[...] -to prawie 80% tluszczow z dziennej normy -i ok 30% bialka ustalonego na dzien trzeba reszte posilkow spozywac prawie beztluszczowo-praktycznie zostaje kurczak do konca dnia rotacja roznych mies bedzie przy sniadaniu ale potem i tak zostaje kurczak lub indyk. inne gatunki nie wchodza w gre,bo przekroczymy zakladana ilosc tluszczu,by otrzymac [...]
banialuk - hej ;-) To żadne LC ;-) no i skoki tez nie są wielkie przecież. W DNT (2 x w tygodniu) 130 g, a w pozostałe dni 150 lub 190 g. Prędzej można to nazwać delikatną rotacją. Nie wliczam warzyw, które jem, więc wiadomo, że tych węgli uzbiera się więcej. Nie jem węglowodanów na kolację z kilku powodów, m.in.: - Wieczorem robię trening, wracam [...]
[...] węgle. 2. Posiłek potreningowy 50 g WW (reszta posiłków z węglami: ok 30 g WW na posiłek) 3. Reszta bez zmian. Jeśli sytuacja będzie tego wymagać, to pojawi się mocniejsza rotacja. Na ten moment zostanie tak. Dodatkowo kładę nacisk na relaks i planuję drobne zmiany w organizacji dnia i pracy. Może taka pomoc tarczycy jest bardziej potrzebna niż [...]
[...] czego tu nie rozumiem ? na moj rozumum malutki to w DT zachowuje taka kcal jaka mam czyli ok 1900kcal (zazwyczaj wychodzi ok 1850) a w DNT odejmuje ok 200kcal z ww wiec rotacja co drugi dzien tak mniej wiecej na szybko ulozylam zarelko na jutro i obliczylam ze w DNT bedzie BWT 154,03/100,40/79,43 kcal 1680,10 Zmieniony przez - gruszka85 w [...]
[...] sobie elegancko zyc na 1000kcal. Chcac obnizyc bialko powinnas nastawic sie na podwyzszenie weglowodanow i tyle. Dni wysokie masz za duzo, nie przekraczaj 2000kcal, wtedy rotacja treningowe/nietreningowe byla by 2000/1800 kcal, podczas gdy w treningowe jedz spokojnie 180g weglowodanow (licz warzywa rozniez) a w nietreningowe o te 200g ww [...]
31-08-2015, dzień 6 Trening Na siłowni sauna więc trenowało się ciężko. Starałem się w każdym ćwiczeniu lekko dołożyć w stosunku do zeszłego tygodnia. Udawało się aż do końca czyli do planka. Pierwsze 30 sek OK, a w drugim już przy podchodzeniu czułem że mi podchodzi wszystko do gardła. Więc podczas planka wstrzymałem oddech i prawie odleciałem. [...]
21-09-2015, dzień 27 Dzisiaj bardzo mocny trening. Na siłowni miałem sporo energii więc cisnąłem na maxa, myśląc że na siatkówce sobie trochę odpuszczę. W przysiadach dołożyłem kolejne 8kg mimo, że nie planowałem. W pozostałych ćwiczeniach też dokładałem względem zeszłego tygodnia. Ledwo żywy dotarłem na salę i się okazało że jest nas czterech :-) [...]
28-09-2015, dzień 34 No i kolejny tydzień zaczęty. Na siłowni w miarę spokojnie bo cały trening zajął mi 55 minut. Później półtora godziny siatkówki. Weekendowy wypoczynek daje naprawdę wiele, i tak jak w piątek czuję już znużenie, tak w poniedziałek ruszam z dużym zapasem energii. I mimo, że jestem dzisiaj zmęczony po treningu to jest to inne [...]
20-10-2015, dzień 56, wtorek Dzisiaj bez extazy ;-) Spokojnie zrobiłem to co założyłem. Za bardzo się nie zmęczyłem bo i nie było czym. Fakt - barki czuję że popracowały ale nie jest to takie zmęczenie jak po treningu nóg czy pleców. Ale takie było założenie, nie ma to być trening męczący tylko zmusząjący do ruszenia dupy z przed komputera i [...]
To byla wiedza z przed 10 lat, teraz nie praktykujemy tego. HCG okresowo ale bez clena oraz przerwy od testa i deci. Jak dopadnie Cie stagnacja to zmiana treningu,rotacja dietą,ewentualnie podbicie dawki i oczywiscie kcal
Kiedyś tak, teraz nie. Z rotacją jest taki problem, że nie zawsze uda mi się zrobić zaplanowany trening i często dopiero wieczorem wiem czy np. wyjdę pobiegać albo pójdę na przeszkody. Ciężko coś planować, musiałbym wszystkie dodatkowe kcal jest po treningu wieczorem %-) Na razie i tak spróbuję bez liczenia. Mam ochotę na różne wegańskie kotleciki [...]
Zgadza się, taka rotacja jest dobrym wyjściem i daje również rezultaty. Chodzi o to, że zanika szlak metabolizmu tego glutenu i rotowany nie wywołuje już tych objawów. Będę musiał tak zrobić, z tym że ostatnio zakochałem się w tych twarogowo, marchewkowych mixach , z dodatkiem np. owsianych. Dzisiaj zrobiłem z kaszą jęczmienną i także pyszne Ale [...]
Jako, że dziś dzień wolny trzeba się wziąźć ostro do pracy i zamknąć wszystkie kwestie dziś, liczę również na twoją wypowiedź Ballomus. To jedziemy: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28-29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI: podobnie (lecz nieco więcej) OBWÓD UDA: koło 60 OBWÓD BIODER: [...]
Jutro przede mną 1.dzień z nowym treningiem 8-)8-) cieszę się, ale...nie mam pojęcia jak zrobię obwody...niegdy wcześniej nie miałam z nimi do czynienia...:-? a poza tym na miejscowej aleksandrowskiej siłowni...na pewno będzie ciężko ze znalezieniem maszyn, wyczuciem ciężarów itp...@-| szczerze - to bardzo się obawiam, boję się@-) że nic mi nie [...]
koxa, jak Ty sobie poradzisz, jak Wuchta nie będzie miał czasu średnie mocne, średnie mocne, bla bla, a u Ciebie przysiad, mc na prostych - oba na każdym treningu więc coś tu nie gra ja bym płaską sztanga zamienił na skos, hantle w przód na coś bardziej złożonego (może push press?), z tym że poszło by to do treningu B, a podciąganie wzdłuż z [...]