Plan do korekt

możesz jeszcze poczekac na rady innych forumowiczów, trening który ci podałem nie musi oznaczać że jest najlepszy dla ciebie w tym momencie. Skup sie na tej klacie bo wynik jak na taki staz jest słabiutki i przez to moim zdaniem powinieneś jednego dnia zrobić samą klate, a jeśli naprzykłąd ramiona robisz przynajmniej dwa dni po klacie to na triceps zrób wyciskanie sztangi na płackiej łąweczce w wąskim chwycie

przy jego stazu FBW albo push pull legs

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12


Cos takiego znalazlem nie patrzcie na te powtorzenie bo to nie moje ;p ale na przyklad dalem cos takiego.Male korekty i jedziemy gdzies do wiosny z takims czyms ?

cos ktos jeszcze doradzi ?

Push

1.Wyciskanie na poziomej po 6
2.Military press 6
3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8
4.Wznos boczny wylewający po 8
5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6
6.California press po 8

Pull

1.Martwy ciąg po 6
2.Podciąganie na drążku z obc. po 5
3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8
4.Uginanie stojąc 6
5.Modlitewnik 8
6.Szrugsy ze sztanga po 10

Legs
1.Przysiad tylny 6
2.Wykroki ze sztangą 8
3.Goodmorning 6
4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8
5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max



Pasuje?

Push :

Military pres nie kojarze tego cwiczenia
4.Wznos boczny wylewający po 8 to takze
California press po 8 --- tych cwiczen nie kojarze

Legs

3.Goodmorning 6
5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max tego tez nie jarze..

Po za tym jest git wszystk odo ogarniecia.To na koncu co pisales obok cwiczen to ilosc seri ???

Pisałem zakres powtórzeń.Ilość serii dobierz indywidualnie(4-5 będzie ok).



Military pres nie kojarze tego cwiczenia

Setki filmów w necie.

4.Wznos boczny wylewający po 8 to takze

Klasyczny wznos boczny,z tym że pod koniec ruchu obracasz lekko nadgarstki.Coś jak wylewanie wody ze szklanki.

California press po 8 --- tych cwiczen nie kojarze

Francuzo-wycisk.
W necie kupę filmów.


3.Goodmorning 6

Skłony ze sztangą.Setki filmów necie.

5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max tego tez nie jarze..

Robisz 15p wspięć ze stopami zwróconymi do wewnątrz po czym bez przerwy wykonujesz max rep ze stopami na zewnątrz i normal.

Generalnie wszystko byś znalazł bez problemu.No ale to wymaga jakichś chęci........

juz czaje :) w legs goodmoring czyms moge zastapic ? w push wyciskanie hantli zastapic moge zwyklym wyciskaniem na skosie ze sztangą ? robic progresje ? a tak po za tym już ogarnalem na necie filmiki z reszta cwiczen

czaroz95

juz czaje :) w legs goodmoring czyms moge zastapic ? w push wyciskanie hantli zastapic moge zwyklym wyciskaniem na skosie ze sztangą ? robic progresje ? a tak po za tym już ogarnalem na necie filmiki z reszta cwiczen

A dlaczego chcesz zastępować GM?
Jakaś forma martwego ciągu stricte na hamstringi i pośladki.

Sztanga na skosie może być.

Progresja obowiązkowo.

a jeszcze jedno pytanko dlaczego w Push pierwsze cwiczenie robie klate plasko 2 barki 3 klata 4 barki tak ma byc na przemian ??