Łukasz Walkiewicz DT

Dzisiaj trening z rana , niedziele u mnie w planie maja byc regeneracyjne ale z racji że nie potrafie wysiedziec nigdy w domu ha ha ha jade zawsze sie poruszać to mnie regeneruje . Dzisiaj trening na Omnia 6 stacji po 3 serie dały niezły wycisk po wpadło jeszcze cardio na Vario 45 min . I człowiek z rana zaraz lepiej sie czuje a tutaj wrzucę tym co nie wiedzą jak wyglada przyrząd Omnia .

Dzisiaj trening z rana , niedziele u mnie w planie maja byc regeneracyjne ale z racji że nie potrafie wysiedziec nigdy w domu ha ha ha jade zawsze sie poruszać to mnie regeneruje . Dzisiaj trening na Omnia 6 stacji po 3 serie dały niezły wycisk po wpadło jeszcze cardio na Vario 45 min . I człowiek z rana zaraz lepiej sie czuje a tutaj wrzucę tym co nie wiedzą jak wyglada przyrząd Omnia .

Przepraszam że dwa razy to samo cos mi sie zwiesiło forum a po odświeżeniu mam twa te same tematy .

Ooooo Lukasz - A przepis na ten sernik to co ?;) Na prawdę wyglada ekstra.
Jaka fajna huśtawka.

Juz wrzucam przepis . Przepraszam

500g chudego twarogu
6 bialek jaj ( 200g)
3 żółtka
6 łyzeczek stevi
80g WPC smak vanilia
aromat vaniliowy
proszek do piczenia szczypta
Starta swieza skorka pomaranczy
kasza manna do obsypania blachy i oliwa z oliwek

Twarog mielimy lub gnieciemy jesli ktos nie ma miksera lub blendera . Zóltka mieszamy ze stevia na jednolita mase jesli macie za geste mozna dodac lyzke wody . Calosc mieszamy z twarogiem lub miksujemy , do calej masy dodajemy WPC , i mieszamy na jednolite ciasto. W osobnym naczyniu ubijamy bialka jaj na sztywna piane . Wszystko razem mieszamy ale juz widelcem , dodajemy jeszcze aromat vaniliowy skorke pomaranczy proszek do pieczenia i fruuuu do piekarnika na 35-40 minut temp 180 stopni . Wiadomo kazdy piekarnik dziala inaczej dlatego warto zagladac do ciasta jesli gora robi sie juz zlocista polecam obnizyc temp do 120 ° i piec reszte czasu . Smacznego

Robilem dwie wersje do drugiego ciasta dodalem jeszcze mandarynki tak ze polecam

Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2015-01-11 17:17:16

Dzięki, jak widać jak się chce to wiele ciekawych rzeczy można przygotować. Nawet w formie FIT:)

Dokładnie , dla chcącego nic trudnego . Dzisiaj byłem skatować nogi które są moja najsłabsza partia ale co mnie ciesze to to że z treningu na trening widze poprawe oraz siła idzie mega do przodu . Ćwiczenia jakie wykonałem :

Przysiady ze sztangą 16 14 12 10 8 6 3
Przysiady z kettlem na stepach
Wyprosty nóg na maszynie ( wyprost obunóż , opuszczenie jednonóż ) 3 serie po 20
Suwnica nogi szeroko 18 16 14 12 10
Wykroki chodzone ( Drop ) po 30 na noge

Po treningu zrobiłem małego metabolita oraz 20 minut na rowerku . Na wiecej nie miałem już sił nogi obolałe i spuchniete co mnie cieszy bo wiem że trening był konkretny :) . Na dniach postaram sie uzupełnic mój dziennik w obecna diete i foto jak aktualnie wyglądam

No to czekamy z utęsknieniem na foootki !;)

Dzisiaj na treningu barki :

Wyciskanie hantli siedząc 14 12 12 10 8
Prostowanie ramion siedząc ( rotacja do wewnatrz z maksymalnym wypuszczeniem barku ) 14 12 10 10
Wznosy hantli bokiem 12 12 12 12
Arnoldki 10 10 8 8
Wyciskanie na maszynie hammer tyłem 14 12 12 10 8

Obiecałem że wrzucę moją diete a wiec na obecną chwile wyglada ona nastepująco :




Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2015-01-15 20:28:55




Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2015-01-15 20:33:34

Mimo redukcji staram sie urozmaicać jak zawsze swoja diete róznymi dobrociami i tak ostatnio wpadł serniczek Wojtka potreningowo .
Oraz leca ostatnio do kawki i omletów takie słodkości ;)