[...] bieg 4-5 km ale wolnym tępie =) Odżywianie : raz na tydzień zjem coś słodkiego jakiegoś batona, na co dzień woda+owoce :) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : wszelkie rodzaje kasz/mięsa poza kurczakiem Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana [...]
[...] diete, siłownie i aeroby. Obecnie ważę 100kg i od jutra zaczynam cykl treningowy. Podczas półrocznego cyklu trenowałem FBW i ACT + sporo aerobów do tego była dieta i 2 rodzaje termogeników. Zauważyłem iż na prawym przedramieniu pojawiła mi się "kulka". Pod lewą piersią i z prawej strony w okolicach żeber też zaczyna coś malutkiego rosnąć. [...]
[...] Triceps: ● wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2 serie po 12,10 powtórzeń Barki: ● unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12,10,8 powtórzeń Brzuch: ● różne rodzaje brzuszków 2 serie po 15,10 powtórzeń Kaptury: ● szrugsy 2 serie po 12, 10 powtórzeń 1) W treningu nie ma nóg, tak wiem o tym dobrze. Moje nogi są w dobrym stanie i [...]
[...] wiele odżywek, ale po przejrzeniu większości tematów nie znalazłem prostej odpowiedzi, wiec przepraszam za tak trywialne pytanie: Jaki produkt mi polecacie?jeden bądź dwa rodzaje suplementów, ktore moge sobie dodać do diety, a któe przyniosą mi realny efekt w poprawie przyrostu masy, a równoczenie po ich odstawieniu nie spowodują utraty [...]
[...] na śniadanie lub jako pożywna przekąska - Łatwe do wykonania Protein Pancake Mix jest to gotowy wysokiej jakości białko o niskim indeksie glikemicznym. Obejmuje on trzy rodzaje białek (serwatki, mleka i białka jaj), które mogą pomóc w utrzymaniu i wzroście beztłuszczowej masie ciała. Naleśniki białkowe są idealne na śniadanie lub jako [...]
[...] ćwiczeń nie robią podciągania na drążku itp , jednym słowem jest to taki trening rozłożony na cały dzień . jeżeli uważacie żebym robił tylko starting strenght bez tej gimnastyki itp to ja nie chcę tak robić ponieważ ja chcę mieszać różne rodzaje siły itp żeby efekt był lepszy . Macie jakieś pomysły czy coś ? jakieś poprawki do tego treningu ?
[...] związku z czym chciałbym do biegania dodać jakieś delikatne ćwiczenia. Do rzeczy. Chciałbym wiedzieć czy następujący trening ma sens: Poniedziałek : ćwiczenia domowe: ze dwa rodzaje pompek, jakieś ćwiczenia na brzuch i bicepsy + aeroby (godzina powolnego biegu) Wtorek : interwały biegowe Środa : wolne Czwartek : wyżej wspomniane ćwiczenia domowe [...]
[...] nie będę miał dostępu do siłowni, więc pozostają mi sztangielki, sztanga, expander i sprzęty domowe do tego czasu. Ile obwodów, ile razy w tygodniu, czas na jeden trening, rodzaje ćwiczeń z dostępnym sprzętem etc.? Drugie pytanie to aeroby, ile razy w tygodniu, o jakiej porze najlepiej, jakie przerwy - trochę kondycji mam (gram regularnie w [...]
Witam wszystkich nie wiem jak mam dokładnie sformuować swoje pytanie, ale chodzi mi o to czy są jakieś konkretne sposoby, rodzaje ćwiczeń, żeby przy danej wadze objętościowo wygladać efektowniej. Mam na myśli to że ważę obecnie 95 kg i nie narzekam, bo od zawsze praktycznie trenuję na masę i kilogramy idą, widzę postępy ale wiadomo, że zawsze [...]
[...] wazyc) to musi mi ubywac tłuszczu ? i sprawa wyglada tak ile mogłem nabrac masy miesniowej przez ten miesiac? ćwicze na wszystkie mieśnie od przysiadów brzuski po rózne rodzaje wyciskania sztangi biceps, wyciag itd. oczywiscie jem sporo białka staram sie unikac nadmiaru weglowodanów i tłuszczy/ dodatkowo na redukcje jem karnityne 1g dziennie [...]
