Dzięki Panowie. Biorę się do roboty, bo cholera mors się zrobił, jak nie waleń %-) Zdam relacje za jakiś czas (będzie dziennik zbiorowy w testach). Co do ucinania, to mam "20%" w DNT i "0" w DT. Póki co ucinania nie będzie tylko aeroby w górę objętościowo i ilościowo. Dla mnie, po przejściach z zeszłorocznej redukcji (IF16/8 LCKD) to kompletna [...]
[...] 75-85% CM, 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% CM, 30-40 powt. 8. Russian twist – rotacja z obciążeniem na ławce ukośnej lub PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A -------------------------- TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii [...]
Fizjo to zawsze dobry wybór, ale zacznij też dbać o barki i rozgrzewać je różnymi ćwiczeniami. Kiedyś miałem problem z barkami (i to różne, niestabilność, którą wyleczyłem wzmacnianiem zębatego, bóle w różnych miejscach, przy otwieraniu drzwi, pompkach), a teraz śmigają jak ta lala, ale robię regularnie przed każdymi wyciskaniami (każde chwilkę, [...]
Ok Hubert cieszę się, bo wiesz mam tluszcz w okolicach dolu klatki i chyba zawsze tak miałem, jednak gdy kiedyś zrobiłem porządną redukcję to zniknął wiec powinno być spoko w okresie wiosna/lato.Mam jeszcze pytanie: jak robie trening klatki, WL, skos gora na suwnicy i skos dół hantlami (rozpiętki z rotacją), co dać pierwsze po wl? Ćw na górę czy [...]
bo justine to nie chlopak to raz a dwa zobacz na ten cykl, zmiana dawek rotacja srodkow czy to wyglada jak 100 amp omena? to bylo pytanie retoryczne nie sztuka wytrzymac sztuka wykorzystac Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-08-10 15:33:25
[...] robilem pauze 3-4 sek w dole i bylem dobrze zajechany po 4x8. Dlatego troche skrocilem ta paze i zmniejszylem ilosc powt. Albo wyciskanie lezac z progresja. triceps - wolal bym raczej jakas izolacje. goblet squat-to co wkleiles to co innego. pompki z kg - w plecaku. wspiecia - krotka przerwa. rotacja - moze byc, ja robie jednoracz. Nabierzesz.
[...] barki- chyba boczne ankony no nie ? 1 goblet squat z hantlą 3x10 2 hip thrust obunóż plecy oparte o łóżko 3x10 3 wiosłowanie hantlą jednorącz 4x8 prog 4 pompki klasyczne z kg 4x8 prog 5 wspięcia na palce z kg w plecaku (długa pauza) 3x max 6 ss: rotacja zewnętrzna hantlą stojąc 3x15 (każda ręka) Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-03-14 20:38:17
Postanowiłem zrobić plan treningowy, który obejmie niemal cały rok. Mam zamiar uzupełniać go na bieżąco, na tą chwilę zrobiłem jak widać mikrocykl 1, wchodzący w mezocykl 1. W międzyczasie chcę ułożyć dietę i zacząć ja stosować. Tak to wygląda: Makrocykl treningowy: 1) Mezocykl wprowadzający. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie [...]
Trening przebiegł pomyślnie. Mobility "piła" jest świetne, było czuć podczas wykroków, że dobrze zadziałało to rozbijanie łydki. Także podczas ćwiczeń na TRX-ie czuć już lepszą stabilizację podczas wykonywania zaplanowanych ćwiczeń.. Jednostka treningowa 6, 22.11.2016r. Rozgrzewka (podniesienie temperatury ciała) : -bieg 6min. Mobility: [...]
[...] tabs rano, 3 tabs wieczór Dojdą też spalacze (słabsze, mocniejsze) i może adaptogeny jakieś, psychotropy %-) DIETA Dieta to IF - 8/16, dodatkowo uwzględniająca DT oraz DNT + rotacja węglami/tłuszczem: DT 3100kcal (WW - 40%, B - 30%, T - 30%) DNT 2400 kcal (WW - 25%, B - 40%, T - 35%). TRENING Obecnie lecę na push/pull (od 1,5 tygodnia) i póki co [...]
[...] wzmocnienie i bardziej zarysowane mięśnie. Wiadomo do tego dieta. Od siebie dodatkowo pole dance od lutego :) Poza tym rozgrzewkowo dzisiaj wiosło :) z diety to dalej rotacja węglowodanami :) i raczej LC. Widzę że na niskich węglach zacznie lepiej wygląda ciało :) /SFD/2019/1/8/db90c7b54a2b42ef8d3eade0fe9776e0.jpg [...]
[...] Miska bardzo kontrolowana codzienni 2500kcal Jesli chodzi o rozkład kalorii to wygląda on najczęściej tak że 280ww 180b 70t Czy takie makro jest ok? Zastanawiam się nad rotacja kalorii tak aby w dni bez treningu zrobić więcej tłuszczy a mniej wwutrzymujac kaloryke Na koniec miesiąca zrobię podsumowanie i zobaczymy co się udało zrobić przez [...]