05.11.2018 Masa tydzien 4 Wzialem sobie do konca tygodnia wolne bo niechcialo mi sie wstawac %-) powoli ilosci jedzenia zaczynaja sprawiac problem %-) ale daje jakos rade a waga powoli rosnie :-)) Pull 1 1. Wioslo w opadzie x 4 12 - 5 2. Low row na maszynie x 4 15 - 12 3. Sciaganie drazka do klatki x 4 15 - 6 4. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 [...]
20.11.2018 Masa tydzien 6 DNT Przymusowy dzien nietreningowy bo musialem isc na zebranie wspolnoty mieszkaniowej. Wyszedlem o 18 wrocilem o 22 :-/ Naszczescie raz w roku tylko. Do tego przeziebienie mnie lapie ale walcze :-)) 21.11.2018 Masa tydzien 6 Jako ze zaczynam o 5 w tym tygodniu to koncze o 13:15 dlatego pierw wjechala drzemeczka i dopiero [...]
Fajne spodnie, ale opinać xl to już sztuka. Tak jak pisałeś można poczuć się jak kulturysta Dzieki :-D dlatego sie ciesze ze te nogi powoli rosna i zaczynaja jakos wygladac :-)) Gatki rzeczywiscie fajne, ciekawy material i dobry kroj, do tego wpadly 2 fajne Longsleev'y takze zakupy udane. Byly fajne polo koszulki Underka ale na xxxl jestem jeszcze [...]
[...] Physique wiec mysle ze jeszcze o nim uslyszymy. 08.01.2019 Mini cut tydzien 1 Zrobilem off dzisiaj bo prostowniki i dwojki jeszcze zajechane ostro a niechce przy plecach rezygnowac z ciezkich wiosel i rack pull'a. A ogolnie sredni dzien, ostra zmiana pogody i taki jaki niewyrazny jestem %-) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 08.01.2019 18:57:45
18.01.2019 Mini Cut tydzien 2 Jak to po dniowkach lekka drzemka, zawiozlem mloda na trening indoloczylem do zonki na silce. Plecy 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 4 12 - 6 2. Wyciag poziomy z drazkiem V x 4 12 - 10 3. Low row jednoracz x 4 15 - 12 4. Sciaganie drazka wyciagu pionowego x 4 14 - 7 5. Rack pull's x 4 12 - 5 W domu zaraz po treningu [...]
03.02.2019 Mini cut tydzien 5 Posiedzielismy z zonka do 3 nad ranem dlatego w niedziele odespalismy sobie do 11. Po ustaleniu z Dominikiem dalszego przebiegu zasiadlem na rowerek i przekrecilem 45min Cardio. Potem zjadlem 2 podilki B + T. Przed treningiem zrobilem sobie mixa z 100gr platkow ryzowych i Wheya AN. Na silke pojechalem dosc pozno bo [...]
Wiem Mariusz ale ja naprawde rzadko siegam po tablety. Ibuprofen to tez jakby nie bylo lek przeciwzapalny a z tego co wiem Paracetamol tylko przeciwbolowy i przeciwgoraczkowy. Mam jego szkodliwość w kazdym badz razie na uwadze :-)) Dzieki mysle ze plecy udalo mi sie poprawic i ze co nieco uda sie dolozyc. 03.03.2019 Masa tydzien 1 Rano [...]
27 - 30. 08.2020 masa tydzien 2 Wszystko wg planu ale nie bylo jak wypiski zrobic bo szef siedzie calymi dniami. Planowo wjechala klata i dwojki i lydka. Potem w piatek znowu off bo musialem jechac po cycki z kury. Kupilem na wszelki wypadek wiekszy zapas bo 39kg %-) wiec na okolo 6tyg starczy. Do tego 4 czesc serialu Queen of South na netflix [...]
14.02.2021 Masa tydzien 5: Waga 101,4kg czyli +1,4kg wzgledem ostatniego tygodnia Po wstaniu 30min Cardio a potem juz typowy Chillout, jadlem i spalem pomiedzy posilkami %-) Poznym popoludniem spacer z zonka i psiakiem i to byla cala aktywnosc tego dnia :-)) 15.02.2021 Masa tydzien 5 Pobudka krotko przed 5. Szybkie sniadanie rundka z psiakiem i [...]
