rack

[...] szeroko podchwyt 2x10xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora 10x30kg, 10x35kg wioslowanie podchytem 10x70kg, 10x80kg dipsy klatkowe 10x15kg, 10x20kg high pull 2x10x50kg rack pull 10x110kg, 10x120kg wyciskanie zolnierskie 2x10x50kg uginanie ramion sztanga lamana 10x30kg, 10x35kg wyciskanie sztangi wasko 10x70kg, 10x80kg przysiady ze sztanga [...]

[...] skos gora 5x30kg, 5x35kg, 5x38kg, 5x40kg wioslowanie podchwytem 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x95kg dipsy klatkowe 5xcc, 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg high pull 5x60kg, 5x70kg, 2x5x75kg rack pull 5x100kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x55kg, 3 serie odpuscilem uginanie ramion sztanga lamana 5x30kg, 5x35kg, 5x2x40kg wyciskanie [...]

[...] gdzie zadac to pytanie bo dzial informator mazowiecki jest chyba zamkniety od jakiegos czasu, mianowicie: orientuje sie ktos czy na hali kolo (warszawa, wola) jest squat rack, badz jakiekolwiek stojaki na ktorych mozna wykonac przysiad na wolnym? Z doswiadczenia wiem ze wiekszosc silowni wstawia maszyne smitha nie majac nawet pojecia co to [...]

[...] gdzie zadac to pytanie bo dzial informator mazowiecki jest chyba zamkniety od jakiegos czasu, mianowicie: orientuje sie ktos czy na hali kolo (warszawa, wola) jest squat rack, badz jakiekolwiek stojaki na ktorych mozna wykonac przysiad na wolnym? Z doswiadczenia wiem ze wiekszosc silowni wstawia maszyne smitha nie majac nawet pojecia co to [...]

[...] Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 -rack pull 220x8, 200x10 -wiosłowanie półsztangą 10x130, 12x130, 12x130 -ściąganie z góry wąskim chwytem 100x11, 100x10, 100x9 -ściąganie drążka na prostych rękach 30x15, [...]

Siemanko Dzisiaj Pull 2 PULL -rack pull 4x100, 4x140, 7x260, 13x210 -podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny 13,9,10,9 -wiosłowanie t-bar z podparciem klatki 6x145, 12x120 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 11x100, 10x100 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 65,65,65 -odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

Siemanko Dzisiaj Pull 2 -Rack Pull 10x100, 4x140, 4x180, 4x280, 11x220 -podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny 13,10,10,7 -wiosłowanie t-bar z podparciem klatki 8x130, 10x125 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 8x113, 8x113 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 72,72,72 -odwrotne rozpiętki na maszynie 18x125, 18x113 [...]

1. Rack pull 10x100, 4x140, 4x180, 5x340, 8x300 2. Wiosłowanie półsztangą jednoraćz 7x82kg, 13x62kg 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 7x162kg, 13x142kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 9x82kg, 13x62kg 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 9x90kg, 13x70kg 7. Przenoszenie hantla [...]

Wczoraj PULL 1A. ŚCIĄGANIE DO KLATKI WĄSKO NEUTRAL 3X10-12** 1B. NARCIARZ 5X15-12 2. RACK PULL Z GUMĄ 2X8*** DO 190KG https://youtu.be/iCpFzz55kKQ 3A. WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 4X12* 25/30/30/30KG 3B. SZRUGSY 4X15-12 4A. WIOSŁOWANIE MASZYNA Z PODPORKA 4X12-10 + DROP 4B. ODWROTNY BUTTERFLY 4X12 5. UGINANIE LEZAC NA ZIEMII Z DRAZKIEM PROSTYM [...]

Wtorek Dobry trening , w kazdym cwiczeniu dodany cieżar ,w rack pull poszło ładnie 160kg za tydzień znów dokładka :-)) Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull r10 https://www.youtube.com/watch?v=XZpkDIbWuzY 2. Wiosło Hammer jednoracz r12 3. Ściąganie podchwytem szeroko 4x12 4. Ściąganie wąski neutral 3x15 5. Odwodzenie odwrotny Butterfly 5x12 6. [...]

