SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rack

  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    No się zastanawiałem między poręczami, a wyciągiem, ale: 1. poręcze razem z przesyłką będę miał za free, no i będzie coś innego zawsze na klatkę i trica 2. do wyciągu musiałbym jeszcze 5 stówek dopłacić, co mi się nie kalkuluje, poza tym plecy to ja mogę poćwiczyć wiosłem, rack-pullem i pseudo-drążkiem ;-)

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-13 16:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozkład partii: Klatka + Triceps Plecy + Brzuch Barki + Biceps Nogi + Brzuch Klatka + Triceps 1. Gilotyna na skosie 30st 8x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8 3. Rozpiętki 6x6 4. Wyciskanie wąsko 6x8 5. Francuz sztangą 6x8 Plecy 1. Drążek 6 x max 2. Rack-pull 8x6 3. Wiosłowanie nachwytem 6x6 + regresy 10/12/16/20 Barki [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-16 21:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale znów w rack pullu masz potężną dźwignię. Może ciągi ale bez odkładania z mniejszymi ciężarami za to z retrakcją łopatek? Ale nie chcę tutaj w ciemno dawać porad.Ty sam znasz swój stan zdrowia najlepiej. Klatka/barki-OK.

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-01 20:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jesli idzie o technike, to moja jest tak zalosna ze lepiej bym sie nie wypowiadal :) Jednak tu idzie o inna kwestie - Ty robisz zarzut - a Konrad i Kuba rwanie do pozycji rack ;) Gdyby za wzor brac film z Panem Luka - to u nich liczba zarzutow na filmach wynosi 0. Roznica jest taka, ze robiac zarzut prawidlowo - tracisz czas. I teraz badz tu [...]

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-13 22:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czwartek 17.10.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min na wieczór Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 145g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-17 22:41:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek 29.10.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min na wieczór Dieta 1. B: 50g W: 95g T: 10g 2. B: 50g W: 95g T: 10g 3. B: 50g W: 145g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-29 21:38:35 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sobota 16.11.2019 r. (1 tydzień MINICUTA) Dzień treningowy Cardio - 50min po treningu Dieta 320g B / 370g W / 40g T 1. 60g B - 60g W - 5g T 2. 60g B - 60g W - 5g T 3. 70g B - 60g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Plecy 0. Pullover 3x25 1. Rack Pull 12x175 [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-16 19:21:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek 10.01.2020 r Dzień treningowy Cardio - 25 min na wieczór Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-10 21:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To już raczej rack pull niż MC :-D

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-02 11:48:17 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening Loisa Simonsa II

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Z zamawianiem to raczej żart ale gdyby ktoś chciał to podaję link : http://www.westside-barbell.com/ I zdjęcie Ramy do treningu siłowego (power rack). Power comes from God, if you believe...

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5534 Data: 2003-09-01 15:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oj Rutek u mnie na siłowni ćwiczy taki jeden pan,a dokładniej Piotrek. Lat prawie 48 i na rack pulla nachwytem 260kg a ogółem trzaska 300kg. MC też ma nie małe ciężary, może co do lat masz racje ale na pewno głowa-motywacja ma większe znaczenie.

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-06 12:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (L)Gorzka83/ Słodko-gorzkie rozterki

    Post
    Trening dla początkujących

    Marcie chodziło o klatkę, czyli power rack, a nie o stojaki Tutaj są foty: http://www.sfd.pl/-t617845-s9.html W klatce możesz robić siady z wolnym ciężarem bez asekuracji ze strony innych osób. Przy ewentualnym niepowodzeniu sztanga zatrzymuje się na tych "szczebelkach" (bar catchers)

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-16 19:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pon A1 dipsy 3s wycisk hantli skos dodatni 2s rozpietki 2s wyciskanie zolnierskie siedzac 3s unoszenie w opadzie 2s wyciskanie wasko 3s wtorek B1 przysiad 3s prostowanie 2s uginanie 2s wspiecia 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą nachwytem 2s ściąganie na wyciągu dolnym 2s uginanie ramion ze sztangą 3s czwartek A2 [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-04 21:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na Hummerze siedzac podchwytem 4x6-8 3a Ściagania drazka wyciagu dolnego siedzac wasko neutral 4x max 3b Ściaganie drązka wyciagu gornego neutral wasko 4xmax 4.MC rack 20cm od ziemi 4x8 5.Szrugsy 4x max 6.Grzbietki 3x ax 7.Lydki lekko +rozciaganie gora Dieta Ledwo 4000 kcal, od 2 dni brak apetytu cos. Inne jutro startuje semestr na [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-29 23:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Tak panowie kolejny ladunek motywacji :-)) Dalej mi ciezko w to uwierzyc ze moglbym sie zakfalifikowac na MN ale cholera wie. Debiuty to pierwszy starti na nim sie koncetruje najpierw a potem sprobujemy z @Dominikiem forme jeszcze doj**ac na mistrzostwa Hesji. A jak bedzie kfalifikacja to bedziemy myslec co dalej %-) ja postrzegam swoja forme dosc [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-26 14:57:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    @Marian, to Polski lekarz do tego %-) @Kuba, Cos tam sie dzieje niby ale trzeba cisnac dalej bo czasu coraz mniej a ma byc zyleta :-)) @tomaszS pierwszy start to podwojna impreza Body extreme Revolution i Debiuty ale docelowa forme szykuje jednak na Mistrzostwa Hesji ktore odbeda sie 29.04 czyli 2 tygodnie po debiutach :-)) 06.03.2018 Redukcja [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-07 04:11:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    18.04.2018 Redukcja dzien 106 Rano moglem wstac troche pozniej bo zglosilem w pracy ze bede na 9 bo musze zameldowac auto. Mimo to poranne Cardio wjechalo jak trzeba :-)) Waga na czczo juz tylko 93kg czyli dobrze schodzi. W robocie bylem chwile po 9 bo troche czasu mi zeszlo w wydziale komunikacji. Po robocie zrobilem cyca na dzisiaj i skoczylem [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-18 22:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.05.2018 Masa dzien 8 Dzisiaj z rana bez Cardio niestety bo cos mnie zoladek pobolewal i mialem lekka srake w nocy i z rana. Zjadlem sniadanie i pojechalem do pracy. Dzisiaj luzno bo kierownik mial wolne wiec chillout pelna geba %-) po pracy kolejny posilek i drzemka. Potem przed silka szybkie zakupki i trening plecow. Niestety kumpel nie dal [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-09 23:41:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Powiedz mi jak sie cardio kręci po nocce da sie to ogarnac? Bareczki ładnie odstają ;) Przedewszystkim dzieki :-) A co do Cardio to ja osobiscie nie mam z tym problemu kiedy. Chlopaki wiedza ile krecilem przed startem %-) to te 45min robite na 2 sesje to sama przyjemnosc :-)) Najlepiej kreci mi sie na czczo po wstaniu, nawet przed dniowka mimo [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-17 00:12:58 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.06.2018 Masa dzien 40 Typowy Chillout. Polezane w wyrku ostro. Wieczorem 3 filmy wciagnalem na netflixie. Micha low carb jak na dnt z tym ze tylko 3 posilki bo zero aktywnosci to zero apetytu. Bialko jak trzeba i wegle tez fatu troche mniej ale nie zaszkodzilo napewno. 11.06.2018 Masa dzien 41 Wstalem o 8 po dobrych 8h snu i nie mialem ochoty [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-11 16:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)