rotacja

08.11.2019 Witam. Dzień jak co dzień i tyle w temacie. Na treningu jak najbardziej ok, siła do przodu, 2,5kg pododawane tam gdzie trzeba i fly press zmieniony tak jak Adam kazał na dwa inne ćwiczenia, miały być w serii łączone ale dzisiaj zrobiłem oddzielnie, siało elegancko, te dwa ćwiczenia na klatkę czyli wyciskanie sztangi łamanej na skosie [...]

Przemek wlaśnie nie wiem jak zrobić te baty przez cały środek pleców jak są u Ciebie... staram się ale nosz kurde właśnie łyso tam tak jak napisałeś ;/ Spróbuj pendlay row, szeroko do klatki, ciężar taki dopóki łopatki umiesz utrzymać oraz ciąg chwytem rwaniowym tak samo, ciężar nie największy a taki, którym dajesz radę trzymac łopatki. Jako [...]

Współczuję że przy takiej kaloryczności nie idzie xD Może właśnie w Twoim przypadku nie ma też sensu taka duża rotacja węglami :) Ale u Ciebie akurat Zagór czuwa więc wie co jest grane więc pewnie w końcu ruszy u Ciebie :)

[...] (fajna akcja, szczególnie jak bije się z niższymi, co mi się rzadko zdarza, bo wolę wyższych przeciwników, nie ma co sobie ułatwiać życia) -sierp, sierp, hak, hak, rotacja, rotacja(zejście pod sierpem) jedna osoba cały czas 2 minuty -uderzam lewy, przeciwnik lewy, chodzę pod nim na bok, uderzam prawą podbródkowy, lewy sierp, prawy sierp [...]

Poniedzialek klatka+biceps Lawka plasla 15/12/10 Rozpietki hantlami plaska 12/12 Przenoszenie 12/12 Lawka skos gora z rotacja 15/12 Rozpietki maszyna(dopompowanie) Modlitewnik szeroko 15/12/max Uginanie hantelek ze rotacja 15/12 Brama z dolu szeroko (dopompowanie) Sroda plecy+barki+triceps Podciaganie 12/10/10/8 Sciaganie drazka do karku [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztanga nachwyt 3*10 3. Ściąganie drążka na wyciągu do karku 3*10-12 4. Prostowniki 3*10 Biceps 1. Modlitewnik szeroko 4*10-12 2. Młotki 2*10 3. Hantelka z rotacja 2*10 4. Brama dół szeroko 3*10 lub 1. Modlitewnik szeroko 4*10-12 2. Młotki 2*10 3. Hantelka z rotacja 2*10 4. Brama dół szeroko 2*10 5. Modlitewnik maszyna 1*100 [...]

chciał bym zapytać jak wygląda ćwiczenie : Rotacja zewnętrzna z użyciem raczki wyciągu dolnego ?? Rotacja wewnętrzna sztangielka na kolanie ?? Pozdrawiam Zmieniony przez - Rugby w dniu 2013-05-01 18:49:55

[...] rack”. Ćwiczenia pozwalające na zwiększenie mobilności w tej pozycji to: - front rack z gumą, to ćwiczenie pomoże nam poczuć tą pozycję i przyzwyczaić się do niej (ad.1), - rotacja zewnętrzna barku z rurką pcv , to ćwiczenie pozwoli na utrzymanie poprawnej szerokości chwytu w tej pozycji (ad.2), - rozbijanie odcinka piersiowego prostowników [...]

24.11 Trening D: Martwy ciąg 10 serii x 5 powtórzeń x 70 kg Wiosło jednorącz końcem sztangi 1+2+3+4+5 x 25 Rotacja hantlą 1 seria x 7,5 kg; 2 serie x 5 kg Komentarz: Martwy ciąg: Bez problemów. Myślałem, że będzie trudniej. Technika chyba bez zarzutów. Wiosłowanie: Technika chyba jeszcze taka sobie... Ciężar za mały, żeby coś poczuć. Rotacja: [...]

11 marca 2013 Trening D: Martwy ciąg (klasyk): 60, 80, 100 x 5 (rozgrzewka) 110 x 5 powtórzeń x 10 serii Wiosło końcem sztangi: 45 x 1, 2, 3, 4, 5 Rotacja sztangielką: 5 x 10 powtórzeń x 3 serie Komentarz: Stwierdziłem, że za dużo przepadło tych treningów sobotnich i że trzeba to chociaż w niewielkim stopniu nadrobić... Martwy ciąg zadziwiająco [...]

