rotacja

[...] konsekwentnym i ciągnąc prawidłowy program treningowy i żywieniowy mozna doczekac się chwili że zniknie on i z tych opornych miejsc bez cudowania inną zupełnie sprawą jest rotacja ilości spozywanych kalorii którą zawsze i każdemu polecam (i sam stosuję) na podobnym systemie jak piszesz (połączenie ćwiczeń na spalanie glikogenu z dietą [...]

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Push B: Wyciskanie 5x5 72kg 5x5 Przysiad przód 54kg x 10,10,10,8 Wyciskanie hantle skos dodatni 22kg x 10,10,10,10 Wykroki chodzone z hantlami 10kg x 10,10,10 Wyciskanie wąsko 55kg x 10,10,10 Rotacja zewnętrzna: 1,5kg x20,15,15 http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Dzien treningowy: [...]

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Push A: 1. Przysiad 92kg 5x5 2.: Żolnierskie 50kg 5x5 3.: przysiad bułgarski 13kg x8, x8, x8, x8 4. poręcze 23x, 10x, 10x https://www.youtube.com/watch?v=t1IzQyh_CQM&feature=youtu.be 5a.: wspięcia stojąc 90kg x20, x20, x20 5b. ściaganie sznura 15kg x15, x15, x15 6 Rotacja zewnętrzna 2,5kg x20, x20 Kolejna próba [...]

[...] 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat około samego treningu siłowego 6. DIETA: aktualnie 2000 kcal 300b i rotacja węglami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: masa na propie redukcja na propie + dodałem wino 8. TRENING: partia 2X tydzień [...]

To trochę za słabe środki żeby z białkiem przesadzać. Daj 2-2,5g białka, 1,5g tłuszczy i reszta węgle. W DNT utnij węgle do 80-100g. Taka rotacja dobrze wpływa na wrażliwość insulinową.

Trening siłowy wygląda następująco - 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 2. Rozpiętki z hantlami na ławeczce skośnej 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) z rotacją (półobrotem) 5.Wznosy ramion bokiem 6. Wznosy ramion nad głowę Każde ćwiczenie wykonywane w trzech seriach po 12 powtórzeń

WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: on od 4 lat najgrubiej 1g test 750 dd 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] to nie :) ale dział odzywianie to jest mój drugi dom :D ale trzymam sie zasady 2g białka 1g tłuszczy reszta wegli- wszystko wpisywane w dzinnik posiłków vital jest duża rotacja produktów treningi różnie rozkład dnia różnie to i posiłki różnie Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-09-09 23:49:30 Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-09-10 [...]

Na masie miałem 3500-3700 kal w Dt w Dnt miałem 3200 i rotacja weglami

Retencję wody możesz ograniczyć np rotacją węglami albo cardio. Nie warto dolewać oliwy do ognia tylko po to żeby trzymać mniej wody. Nie tędy droga.

Wrzuć tutaj ;-) To Twój temat ;-) Pytania itd wszystko tutaj. Warto zobaczyć całość, rotacja jest warta wprwadzenia, ale jeśli rzeczywiście będziesz 5 razy w tygodniu ćwiczyć to nie ma sensu. Ale...po co Ci aeroby na masie w dni nietreningowe? Skup się na siłowym. Wystarczy. Wrzuć te dwa dni regenerację ;-) TO jest bardzooo potrzebne.

Mój poprzedni trening; Trzy razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe , (szczególny nacisk na klate i nogi) 4 serie po 15 powtóżeń wyciskania , rozpiętki, ; martwy ciąg , podciągane na drążku ; uginanie ramion ze sztangą w staniu i na modlitewniku , uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją nadgarstka , wyciskane francuskie , pompki na trica , [...]

[...] w opadzie tułowia 12/12/10/8 4.Wyciskanie sztanga trzymana podchwytem w opadzie tuowia 12/12/10/8 5.Podciaganie sztangi pod brode 12/10/8 6.Zginanie przedramion z hantlami z rotacja nadgarstka siedzac na ławce 90 stopni 12/10/8 7.Prostowanie przedramion ze sztangielka trzymana oburacz siedzac 12/10/8 8.Scyzoryki nogami 3 serie 10-15 powtorzen [...]

filozofia bardzo podobna do "a chui, nie zmieniam oleju w samochodzie. bede jezdzil, az sie silnik zatrze. a potem zmienie silnik i bede znowu pociskal" rotacja miejsc to podstawa. do tego male srednice igiel pomagaja utrzymac minimalne bliznowacenie (wiem, wiem - marqz dowodzil jak to male igly wytwarzaja duze cisnienie ).

[...] zgadzam sie z pakerem co do zwisow, duzo cwiczen izolowanych, malo unoszen nad glowe, pewnie chodzi Ci o biceps ze hantlami cwicz na modlitewniku przeciez tez mozesz robic z rotacja na nim hantlami. skrzywienie w od L przyczyny bardziej doszukiwalbym sie w biodrach /moze miales zwichniety przy porodzie - bo jestes mlody , albo szybko urosles/, [...]

J/Flex. Lepszym rozwiązaniem będzie wprowadzenie świeżych owoców, które również zawierają cukry proste takie jak glukoza i fruktoza, ale.. nie są wysoko przetworzone jak np: słodycze, cenną ich cechą jest niska zawartość kalorii w 100 gramach i szeroka wartość odżywcza. Więc śmiało możesz je dodać do śniadania na przykład. @Autorze albo rybki [...]

[...] troche 'zejsc' wody lekkiej redukcji a pozniej suchej masy nie ma sensu jak na moje najpierw kalorie na minus zaraz po masowaniu pozniej na + przy masowaniu za duza rotacja kaloriami, organizm nie lubie zbyt czestych zmian mysle ze ani jedno ani drugie Ci dobrze nei wyjdzie przypilnuj sie do wakacji staraj dlozyc jeszcze troche i [...]

[...] sztangi: 4x8 4. Wyciskanie hantlii na skosie dodatnim: 3x6 5. Wspinaczka po linie bez użycia nóg + kamizelka 10kg: 3x4m 6. Wznosy nóg na drażku: 3x12 7. Brzuszki + rotacja z piłką lekarską: 3x12 B 1. Wskoki na podest 20kg: 4x4 2. Wyciskanie żołnierskie: 4x6 3. Przysiad ze sztangą: 4x10 4. Rotacje z krążkiem wokół głowy: 3x6 w jedną [...]

[...] normy. Na wykonanych radiogramach w zakresie struktur kostnych nie uwidoczniono zmian pourazowych" W a w rtg 7 miesiecy wczesniej ktore mialem robione napisali Dyskretna rotacja trzonow osi dlugiej kregoslupa. Poza tym obraz radiologiczny struktur kostnych kregoslupa L-S w granicach normy. Nie wydaje mi sie, zebym w 7 mies sie tak skrzywil ;) [...]

NO CUZ NP PODCZAS CYKLU OMI Z METKA kreatyna JEST ZBęDNA ZBYT DUZA rotacja wody