Rotacja ciałem ma największy wpływ na siłę ciosu.Sprujbujcei oddac cios w worek ststycznie siłowo bez skrętu tłowia a ze skrętem róznica jest kolosalna.Ostatnio zauwazylem że wypuszcajac prawy prosty nie jest on taki mocny i szybki jak wtydy gdy najpiero wyprowadzam cios lewa reka .Wpada sie w taka rotacje ,ma sie odpowiednia szybkości i wtedy [...]
25 stycznia 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 40kg x 15 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 8 2. Podciąganie sztangi do szyji 45kg x 12 47,5kg x 12 50kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 4. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x [...]
hehe, nawet ja mogę potwierdzić, że się da. 4 tydzień zaczynam :-). Tylko pytanie, czy zupełnie bez węgli nie jest przypadkiem łatwiej niż z taką rotacją do LC? niektórzy tak twierdzą przynajmniej ;-).
Zapytam faftaq po co taka rotacja (skoro dotychczasowa strategia działała a ta mnie meczy psychicznie a jeszcze nawet nie zacząłem). A po co ty Kabo sie w to bawisz? Jest jakis konkretny powód? Jakby to miało jakis duzy sens to moglbym sie przemoc... Problem w tym, ze nie widze powodów, zeby wyłączyć jakikolwiek składnik makro z diety...
[...] co dodatkowo wymusza wzmożone napięcie mięśnia pośladkowego, skrzywienie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, szpotawe lub koślawe kolana, różne długości kończyn, nadmierna rotacja wewnętrzna piszczeli, płaskostopie, wzmożone napięcie mięśnia dwugłowego, znaczne przywiedzenie kończyny spowodowane osłabieniem mięśni odwodzących, dysbalans [...]
też myślę, że 2k to za dużo w aktualnej sytuacji. Jak nie robisz codziennie min. 10k kroków + bieganie to nie spalisz 2k. Chyba, że rotacja? Wiem sama po sobie ile się trzeba napracować na 2200k spalone w ciągu dnia, zwłaszcza przy pracy siedzącej :-P no i ja niska jestem to już w ogóle pod górkę ;-)
07-09-2015, dzień 13 Trening Dawno nie byłem tak zmęczony i tak obolały. Dzisiaj porządna siłownia a po niej pierwszy trening siatkówki po długiej przerwie. Dołożyłem prawie 20kg w przysiadach względem poprzedniego tygodnia i dosyć mocno mnie to zmęczyło. Więc w kolejnych ćwiczeniach praktycznie nic nie doszło od ostatniego tygodnia. Bezpośrednio [...]
a to ciekawe, z tą rotacją, to można by komfortowo długi czas pociągnąć coś takiego ja nie robie masy, 'poprawiam forme', recomp to moze za duzo powiedziane, ale jak forma wskoczy lepsza (i silowo i wydolnosciowo) a miche sie jeszcze dopracuje to pomyślimy konkretniej, ale jak wcześniej wspominałem, na spokojnie, to początek testu dopiero sery [...]
s16 chłopak odchudza się dopiero miesiąc a Ty piszesz że rotacja nic nie daje. Rotacje nie są złe. Moim zdaniem powinien posiedziec jeszcze troche na tym co jest teraz bo zmiany sa pozytywne mimo tego że się nie zgadzacie, obwody mu lecą więc z czegoś leci - waga rośnie to coś rośnie? Co leci, a co rośnie?
[...] dynamiką i utrzymaniem/zdobyciem masy mięśniowej - maksujemy (wejście na rekord) każdego tygodnia w różnych ćwiczeniach, wzmacniających któryś z bojów trójbojowych - rotacja ćwiczeń (tych, w których maksujemy) co 1-3 tygodnie w zależności od zaawansowania - podział mikrocyklu na 4 treningi. 2x góra ciała + 2x dół ciała oraz 2x maksowanie [...]
[...] wyciskanie płasko ? x 3 C wiosłowanie 2-3 x 6 (ostatnia seria maksymalna) D wyciskanie hantli na barki 3 x 8 E1 uginanie ramion na skosie 2-3 x 8 E2 tate press 2-3 x 6-8 F1 rotacja obręczy barkowej 3 x 15 F2 plyo-pompki 3 x 5 Maximal effort (dół) A sprinty z martwego startu 6 x 10 m B depth jump 6 x 2-3 C zarzut siłowy ? x 1 D przysiad pełny ? x [...]
[...] lepiej poczekac jeszcze jeden dzien... troche zla jestm dzis z tego powodu...:( no nic, jutro mam nadzieje byc o silach i zaliczyc po pracy silke. dzis zaczynam rozklad BWT z rotacja. Jako ze dzis DNT, to BWT 130/75/100 a bylo tak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8505713b42147fd8e1bd2f77d3582bc.PNG Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-02-28 18:11:20
Dieta - co do CC, myślę, że najrozsądniej będzie założyć topic w dziale ODZYWIANIE. BO wydaje mi się, że rozklad tygodniowy i rotacja wegli nie bardzo sie zgadza. Trening. Przysiady - rozumiem ze tylne? Gdzie ból? Robiłes z pasem? Opisz dokladnie, najlepiej pokaż film.
Układałem Shitmanowi plan 2 dniowy w swoim temacie.Oto on: Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Góra: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 10 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 12 [...]
Nie mam raczej problemu z tym co i kiedy zjeść, czy też z zapamiętaniem ilu już zjadłem, bo wszystko sobie zapisuję. A co z rotacją węglowodanów? Trzymać je na tym samym poziomie w DT i DNT? Zmieniony przez - przemekb102 w dniu 2014-01-31 11:39:18
Jestem laikiem w tym temacie, a widzę, że trochę wiedzy masz... tak szczerze, to co bys polecił na pierwszy raz, biorąc pod uwagę zdrowie? Spektakularnych efektów nie oczekuję, ćwiczę ponad 10 lat, więc każdy suchy kg na wagę złota. Dieta też jest (obecnie tłuszczowa z rotacja wegli)