OKRES MASOWY - DZIEŃ 13 Siemanko - 14.12.2018 PLECY + BICEPS Trening bardzo na plus, robiony z moim podopiecznym. Jedynie nie dokończyłem bicepsa ze względu na ogromny ból w przedramiemniu propieniującym przez całą ręke. *serie robocze Aktywacja: 0a. Ściąganie z wyciągu górnego 12x 0b. Przyciąganie z wyciągu dolnego 12x 1. Podciąganie na drążku [...]
[...] musze zdobywac wirtualnie. Juz teraz wiem z czym mam powazny problem - wychodzi to przy frontach, mam dramatycznie ograniczony zakres ruchu ramion by przyjac wlasciwa "rack position" przy zarzucie (przepraszam, nie wiem jak sie toto nazywa po Polsku) - wlasnie ogladam filmy jak nad tym popracowac by przywrocic pelen zakres ruchomosci ramion [...]
Dzien dobry, plan zywieniowy na dzis ponizej, skracam dzis czas jedzenia do okolo 6 godzin, by miec mozliwosc przestawienia por zywieniowych w tygodniu na godziny 13-21. Niestety, w tym tygodniu mam taki natlok obowiazkow, ze nic nie wyjdzie z treningow na czczo, zatem bedzie posilek przedtreningowy o 13, skladajacy sie z 25% zapotrzebowania, [...]
Ok, tak wiec co do siadow, to wersja hantlowa jest ciezsza niz sztangowa, poniewaz obie rece pracuja niezaleznie, niemniej jednak 'koszyk' (rack position) w przypadku gryfu przykurczow nie wybacza a sztangielki jednak tak - stad ten wybor. Przy klasycznym przysiadzie pokazales, ze mozesz zlamac 90, co jest dobra wiadomoscia. Na 99% wydaje mi sie, [...]
[...] szeroko lokciami i kapturami, wyrwanie sztangi dynamicznie z odchyleniem do tylu, wejscie pod sztange do cwiercsiadu i wylapanie jej w czyms, co choc troszke przypomina rack position. Nie wychodzi jeszcze wszystko, ale widac ze cos tam czasami sie uda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4e204e702414275a0cdc1a20bca6cd4.jpg [...]
[...] w dół. Powiem, że ciekawie mi się to ćwiczyło. I tak moja technika przy Twojej to... szkoda gadać. Ruskie radzą żeby położyć sobie przed jerkami odważnik (sztangę) w pozycji rack i wzbijać się dynamicznie na palce, aż odważnik zacznie podskakiwać i odrywać się od ciała. W sumie ze sztangą nie robiłem jeszcze tego ćwiczenia. A co powiesz na power [...]
[...] będziesz zdziwiony z jaką łatwością idą kolejne powtórzenia. Ja z kettlem mam łatwiej, gdyż dużo sprawniej mi idzie wystrzelenie odważnika w górę, bo mogę łokieć w pozycji rack oprzeć na biodrze. Ale też możesz spróbować z pojedynczym hantlem. Nie musi być ciężki i nie musisz robić do końca. Wystarczy, że nauczysz się "wyrzutu". Marny ze mnie [...]
[...] rzucać nimi na dworze. Sporo ćwiczeń na odważniki już znasz ze sztangi i sztangielek. Jerk albo wyciskanie wojskowe. Tylko jak bierzesz się za "górę" to już powinieneś umieć położyć odważnik w pozycji spoczynkowej na przedramieniu (rack) Ogólnie to powinno pójść tym tropem: swing - clean - press - jerk - snatch. A potem z górki :-) Coś nagram.
[...] nadal musze nad tym pracowac. Mniej wiecej rok temu wcale nie moglem zrobic takiego przysiadu na takim chwycie - brakowalo mobilnosci i nie bylem w stanie trzymac sztangi w rack position - robilem to na paskach lub krzyzowym chwycie. Powolutku zyskuje kolejne milimetry, zarowno w chwycie jak i zejsciu w dol - teraz bardzo pomaga mi duza ilosc [...]
[...] na pogaduszki nie zaczepia ;) Zdecydowanie masz Macieju racje. Wielu rzeczy nie zrobilbym pol roku temu, ani zarzutu, ani takiego push press z tylu, ani w miare przyzwoitej rack position, ani ciagu z wiekszym ciezarem, mnostwa rzeczy. Pomaga plywalnia i mozolne, systematyczne rozciaganie. Nie wiem czy wiecie, ale plywanie do tego stopnia [...]
Albo regresja zaczynajac od ciezkich/oszukiwanych konczac na lekki/krystalicznie czystych technicznie lub klasyczny progres a potem down the rack, mozliwosci masz naprade wiele.