[...] az paliły . Wjechało nowe makro tak jak pisałem wyzej , dlatego od jutra juz wplatam w życie , wiecej jedzenia :-D Treningi w których sa cwiczenia 8x8 zabijaja mnie , dziś rack pull mnie zniszczył totalnie ;-) 11kg na plusie od zawodów, czyli dziś na czczo 86kg, przypomne ze redu pod zawody zaczynaliśmy z pułapu 88kg, nogi odrazu zalało ale [...]

Poniedziałek Z rana poleciałem zrobić trening , rack pull na patyku 210kg udało sie zrobić tylko 6 razy a nie 8 tak wiec nastepnym razem walcze z tym samym cieżarem , ale jestem zadowolony ze nawet te 6 ruchów udało sie zrobić :-) Trening Pull 1 1. Rack pull r8 https://www.youtube.com/watch?v=BP6_W1TRrlE 2. Wiosło jednoracz Hammer 12/10/8/8/8 3. [...]

[...] 60/65/70/75//80/85/90x2/85x3/80x5 60/65/70/75/80/85x3/90x1/95x1 60/65/70/75/80/85x3/90x1 60/65/70/75/80x3/85x2/2/2+60x12 60/65/70/75/80x2/85x1 Jako, ze był tam rack do przysiadów, poprobowałam Dead Squatów: https://youtu.be/jkCbYqYhSNo https://youtu.be/p3ekut8v18o Pompki: 2min/24p Marnie, tylko 3,5 min dzis wytrzymałam: [...]

[...] kaptury, tricepsy. Tylko serie główne. Military Press Rampa 8 40kg 45kg 50kg 55kg Podciąganie sztangi szeroko do mostka Rampa 12 30kg 35kg 40kg Wymach boczny Up and down the rack 15*9kg 12*10kg 10*12,5kg 8*15kg 10*12,5kg 12*10kg 15*9kg Wiosłowanie sztangą do klatki Rampa 15 40kg 45kg 50kg Szrugsy hantlami Up and down the rack 15*26kg 12*31kg [...]

No tak, tylko przeciwwaga a obciążenie to co innego. Zrób pistolet z Bestią na wyciągniętych rekach i takim samym obciążeniem w rack lub na barkach. Nie to samo. "Zrób pistolet z Bestią" - dobry żart! ;-) Ogólnie to pistolety robię wyłącznie trzymając kettla przed sobą. W rack kiedyś próbowałem i nie wyszło, a później już zaprzestałem.

[...] już dosyć długo i dzsiaj machnąlem 95tką 12 powtórzeń z zachowaniem przyzwoitej techniki. W ostatnim powtórzeniu już prawie mi się nogi ugieły i dosłownie ledwo odłożyłem na rack'a sztange. Nie mniej jednak jestem mega zadowolony bo teoretyczny maks poszedł ze 125kg na 135kg w przedziale 20 dni. Reszta poszła całkiem zwyczajnie może poza [...]

w martwym pozytywne i negatywne zaskoczenie. pozytywne - że ciężar nie ciąży i technika ok. ale negatywne trochę w rack pullu- zaczyna się pojawiać u mnie coś takiego jak strach przed ciężarem w ostatniej serii/ostatnie powtórzenia, co sprawia  że nie mogę dokończyć boju - za długo się zastanawiam i to mnie mnie gubi - zamiast podnosić - kminię, [...]

[...] Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 7x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 140x10 -rack pull 240x6, 200x12 -wiosłowanie półsztangą 11x140, 11x140, 11x140 -ściąganie z góry wąskim chwytem 107x10, 100x10, 100x10 -ściąganie drążka na prostych rękach 39x15, [...]

[...] hamer lub smith jednorącz 10x135, 15x135 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Dobry i udany trening Wszystko dziś dobrze wchodziło. No poza docelową w rack pullu, trochę dziś siły zabrakło. W zamian za to dodałem sobie jedną serię z mocną pracą najszerszych. Wszystkie pozostałe ćwiczenia na plus. Udało się podokładać, a tam [...]

[...] 2. Wioslowanie hantle lezac na ławce 44/9 40/12 3. Ściąganie podchwyt do klatki 2x9 1x12 4. Przyciaganie do brzuchs waski neutral 1515/12/12 5. Rack 2 pow + szrugs 3 pow 4x9 rack + 12 szrugs do 100kg testowo zeby zobaczyc jak plecy Cardio Wieczorem dokrece bo malo czasu mialem na trening /SFD/2018/9/2/b1329b037f2844df9debacddca33e3b5.jpg