rotacja

13.06 - dzień NT miska - rotacja DNT - 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/6/15/db3f83185edc44cfa8c70f11faaa936b.jpg 14.06 - trening Trening wyszedł dzielony na barki, biceps, triceps i brzuch, popołudniu cała reszta. 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 - noga zakroczna była oparta trochę wyżej [...]

[...] części aktonu bocznego mięśni naramiennych (deltoidoes) - unosząc ramię do góry obracam nadgarstek do dołu - triceps szybkim tempem na dopompowanie mięśnia :) Rotacje 5x15 rotacja zewnętrza/rotacja wewnętrzna/No Money JADŁO ! Posiłek I 30g whey/30g masła/15g oliwy Posiłek II 200g białego ryżu/30g rodzynek/30g dżemu brzoskwiniowego/20g [...]

[...] 6/15 + 1d.k/15 1d.k/15 1d.k/15 1d.k/15 1d.k/15 w wznosach zmniejszyłem ciężar ponieważ skupiłem się tylko na górnej części ruchu Rotatory 5x15 + Przedramię na wyciągu 4x15 - rotacja zewnętrzna/rotacja wewnętrzna JADŁO ! Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/10g oliwy z oliwek/kawa z mlekiem Posiłek II 200g basmati/50g dżemu ananasowego/200g [...]

Żyję !!! ------------------------------------------- 15/10/5 BLITZKRIEG Trening 1 (14) 18/05/12 15 Rozgrzewka: bieżnia Trening: A1 Wyciskanie hantli na ławce poziomej rotacja 90 stopni (x15) 15,17.5,20kg x 15 22.5kg x 12 A2 Wiosłowanie hantlami na ławce 30 stopni, rotacja 90 stopni (x15) 15,17.5,20kg x 15 22.5kg x 12 B1 Przysiad ATG (x15) [...]

Kebul - kombinowałam już kiedyś szeroko i nie czułam się stabilnie... zreszta Bziu coś mówiła ze to musi iść w parze z rotacja. Podejdę jeszcze raz pod szersze ustawienie - ot z ciekawości... Krycha - bogini będzie jutro moja :)

[...] bo niczym sie praktycznie nie ryzykuje i mimo to moglo sie okazac ze po chwili treningu wszystko idzie jak trzeba, nie raz tak mialam, akurat ruch zapinania stanika czy tam rotacja wewnętrzną to taki ruch ktory jest specyficzny i przy zwyklym treningu nie musialabys moec dyskomfotu :-) ale jak ci sie ogolnie nie chcialo to i motywacji nie mialas [...]

Podciąganie neutralne 5 serii ostatnia 6x25kg Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klaty 5 serii Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4 serie Przyciąganie linki jednorącz z bramy siedząc- z samego dołu 4 serie Przyciąganie linki jednorącz z bamy stojąc z rotacją - na wysokości biodra 4 serie Przenoszenie hantla za głowę 4 serie Ściąganie [...]

Podciąganie nachwytem 12xmc 8x10kg 8x15kg 8x20kg 6x25kg 4x30kg Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12/12/10/8 -cały stos Ściąganie drązka podchwytem do klatki 12/12/12/10 Wiosłowanie sztangą T 12/12/12/8 x 70kg Wiosłowanie hantlem 12/12/12/12x39kg Przyciąganie rączki do siebie siedząc z dołu 12/12/12/12 x cały stos Przyciąganie rączki do siebie [...]

[...] aby to całkowicie potwierdzić. Lander dodaje: "Tak, Smith może mieć rację - może wam się udać przemieścić obciążenie w taki sposób. Ale chciałbym tutaj nadmienić, że rotacja w stawie biodrowym, powodowana szerokim lub wąskim rozstawieniem stóp, ma także swój wkład w to, że praca mięśnia bocznego lub przyśrodkowego jest w tych pozycjach [...]

[...] w trakcie jaki rozkład będzie najlepszy. Jak pisałam wcześniej planowałam zrobić to tak: 1miesiąc: czysta miska z bilansem zerowym ok.1800kcal B135g T65g W175g 2miesiąc: rotacja kaloriami i węglowodanami 3dni 1500kcal (przy DNT oraz mniejszych grupach mięśniowych), 4 dni 1800kcal (przy treningu większych partii mięśniowych), 3miesiąc 6dni [...]

rotacja węglowodanami będzie dobrym rozwiązaniem na wyjście i uporanie się z problemami ze strony hormonalnej Dni: nisko/średnio/wysoko Tydzień ma 7 dni : 3 dni średnio, 2 nisko, 2 wysoko gdy węglowodanów mniej - więcej zdrowych tłuszczów gdy węglowodanów więcej - odpowiednio mniej tłuszczów weekendy przeznaczyłbym na dni Wysokie Resztę na [...]

