człowiek sie uczy całe życie ;-)