rotacja

Poprawiłem troche plan, proszę o ocenę 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 [...]

ZMIENIONY, pytanie czy dobrze dobrane serie i powtorzenia? 1.Wyciskanie na poziomej 6s po 8 2.Military press 4s po 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4s po6 4.Wznos boczny wylewający 5s po10 5.Poręcze tricepsowe 6s po12 6.California press 6s 12 Pull 1.Martwy ciąg 4s,7pow 2.Podciąganie na drążku z obc. 5s,8pow 3.Wiosłowanie nachwytem w [...]

1.Wyciskanie na poziomej 6s po 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4s po8 2.Military press 4s po 8 4.Wznos boczny wylewający plus wznosy w opadzie po3s po10 5.Poręcze tricepsowe 6s po12 6.California press 6s 12 Pull 1.Martwy ciąg 6s,6pow 2.Podciąganie na drążku z obc. 5s,8pow 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s,8pow 6.Szrugsy ze [...]

[...] Możesz też elastycznie podejść do diety, ustalić podaż białka i manipulować węglowodanami i tłuszczami, albo tez w old schoolowym stylu spróbować tak zwanego Low carb, gdzie ograniczało się węgle do 150g/dzień - zarówno ta opcja, jak i rotacja węglami i tłuszczami zależnie od dnia(ochoty na dane produkty) powinna zdać w Twoim przypadku egzamin.

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html zapoznaj się z tym tematem, będziesz wiedział jaki trening zastosować. Z dobrą michą o redukcji możesz zapomnieć nawet do następnych wakacji, póki co skup się na budowaniu dobrej jakościowo masy. Dobrym rozwiązaniem będzie rotacja kaloriami tak jak kolega wyżej podpowiedział.

[...] za glowy, 5 serii z progresja ciezaru 2) j/w tylko wyciskanie z przed glowy 3) rozpietki na boki, stojac, 4 serie 4) podciaganie sztangi do szyji wzdluz tulowia, 4 serie Piatek: biceps 1) 5 serii na głowe krotka na hantli 2) 5 serii z rotacja nadgarstka długa-krotka 3) 5 serii na długiego Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2008-04-11 21:29:41

hmmm, no właśnie czytałem żeby na HC wchodzić "z buta"(a a i tak 2 -3 tydzien bardziej cc robie teraz, wegle w diecie są juz) warzywa będą - nie wiem czemu nie wpisałem. rotacja składnikami też będze - ale w zamknietej kalorycznosci (tj - zmiana kury na indyka, chudą wołowinę, czasami ładny chudy schab, ryże na kasze itp)

Trening Coan'a nie jest jeszcze dla Ciebie;-) Tym bardziej dynamika. Spróbuj tego: http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html najlepiej w wersji Knife'a PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej sesji robimy ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 [...]

Ta rotacja węgle tłuszcze w dni treningowe i nie treningowe nic nie wnosi po prostu dodaj kardio lub zejdź z kalori o kolejne 200 to będzie dalej smalec schodził. Jak nie schodzi to po prostu nie jesteś już w deficycie który pozwala gubić dalej. Wszystko oczywiście pod warunkiem że dajesz radę funkcjonować bo 6 miesięcy to kawał czasu gdyby były [...]

Tak to by miało wyglądać? Przysiad 3s Podciąganie na drążku nachwyt 3s Wyciskanie skos - 3s Push press 2s Pompki na poręczach 2s Brzuch B. Przysiad przedni 3s MC 3s Płaska z rotacją sztangielek 3s Unoszenie na boki 2s Uginanie na biceps stojąc (sztanga) 2s A dlaczego wywalić w A bic a w B tric?

Ale dobrze jest wprowadzaj jakieś zmiany ;-) Same hantle też możesz wyciskać normalnie bądź młotkowo czy z rotacją nadgarstka.

Kwestia przyzwyczajenia, przecież obie są okrągłe Mieszczenie się w boisko i rotacja nie ma nic związanego z piłką. Najprawdopodobniej wchodzisz pod piłkę i atakujesz ją w momencie, gdy jest nad Tobą, a atakować musisz w momencie, gdy piła jest przed Tobą. Nie widziałem, jak atakujesz, więc mogę tylko gdybać, ale w 90% to jest tego typu problem.

Jeśli progresujesz z ciężarem i ciągle widzisz efekty ćwicząc takim planem to ja bym sobie dorzucił na pewno coś na tylni akton, np. face pull albo face pull z rotacja albo wznosy ze sztangielkami w opadzie tłowia.

czy ktoś ma doświadczenia z podobną rotacją i może pomóc?

Rtg mam zrobione juz i wyszło że mam zmniejszenie przestrzeni międzykręgowych na odcinku C6/C7 z niewielką rotacją, zniesienie lordozy W pochyleniu blok czynnościowy w dolnym odcinku. W odgięciu nieznaczna niestabilność c4/c5 i c5/c6. Ide na konsultacje z lekarzem w poniedziałek i licze że przepisze mi dodatkowo jakieś zabiegi fizjo na te kręgi [...]

Skoro Ci się podobają to idź. Rotacja kolan będzie większa, ale nikt Ci tego nie oceni pod kątem Twojego indywidualnego stanu zdrowia.

Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę Podciąganie na drążku za głowę Wyciskanie sztangli przed sobą do góry Sztangielki i podnoszenie do góry z rotacją(Arnoldki) Uginanie nadgarstków z sztgną nachwytem Obracanie przedramion ze sztangielkami Wznosy barków(Szrugsy)(Sztangielki,Sztangla) Podnoszenie sztangli do połowy w wąskim uchwycie

Teraz nasuwa się pytanie: Sw jest dodatkiem do kulturystyki czy kulturystyka jest dodatkiem(a raczej wsparciem) do sw? Jeżeli to pierwsze: Polecam podział Push/Pull/Legs.Mam gotowy plan do użycia: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze sztanga po 10 [...]

@TBear Miałem podobnie, od sierpnia 2014 roku do maja 2015... Nieźle mnie trzymało, podczas ćwiczeń było spoko, ale później ból okropny. Mi pomogły zwisy na drążku plus rotacja ciałem podczas zwisu (30 powtórzeń prawo-lewo). Do tego wziąłem blokadę i leciałem na Padoltenie oraz jakimś leku rozkurczowym. Lekarze niewiele pomogli, straciłem kupę [...]