[...] a ja cały dzień chodzę głodna... no proszę...!!!}:-((( Więc chyba zacznę sobie wmawiać, że robię masę to może psychicznie nie będzie już tak głodno %-) Miska: założenie - rotacja DT 1915 kcal 120B/200W/75T /SFD/Images/2016/9/28/7a82bc680e5443c7be62d7e67020e60c.jpg 28.09 - dzień NT Miska: założenie - rotacja DNT 1800 kcal - 160W, 120B, 75T [...]

[...] i chyba zachodzi w głowę co ja wyczyniam. Bo na mojej małej siłowni nie dosyć że mało ludzi to dziewczyn ćwiczących typowo siłowo jest jak na lekarstwo. Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 130B/230W/60T Zwykle dbam o to by makrosy w poszczególnych posiłkach były rozłożone równomiernie. Jednak w tym nowym rozkładzie przy większych WW w [...]

[...] nóg w zwisie - 4xmax 17/15/12/10 16/14/12/10 Tym razem bez aerobów, na koniec rozciąganie. Postanowiłam wprowadzić małe zmiany w misce, ale o tym niżej. Miska: założenie - rotacja DT 1900 kcal 130B/210W/60T /SFD/2016/11/16/3fe3c9815df6412fadeef6e345dc4492.jpg Ostatnio przemyślałam sobie swoją michę i postanowiłam uciąć nieco węgli w DT. Po [...]

Adam Ty to wiesz jak się ustawić :)) ale fajnie, że z dzieciątkiem siedzisz :-)) a tam no fakt... rotacja straszna... pewnie nie bez powodu #-P ale mi to wisi bo nikogo o pomoc tam nie proszę \-)

[...] (załamanie negatywne) i drop set jako ostatnia seria- 3600kcal T4- trening z zapasem 2-3 ruchów, bez załamania - 2900kcal I powtarzam cykl. Miałoby to sens ? Dodatkowo rotacja między dnie DT i DNT (ilość ww a za tym również ilość kcal). Co do treningu, to wszystko aktualnie działa. Nie jestem przetrenowany, mam odpowiednią regeneracje. [...]

[...] piłce 2 x 30 Wiem,że malutko w tym przysiadzie, tym bardziej po korekcie wagi sztangi. Nie chcę na razie probowac więcej przed wizyta u fizjo i sprawdzeniem, co z tą rotacja bioder i bólem nad kolanem. Myślę,że w przysiadzie w duzym stopniu ogranicza mnie strach przed kontuzja kolan, a co za tym idzie zupełnym wykluczeniem aktywności [...]

książka jest napisana po amerykańsku, czyli do znudzenia powtarzane są pewne stwierdzenia. Np jak jest rozdział o rotacji to w każdym akapicie jest napisane co to jest rotacja :-) jest to nieco drażniące, ale za to zapada w pamięć. Poza tym wyjaśnione jest dużo rzeczy, o których mówią bardziej doświadczone dziewczyny ale jest wytłumaczone dlaczego [...]

[...] sie drazyc bo jak juz sie okaze ze sie sfrajerzylam na prawie 2klocki to przynajmniej nie chce sie sfrajerzac dalej i kontynuowac utrudnianiem sobie zycia eliminacja i rotacja w diecie. Dam znac jak dojde do czegos konkretniejszego :P To raczej bym wybrał wyciskanie odważnikami kulowymi, wyciskanie chwytem neutralnym sztangielek. Sztanga - [...]

Podciagamy sie z plecow nie lapek. Najpierw poprawna aktywacja lopatek i kontrola ruchu i pojdzie...moze nie jakos genialnie odrazu ale pojdzie. No i nie zwisamy luzno, wszystko napiete ma byc. Mozna probowac np. neutralnym chwytem, kolka fajnie sie sprawdzaja. Zadnych maszyn. Myślę że i rotacja łokci pomoże :-D