[...] wiadomo chce się więcej i więcej. Mam 17 lat i ważę 64kg przy wzroście 178cm. Jestem hardgainerem, ektomorfikiem. Przez te 2 lata trenująć systemami takimi jak FBW, różne rodzaje splitów za wiele nie zrobiłem mimo że dieta taka w 90% składała się jedynie z jajek, piersi z kury i ryżu oraz owsianych. Osiągi siłowe wyglądają tak: MC 125x2, [...]
od jakiegos roku kumpel z USA przysyła mi magazyn Reps! Jest to moim zdaniem jeden z najlepszych magazaynów...opisane różne odżywki...podane wartościowe przepisy, opisane rodzaje ćwiczeń,opisane różne treningi i diety najlepszych oraz różne ciekawostki np. w jednym numerze było o kawie w kulurystyce...polecam...kto tylko ma dostęp do takich zeczy [...]
[...] były mocniejsze (szczególnie brzuch, mięśnie wewnętrzne ud i trochę ramiona). ogólnie nie jestem laikiem jeżeli chodzi o ćwiczenia - od 8 lat trenuję taniec nowoczesny (inne rodzaje też ale mniej) a co za tym idzie nie mogę mieć tłuszczyku bo w skąpej bluzce na scenie fajnie nie wyglądam :/ w tym momencie ćwiczenie na siłowni odpada ponieważ jadę [...]
[...] w stanie odblokowac nas po dlugim cyklu i ze jest to ponobno najnowszy wynalazek grupy doktorow endokrynologow ktorzy wyleczyli w ten sposb okolo 100 osob chorych na rozne rodzaje hipogonadyzmu.wsrod tych 100osob znalazlo sie 19zdrowych meszczyzn ktorzy przyjmowali wysokie dawki cypio i deci przez 12 tyg i wlasnie ten rodzaj odblokowania [...]
[...] Chcę zacząć trening na maksymalne zwiększenie siły mięśni, ale sam już nie wiem ile trenować (serie, powtórzenia, jakie obciążenie, odpoczynek, ile razy w tygodniu, rodzaje ćwiczeń itd.) Ale do rzeczy: Wiek: 17 lat Wzrost: 190 cm Waga: 76 kg Dotychczasowy trening: praktycznie nie trenowałem (dawno temu, rzadko) Cel: Maksymalne [...]
[...] w zależności od tego jak głodny jestem w danym momencie. W każdym razie jem tyle, aby nie być zbytnio najedzonym - mniej niż w diecie na masę. Bardziej interesuje mnie czy rodzaje składników w tej diecie są dobrze dobrane? Jeśli chodzi o trening: 3-4 razy w tygodniu, zawsze po południu w godzinach 18-19. Trening częściowo siłowy, a częściowo [...]
[...] Przebiegłem około 4,5 tyś. km w ciągu 3 lat. Po treningu pije Virtago. Aktualnie ćwiczę 6wiedera. 3 razy w tygodniu stosuje ogólnorozwojówkę by kejt. Stosuję również różnie rodzaje pompek. Do dyspozycji mam stadion 400m i 500m oraz trase na około 14 km. W domu mam również ławkę do ćwiczeń i hantle z maksymalnym obciązeniem 12 kg na jedną. [...]
[...] się zauważalnie od czasu zanim nie zacząłem brać Kretyny. Cały czas stosuje odzywki i osobno kreatyne. Mam zamiar (gdyż już zakupiłem zestaw tabletek - kretyny) zmienić rodzaje odżywek na np. gainery z większą ilością białka 20-40% połączonego już w postaci proszku z dawkami kreatny, tak by spożywać to łącznie. Słyszałem że jest to dobra [...]
[...] Chcialbym żebyście ułożyli mi plan treningowy. Mam mało miejsca w domu do cwiczenia. Mam do dyspozycji ławeczkę prostą oraz skośna doi brzuszków, 2 roddzaje ekspanderow, 3 rodzaje hantli 2x 1 kg, 2x3kg oraz 2x10kg (z dokrecanym ciężarem). Posiadam także odżywki : animal pump(stack kreatynowy), kreatyne z vitalmaxu w proszku monohydrate, białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kk dziennie) - do tego 2-3 razy w tygodniu będzie basen. Dodatkowo chcę chodzić ze 2-3 razy w tyg. na siłownię - czytałem, że fbw będzie dobry na redukcję ale są ich różne rodzaje - otóż ważne by ćwiczenia nie obciążały mi stawów a co najważniejsze nie wykrzywiały kręgosłupa (na basen chodzę m innymi po to by go wyprostować). Także moglibyście [...]