SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rotacja

  • Rotacja ciałem ma największy wpływ na siłę ciosu.Sprujbujcei oddac cios w worek ststycznie siłowo bez skrętu tłowia a ze skrętem róznica jest kolosalna.Ostatnio zauwazylem że wypuszcajac prawy prosty nie jest on taki mocny i szybki jak wtydy gdy najpiero wyprowadzam cios lewa reka .Wpada sie w taka rotacje ,ma sie odpowiednia szybkości i wtedy [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-30 21:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    25 stycznia 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 40kg x 15 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 8 2. Podciąganie sztangi do szyji 45kg x 12 47,5kg x 12 50kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 4. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-25 17:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hehe, nawet ja mogę potwierdzić, że się da. 4 tydzień zaczynam :-). Tylko pytanie, czy zupełnie bez węgli nie jest przypadkiem łatwiej niż z taką rotacją do LC? niektórzy tak twierdzą przynajmniej ;-).

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-14 18:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapytam faftaq po co taka rotacja (skoro dotychczasowa strategia działała a ta mnie meczy psychicznie a jeszcze nawet nie zacząłem). A po co ty Kabo sie w to bawisz? Jest jakis konkretny powód? Jakby to miało jakis duzy sens to moglbym sie przemoc... Problem w tym, ze nie widze powodów, zeby wyłączyć jakikolwiek składnik makro z diety...

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-14 18:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Hesia

    Post
    Ladies SFD

    [...] co dodatkowo wymusza wzmożone napięcie mięśnia pośladkowego, skrzywienie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, szpotawe lub koślawe kolana, różne długości kończyn, nadmierna rotacja wewnętrzna piszczeli, płaskostopie, wzmożone napięcie mięśnia dwugłowego, znaczne przywiedzenie kończyny spowodowane osłabieniem mięśni odwodzących, dysbalans [...]

    Odpowiedzi: 2154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-14 23:02:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Hesia

    Post
    Ladies SFD

    też myślę, że 2k to za dużo w aktualnej sytuacji. Jak nie robisz codziennie min. 10k kroków + bieganie to nie spalisz 2k. Chyba, że rotacja? Wiem sama po sobie ile się trzeba napracować na 2200k spalone w ciągu dnia, zwłaszcza przy pracy siedzącej :-P no i ja niska jestem to już w ogóle pod górkę ;-)

    Odpowiedzi: 2154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-18 11:18:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 07-09-2015, dzień 13 Trening Dawno nie byłem tak zmęczony i tak obolały. Dzisiaj porządna siłownia a po niej pierwszy trening siatkówki po długiej przerwie. Dołożyłem prawie 20kg w przysiadach względem poprzedniego tygodnia i dosyć mocno mnie to zmęczyło. Więc w kolejnych ćwiczeniach praktycznie nic nie doszło od ostatniego tygodnia. Bezpośrednio [...]

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-07 22:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 27-10-2015, dzień 63, wtorek Trening Wyciskanie żołnierskie 52/60/70/65/65 Wyciskanie hantli siedząc 27,5/30/30/30 unoszenie bokiem 12/13/13/13 Unoszenie w opadzie 9/9/9/9 Biceps łamaną sztanga 40/40/40/40 Biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5/17,5/17,5 PLANK sek Rozciąganie Dieta /SFD/Images/2015/10/27/10abc14632b849428d31f1f5bc562371.jpg

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-27 22:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 03-11-2015, dzień 70, wtorek Trening Wyciskanie żołnierskie 60/70/75/70/70 Wyciskanie hantli siedząc 30/32/32/32 unoszenie bokiem 13/13/13/13 Unoszenie w opadzie 9/9/9/9 Biceps łamaną sztanga 35/45/45/45 Biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5/17,5/17,5 Rozciąganie Dieta /SFD/Images/2015/11/3/2c29144a28a54925a23cce6997067c65.jpg

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-03 20:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a to ciekawe, z tą rotacją, to można by komfortowo długi czas pociągnąć coś takiego ja nie robie masy, 'poprawiam forme', recomp to moze za duzo powiedziane, ale jak forma wskoczy lepsza (i silowo i wydolnosciowo) a miche sie jeszcze dopracuje to pomyślimy konkretniej, ale jak wcześniej wspominałem, na spokojnie, to początek testu dopiero sery [...]