[...] czas to dodaję serię x6) 2. bułgary (najlepiej na trx ) 3-4x10-12 3. uginanie podudzi 4x10+dropset w ostatniej serii 4. cable pull through 3x15 5. hyper extension 2x20-30 6. rotacja wewnętrzna 2x20-30 dzien 2: GÓRA 1. OHP 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) 2. "wyciskanie" horyznotalne (albo wyciąg albo gumy) 3-4x15 [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Push Przysiady 3 x 20kg 3 x 40kg 3 x 50kg 3 x 60kg 3 x 70kg Wypychanie na suwnicy 12 x 55kg 12 x 90kg 12 x 120kg 12 x 140kg a) Wyciskanie na poziomej b) Przenoszenie sztangielki a) 10 x 40kg b) 8 x 17.5kg a) 10 x 45kg b) 8 x 17.5kg a) 10 x 47.5kg b) 8 x 17.5kg a) 10 x 50kg b) 8 x 17.5kg [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png No w końcu trening :-D Push Wyciskanie sztangielek na poziomej 8 x 17kg 8 x 17kg 8 x 17kg 8 x 17kg Wyciskanie na skosie 6 x 44kg 6 x 44kg 6 x 44kg 6 x 44kg Military press 6 x 30kg 6 x 30kg 6 x 33kg 6 x 33kg Francuz leżąc 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg Rotacja sztangielką 10 x 5kg 10 [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png 4 I 2012 Witam ;-) Wczoraj trening B, dalej lajtowe ciężary, ale dzisiaj zakwasy są ;-) B Wyciskanie sztangi na poziomej RAMPA 5 30kg / 35kg / 40kg / 45kg Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 25kg / 30kg / 35kg / 40kg Unoszenie na bok + face pull 10 + 10 5kg + 5kg / 5kg + 5kg / 5kg + 5kg [...]

Witam, ostatnio przy facepullach chyba uszkodzilem sobie bark, delikatny bol wystapuje przy ruchac wznoszacych i to tez nie zawsze. Bark odczuwam tez przy ostatniej serii wyciskania na plaskiej, przy military press bolu nie odczuwam. Nie chce isc jeszcze do lekarza bo wydaje mi sie ze to drobnostka. Przed treningami gornych partii zawsze dobrze [...]

[...] poleciało 1cm także nie przejmuje się tym tym mam nauczkę, żeby na przyszłość nie masować się na maksa na masie będę stosował diete cos ala nacjol teraz tyle ze z mała rotacja ww poprostu nie mogę jeść duzo węgla a jak juz wrzucic wiecej wegla to włansie na pare dni tylko stad rotacja poleci też na masie, widzę to teraz jak po zwykłym [...]

[...] unoszeniem ramion w przod ze szt. 12kg x12 x3 serie -bolalo, oj bolalo 6. Odwrotne rozpietki lezac na brzuchu na laweczce na zmiane z unoszeniem nog w zwisie na drazku i rotacja ze sztangielka: 12kg x12 x3serie brzuch: 3 serie x10powt. rotacja 5kg x12 x3serie DIETA: Nie wypilem jeszcze w ogole oliwy, wypije na noc lyka, ale bedzie jej dzis o [...]

A potem rotacja węglami, masa, znowu wprowadzenia do redu, rotacja węglami i w końcu dobra forma \-)

Wiesz co u mnie jakoś idealnie wychodzi ta rotacja duża węglami w dni treningowe. Chodzi mi o to że jak siedzę w pracy to mam trzy posiłki po 75g ryżu i więcej fatu, z rana jeszcze cardio to lekko podkręca to trawienie pewnie. A później dopiero booom i węgle :D Jak dla mnie to trzyma u mnie teraz apetyt cały czas. Enzymy lecą do pre i do [...]

Ale tak szczerze to wystarczy nie robić takiej mocnej rotacji węglami między dt a dnt jak Ty miałeś z tego co pamiętam i już tych węgli nie będziesz musiał pchać tyle w treningowe :) Jednak na jakimś etapie moim zdaniem taka mocna rotacja nie jest też super rozwiązaniem :)