rotacja

[...] uda 2. ułożenie głowy (uszy zanużone, twarz nie) 3. niewyciąganie kolan nad wodę 4. minimalne ugięcie w st. biodrowym podczas ruchu nogami 5. koordynacja ruch rąk i nóg 6. rotacja I teraz tak; jest to pewnien szblon (który pewnie treba trochę poprawić;p), ale chodiz o to, że do tych elemontów możesz dawać różne ćwieczenia w zależności od tego [...]

[...] wyposażoną ale bez maszyn itp. Większość ćwiczeń różni się techniką i pozycją ciała. Samymi hantlami możesz robić 3 różne ćwiczenia np. uginanie przedramienia chwyt młotkowy, poziomy, nadchwyt i rotacja. Przejrzyj atlas z ćwiczeniami i dobierz sobie ćwiczenia których jeszcze nie robiłeś. Ewentualnie napisz jakiś masz sprzęt to coś poradzę

[...] klatki szeroko 3x12 5.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 2x12 wtorek klatka+przód,bok barków. 1.wyciskanie sztangi skos 4x12-10-8-6 2.wyciskanie płasko hantli z rotacja 4x12-8 3.rozpietki 4x12 4.dipsy max 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 2.wyciskanie hantelek 4x10-12 3.wznosy bokiem na wyciagu 3x12 Sroda wolne Czwartek [...]

tak mawia apokalipsa; musi być rotacja i różnorodność, czyli nie można sie przyzwyczajać do jednego bo traci się efekty/zatrzymują się/- to tak w podsumowaniu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-01-06 20:28:57

Trening przeniesiony na jutro ponieważ od jutra siłownia czynna. Kaloryka bez zmian chociaż z małą rotacją.

[...] głową 4 serie 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 6-8powt. - uginanie ramion ze sztangielami z rotacja nadgarstka 4 serie 8-10powt. - Młotki 4serie 10-8powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3-4 serie 15-25powt. - uginanie nadgarstków ze [...]

jaka wejdzie ci masa to w zasadniczym stopniu zależec bedzie od dety. KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 PLECY - podciąganie 3xMAX (pon) - wiosłowanie sztangielką 12/10/8 (śr) - martwy 10/8/6 (pt)-wrzuc go dwa razy w tygodniu. [...]

juz ktoras pisalam o zalozeniach dietetycznych...w dd byla taka opcja ...jak by sie dalo zrobic nie tylko jedna opcja ...bo czesto w damskiej diecie ma miejsce rotacja ...... to ze trzy pozycje zalozen dietetyczny by sie przydaly .... np ja mialam tak 1-opcja - ilosc kcal -1500 B -100 W- 50 T - reszta 2. opcja - ilosc kcal 1500 B - 100 [...]

[...] nachwytem- 3s 6-9 uginanie nadgarstków podchwytem- 3 s 6-9 III. BARKI + TRICEPS Barki: podciąganie sztangi do brody- 3s 8-12 wyciskanie sztangi zza głowy- 4 s 8-12 rotacja ramion- 3s 8-10 unoszenie sztangielek bokiem- 2s 8-10 arnoldki- 2s 8-10 Triceps: prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę- 3s 7-9 prostowanie przedramienia na [...]

w dni bez treningu mozesz sobie troche ograniczyc liczbę wegli ogolnie rotacja w dnt np 50-100g mniej niż w dt, Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-01-30 15:36:23

A, w opisie napisali: Prawowypukła skolioza kręgosłupa piersiowego ze szczytem Th 8. Widoczna rotacja kręgów. Na zdjęciu AP na przestrzeń międzykręgową Th4-Th5 nakłada się dobrze wysycony, owalny cień o wymiarach 6x13 mm, który nie ma odpowiednika na zdjęciu w projekcji bocznej.

[...] no wiec tak : bylem u tego radiologa i o to co mi wypisal : "Zwyrodnienia w postaci zwezenia przystrzeni m. trzonowych L4 - L5. L5-S1. Skolioza lewostronna ledzwiowa z rotacja trzonow i niestabilnoscia L-S. Wniosek. dysopathia L4/L5.L5/S1. Sciliosis lumbalis sin. cum instabilitas regio L-S." nowotwor to nie jest (na szczescie, ale [...]

Tabata daje popalić Tak się zastanawiam czy zwiększenie ciężarów i tabata powinny dać organizmowi nowy impuls, może dorzucić więcej aero i jeszcze spalacz ? Mam coś z czołówki na stanie i tak mnie trochę kusi I dieta - niby ciągle to samo (proporcje ) ale i tak oscyluje na 1500, więc nie mogę już nic obcinać. Może pobawić się z rotacją węgli ? [...]

wzniosy tułowia fajnie załatwią sprawę posladków. wiesz jak wyglądają? w domu mozna robic leżąc na jakiejs sofie lub łóżku. na brzuch z własnego doswiadczenia polecam a6w (pewnie mnie wszyscy zaraz za to a6w zwyzywaja ale cóż). Na boczki brzuszki z rotacją. a w pracy mozesz robic ćwiczenia izomeryczne zarówno na brzuch jak i posladki- ja tak robie [...]

Nikt Ci nie broni trenować systemem dzielonym. Grunt, żeby był odpowiednio zaprogramowany. Trochę Cię podlało, także proponowałbym uważać na duże ilości węgli. Może rotacja ? 250 w dni treningu i 150-200 w dni wolne. Białko na poziomie 150-180g i tłuszcze do 80g.

Ehh..... w FBW nie trenujemy przedramion - trenujemy całe ciało, a "haki" dostają mocno także od innych ćwiczeń więc spokojnie na pewno nie będą zaniedbane. A wiec kolejność dobra tylko wyrzucamy przedramiona. Znowu przeładowałeś, tym razem nogi i plery. Brzuszki działają raczej tylko na górne rejony brzucha - ćwicz każdy rejon brzucha [...]

o juz bardziej czytelne! i trenujesz to 6 razy w tygodniu?? czyli dwa treningi z rotacja.

Tak, baza planu i rozkład ten sam, tylko wprowadzasz mniejsze modyfikacje co 4-5 tygodni. Np wersja pierwotna treningu klatki : 1.Wyciskanie leżąc 4 x 8 progresja 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10p 3.Rozpiętki poziome 4 x 12 Wersja w kolejnym mikrocyklu (po 4-5tyg) 1.Wyciskanie leżac 4 x 6 progresja 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4 x [...]

Poniedzialek: Klata + triceps wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6 wyciskanie sztangielek skos 10,10,8 przenoszenie sztangielki zza plecow tworze cos w ksztalcie krzyza na lawce plasko 10,8,8,6 wyciskanie sztangi skos dol 10,10,10,10 triceps przenoszenie sztnagi zza glowy 10,10 linki z gory na dol 15,10,8 Francuskie wyciskanie sztanga [...]

W klasycznym (pierwszym) wariancie lewy sierpowy może być bardzo silny (dobre podparcie i rotacja). Najlepiej po markowaniu lekkim lewym, albo innej zmyłce. Drugi to bardziej skrócenie dystansu z lekkim lewym, żeby odwrócić uwagę od samego skrócenia dystansu. Bardziej przygotowanie do prawego. Oba przydatne w różnych sytuacjach. Zmieniony przez - [...]