    Odpowiedzi: 1042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-30 20:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]dragun/spora redukcja z IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    s16 chłopak odchudza się dopiero miesiąc a Ty piszesz że rotacja nic nie daje. Rotacje nie są złe. Moim zdaniem powinien posiedziec jeszcze troche na tym co jest teraz bo zmiany sa pozytywne mimo tego że się nie zgadzacie, obwody mu lecą więc z czegoś leci - waga rośnie to coś rośnie? Co leci, a co rośnie?

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 17765 Data: 2014-02-05 13:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dynamiką i utrzymaniem/zdobyciem masy mięśniowej - maksujemy (wejście na rekord) każdego tygodnia w różnych ćwiczeniach, wzmacniających któryś z bojów trójbojowych - rotacja ćwiczeń (tych, w których maksujemy) co 1-3 tygodnie w zależności od zaawansowania - podział mikrocyklu na 4 treningi. 2x góra ciała + 2x dół ciała oraz 2x maksowanie [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-08 23:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie płasko ? x 3 C wiosłowanie 2-3 x 6 (ostatnia seria maksymalna) D wyciskanie hantli na barki 3 x 8 E1 uginanie ramion na skosie 2-3 x 8 E2 tate press 2-3 x 6-8 F1 rotacja obręczy barkowej 3 x 15 F2 plyo-pompki 3 x 5 Maximal effort (dół) A sprinty z martwego startu 6 x 10 m B depth jump 6 x 2-3 C zarzut siłowy ? x 1 D przysiad pełny ? x [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-29 11:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lepiej poczekac jeszcze jeden dzien... troche zla jestm dzis z tego powodu...:( no nic, jutro mam nadzieje byc o silach i zaliczyc po pracy silke. dzis zaczynam rozklad BWT z rotacja. Jako ze dzis DNT, to BWT 130/75/100 a bylo tak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8505713b42147fd8e1bd2f77d3582bc.PNG Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-02-28 18:11:20

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-28 18:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Osiagnać wymarzony cel..BEZCENNE.Redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta - co do CC, myślę, że najrozsądniej będzie założyć topic w dziale ODZYWIANIE. BO wydaje mi się, że rozklad tygodniowy i rotacja wegli nie bardzo sie zgadza. Trening. Przysiady - rozumiem ze tylne? Gdzie ból? Robiłes z pasem? Opisz dokladnie, najlepiej pokaż film.

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3797 Data: 2011-03-07 17:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, priorytet klatka.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Układałem Shitmanowi plan 2 dniowy w swoim temacie.Oto on: Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Góra: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 10 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2962 Data: 2012-05-11 16:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]przemekb102/redukcja na IF ~15kg/12 % FAT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Nie mam raczej problemu z tym co i kiedy zjeść, czy też z zapamiętaniem ilu już zjadłem, bo wszystko sobie zapisuję. A co z rotacją węglowodanów? Trzymać je na tym samym poziomie w DT i DNT? Zmieniony przez - przemekb102 w dniu 2014-01-31 11:39:18

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2631 Data: 2014-01-31 11:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rotacja zewnętrzna stojąc, np

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-11 18:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem laikiem w tym temacie, a widzę, że trochę wiedzy masz... tak szczerze, to co bys polecił na pierwszy raz, biorąc pod uwagę zdrowie? Spektakularnych efektów nie oczekuję, ćwiczę ponad 10 lat, więc każdy suchy kg na wagę złota. Dieta też jest (obecnie tłuszczowa z rotacja wegli)

    Odpowiedzi: 4915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-31 13:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dawid099 / sylwetka na plus

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 5 klata + barki + kaptury Wyciskanie na ławce skos+ 4x12 2*15kg x12 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x7 + 2*19kg x3 Chest dips 15+ x2 x2 x3 x4 x3 x2 Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 7,5kg x12 10kg x7 + 7,5kg x5 7,5kg x12 Podciąganie sztangi do mostka 4x15 20kg x15 22,5kg x15 25kg x15 27,5kg x15 Wznosy bokiem 3x15 8kg x15 9kg x15 9kg x15 [...]

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 15192 Data: 2012-08-28 19:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)