rack

Witaj puma, mam pytanie czy taki rozkład partii jest bardzo dobrym wyjsciem i czy dobzre wykminiłem to, zakłądajac uzyskanie konkretnyche fektów i opieranie się na czestszym trenowaniu mięśnia. najpierw rozkład tygodnia FRONT I (klata cięzko, triceps średnio, barki lekko, łydki średnio) BACK I (grzbiet atak szerokosciowy + góra grzbietu i tył [...]

Trochę się dziwię, że jeszcze nikt o to nie prosił, ale jestem pewien, że wielu jest szalenie zainteresowanych - czy można liczyć na jakieś fotografie na których można ocenić jak ta ogromna wiedza i superkategoryczne podejście do wielu zagadnień przekładają się na realne efekty sylwetki naszego guru - Pumy? Piszę to naprawdę w jak najlepszej [...]

Plan był ułożony pod priorytet pleców , dzień z rack pull był dniem grubości , więc rack jak najbardziej tam pasuje jednak modyfikować można dowolnie jak w przypadku bodaj zmiany kolejności ćwiczeń w dzień szerokości brak racka z prawdziwego zdarzenia psuje troszkę wykonanie rack pull Ps Gruszka na filmach sylwetka bardzo przyjemna dla oka tak [...]

[...] / 16x40 / 12x45 6. Face pull - wyciąg 20x26 / 15x31 / 15x31 7. Uginanie wyciąg 12x21 / 12x21 / 12x21 Cardio: interwały 15 min Mimo przeziębienia moc jest. Chociaż przy rack pullu w ostatniej serii nogi w kolanach zaczęły mi się trząść jak galareta. Wniosek może być tylko jeden - trzeba dowalić nogi jeszcze bardziej :-D ( a szczególnie łydki [...]

[...] 2s 15, 12 10, 10 - wąskie wyciskanie 5s 6p - Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p - wyciskanie zza głowy sztagnielka/sztanga lub sznurem 2s 15p Plecy - MC lub rack pull 5s 6p - Wiosłowanie sztanga do brzucha 2s 15, 12, 8p, 8p - Wiosłowanie na hammerze siedząc siedząc (hammer imitujący wiosłowanie hantlem a nie ściagnie z góry) 4s [...]

jeśli wybierzesz w dniu dwójek MC na prostych to wtedy bym sobie Rack Pull robił w dzien plerów ale to wybór Twój i Adama. Dosyć duża objętość ciekaw jestem efektów

Możliwe ze Źle Adama zrozumiałem napewno sie dopytam;) ale dobrze ze taka dyskusja ma miejsce bo zawsze mozna poznać rozne opinię.a tez mc z rackiem na zmianę to tez brak monotonii. To juz od razu zapytam z jakiej wysokości ten rack? Chyba kiedys byla mkwa o tym u kogos w dzienniku. Jako, że działam z Adamem już 2,5 roku i znam Jego sposób [...]

po co spinki Panowie,luzik - piątek, piątunio, piąteczek mamy. A już bardziej merytorycznie - co czy rack pullem też się nie zajedziemy , przecież to wcale nie jest lżejsze cwiczenie dla CUN niż MC więc co da ta naprzemienność?

[...] przez co bylem ne wyspanyt. Ale mimo to dużo lepiejj niz dnia poprzedniego braki, siła nabicie wszystko jak trzeba, w MC 190kg lżej jak 2tyg temu 180kg bo tydzien temu byl rack i chyba jednak bede zamieniał ;-) W reszcie tez poddawane jedynie w sciaganiu nachwytem nie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 17.12.2017 MASA tydzień 8 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg - rack 5s 6p 6x200kg 6x240kg - Wiosłowanie sztanga do brzucha 4s 15, 12, 8p, 8p 8x8x150kg - Wiosłowanie na hammerze siedząc siedząc 4s 12, 12, 8, 8p 8x8x85kg - ściaganie drązka z góry do [...]

31.01.2019 MASA plecy ciezko tydzień 12 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko -rack pull -wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 5s -wiosło t-bar nachwyt -wiosłowanie hantlami lezac na ławce -przyciąganie dolnego wyciagu do brzucha -sciaganie hammer waski neutral -kaptury bez [...]

Niektórzy to rack pull tak robią ze tez można traktować jako zamiennik hipów %-)%-)

To rack chins mnie zastanawiało jak wygląda :D wpisałem na yt i uświadomiłem sobie że robię coś podobnego tylko na tych rączkach do pompek na poręczach xD czyli wychodzi że chwytem młotkowym :D

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg PLECY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg PLECY Plecy - Ściąganie podchwytem na hammerze górnym 12. 10, Rest pasue 10p - Wioslowanie półsztangą jednorącz 12, 10, 10 - Wiosłowanie na hammerze siedząc, bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, [...]

[...] szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego, 2sek zatrzymania w pełnym skurczu 15, 15, 40min cardio na czczo. Sobotni trening pleców, poszło bardzo fajnie. Pododawane gdzie trzeba, racki zorbiłem gdzie indziej gdzie zawsze bo k***a stanowisko gdzie zawsze robie było oblegane z każdej strony. Kaptury mi tak weszły ze od wczoraj mam takie zakwasy jak [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 41kg 45kg - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 CC nie dowieszam bo nie chce oszukiwac:D - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 45 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 160KG 17x135kg - Ściąganie drążka do klatki [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg PLECY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg PLECY Plecy - Ściąganie podchwytem na hammerze górnym 12. 10, Rest pasue 10p 55kg na stronę - Wioslowanie półsztangą jednorącz 12, 10, 1070kg - Wiosłowanie na hammerze siedząc, bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć [...]