A żeby dodać smaczku to wrzucę planowany plan jak się skończy test :-) Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Barki: 1. Wyciskanie hantli rampa 8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wymach [...]
[...] super serii chciałam, odłożyc sprzęt i wyjść. JAkoś tak było słabo i bez ochoty ale w połowie drugiej ss się rozkręciłam i juz jakoś poszło. MISKA B120, ww 175, T60 rotacja jaja, owsiane, whej, jabłko wołowina, makaron, masło (podz na 2) makrela, ryż ryż, dynia, olej kokosowy + warzywa: sałata lodowa, papryka czerwona, ogórki kiszone, [...]
Wczoraj na treningu jak co sobotę robiłem dwójki dodatkowo zrobiłem biceps ponieważ musiałem odpuścić trening w środę , trening metaboliczny oraz cardio . Ćwiczenia na dwójki robiłem dokładnie takie same jak tydzien temu . Na biceps zrobiłem : Modlitewnik sztanga łamana 14 12 12 10 Uginanie hantli stojąc z rotacją 20 16 14 12 Uginanie ramion na [...]
06.11.2015 Trening PULL Podciąganie: 4xmax Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 30kgx10 40kgx10 52kgx10 40kgx8 Wiosłowanie hantlą: 3x12 Uginanie sztangi: 4x8-12 Uginanie hantli z rotacja: 4x8-12 Taki chuowy trening, myślę, że jeszcze byłem przemęczony chorobą. Nie pamiętam nawet ciężarów. Nogi za to dziś weszły pięknie. 07.11.2015 LEGS Przysiad: 20kgx5 [...]
[...] noge niestabilna poczawszy od stawu biodrowego i dlatego lata kolano a stopa chodzi na boki. Niezlym trikiem swiadomosci jest proba jakby wkrecenia kosci udowej w staw, tzw rotacja zewnetrzna zzeby tam luzow nie bylo. To jakbys usilowala dwa talerze pod stopami odwrocic na zewnatrz nie wykonujac przy tym ruchu. I troche plytko, ale nie odrazu [...]
A do mnie jakos ten twoj trening nie przemawia. ale znalazlem takiego gotowca autorstwa Ronie220, w sumie troche podobny i chyba nim polece, albo kalsykiem splitem bo tez mi po glowie chodzi :-) cos w stylu klata-bic, plecy-tric, nogi-barki Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos [...]
Dzień 1 Można to traktować jako dzień pierwszy. Wracam po chorobie i ze zmienioną dietą (rotacja B/T/W) i treningiem (FBW 5x5). Jem pierwszy posiłek po pierwszym treningu. Czuję, że była to słuszna opcja. Trening super, motywacja jest. Jutro spróbuję pokręcić chwile cardio. Trening: Wyciskanie leżąc 5x5 Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Uginanie z [...]
[...] to jest dobry pomysł ale żeby z większości ziaren rezygnować .. to nie wiem.Wydaje mi się że jedzenie paleo na pewno na dłuższa metę nie wypali bo kiedyś nie było zwierząt hodowlanych ,nie było pasz dla zwierząt ani takich zanieczyszczeń .Nie jestem ekspertem ale pokombinuj troche z węglami ,całkiem ich nie odstawiaj .Może jakaś rotacja ?
Ćwiczenie mięśni skośnych brzucha może się przyczynic do rozbudowy talii Tygrysku. Lena- Jeśli ćwiczysz metodą FBW to brzuch ćwicz na każdej sesji teningowej po 3-4 serii, da ci to około 9-12 serii tygodniowo np. Poniedziałek- spięcia 3s max Śr- unoszenie nóg leżąc 4s max Pt- spięcia z rotacją 3s max
[...] 1s 100pow (stary dobry hss) Jeszcze nie wymyśliłem przedramion, ale bedzie na pewno uginanie podchwyt nachwyt ( w superserii lub nie jesli zrobie sobie regres siłowy) i moze rotacja z linką z wyciagu albo jakieś zaciskanie pięści czy cuś. Środa: Uda, łydki 1. Przysiady ze sztangą na plecach 4s 6-8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 6-8 3a. [...]
Yarekboy, też mam takie spostrzeżenia jak Ty. Ja nie stosowałem nigdy prawdziwego LC, ani też idealnie diety skomponowanej zgodnie z grupą krwi, jednak czerpałem całymi garściami z zaleceń tych diet, łącząc je. Mam grupę krwi zero, i łatwo łapię tkankę tłuszczową jeśli się nie pilnuję. W tamtym roku, w okresie letnim spożywałem węglowodany na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do klasyka niż do sumo więc z tej drugiej opcji zrezygnuje, a przynajmniej dopóki nie będzie potrzebna. Najsłabiej wypadły siady gdzie mankamentem jest wyżej wspomniana rotacja zewnętrzna. Przećwiczyliśmy jeszcze kilka ważnych ćwiczeń ale raczej bez większych problemów, muszę skupić się na mobilizacjach pod nieco innym kątem i będzie z [...]