AKTUALIZACJA: 13 marzec, niedziela Zrobiłem dwa podejścia do wymachów z odważnikiem 24-kilogramowym. Każda taka mini-sesja trwała 10 minut. W ciągu każdej takiej "dyszki" zrobiłem 200 wymachów, a robiłem je w seriach po 20 (prawa 10 - zmiana - lewa 10) co minutę o każdej minucie. Razem więc zrobiłem 400 wymachów jednorącz. 14 marzec, poniedziałek [...]
Ten pierwszy filmik trochę Ci się przekręcił :-) Do drugiego się wypowiem: jak dla mnie zaczynaj z tyłkiem niżej i bardziej prostuj plecy. Ruch spróbuj wykonać jako jeden a nie dzielony :-) Jak z Rack'iem u Ciebie? Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-02-21 13:49:12
Gafa z mojej strony%-) człowiek całe życie się uczy;-) Szczerze nie mam pojęcia jak z nią jest. Chociaż mała poprawka, właśnie przeglądam filmiki instruktażowe i coś mi się zdaje że moje łokcie są zbyt nisko. Element na który nie zwróciłem uwagi, a jest do poprawy. dziękować za rady Ps. Wykonywał ktoś rack pulls? Ciekaw jestem wrażeń.
EJ ZOBACZCIE.. TA LASKA ma krążki 10 kg i sztanga sięga jej 1/3 piszczeli.. moja z krążkami 10 kg sięga kostek... no wez tu zrób MC %-) https://instagram.com/p/ykLcrCLmty/?modal=true to jak masz rack'a na siłowni rób na nim - zabezpieczenie ustawiasz na odpowiedniej wysokości i ognia.
http://img20.allegroimg.pl/photos/oryginal/26/88/26/27/2688262787 Takie coś jak rack by się przydało, jest drążek, wyciąg i poręcze też chyba można zamontować. Do tego zwykła ławka i samemu można przeprowadzić cały trening. Niedługo załatwię sprawę z ubezpieczeniem, więc może jakby coś wpadło to bym sobie urządził :-)
Ja własnie szukam od jakiegos czasu sprzetu. Kusi mnie strasznie rack, ale cenowo drogo wychodzi. Plusem jest, ze w racku jest juz drazek i wyciag. Do tego laweczka, jakies jeszcze 100kg obciazenia (50kg juz mam). W 2000tys chcialbym sie zmiescic. Jak jest wyposazona Wasza silka ?
ja pyerdole.. to moj brat po pol roku treningu (pod moim okiem) ostatnio zrobił 150x6 w rack pullu Darek - zayebiste te electro swingi co wrzuciles milion stron wczesniej:-D ściagnalem cala plyte
no ta suwnica to już się ciągnie i ciągnie... :) A ja mam pomysł na połączenie suwnicy + rack + wyciąg góra i dół. Projekt podobny do nowej suwnicy Marbo;]
[...] gdyż w ćwiczeniach z neutralnym chwytem (wąsko) dość słabo leży w dłoniach. Grubsza rurka z radełkowaniem załatwiła by problem raz a dobrze, po za tym wszystko ok :) = heavy rack HS7 wiadomo to solidny sprzęt, robię na nim wszystkie ćwiczenia wyciskające, poręcze na klatkę jak i przysiady - strzał w 10 pod względem bezpieczeństwa jak i jakości. [...]
[...] 62 72 82 3x12 452 52 52 1a. Pompki 3x 30s x 3x 30s 1b. Sit up 3x 30 s 1c.burpree 3x 30 s 1. Fajnie. W ostatniej serii miało być 52,5 ale jeden krążek robi za podstawke do racka ;p Zostanę na tym chwile żeby dopracować technikę. Wkurza mnie ten rack bo szerokość jest na styk dosłownie o wystarczy o mm się przesunąć i się nie mieści sztanga na [...]
[...] 90 100 70 80 90 90 40x20 50x 70 80 90 90 40x 12+2 40 4. Wyciskanie jednonóż na suwnicy 8+/8+/8+ 12,5 x9 12,5 x 10 15x 10 17,5 12,5 12,5 1. Pierwsze 3 serie z ziemi bo rack zajęty. Ale więcej niż 30 kg nie zarzucę więc dobrze ze się zwolnił. Te ostatnie serie to już nieźle kardio. Dokładam. I wrzucę później filmik. 2. Dobrze dołożone [...]
[...] - (10L/10P+30'' skakanki+30'' pauza)x4 5. Rozciąganie Fajnie się ćwiczyło. Martwy ciąg i TGU elegancko. Przysiady przednie z ketlami po mc dały popalić, tzn nie same przysiady ale utrzymywanie ketli w pozycji rack. Muszę robić więcej zarzutów z ketlem 24kg. Rwanie już na oparach bo już się głodny robiłem. Jutro może coś potruchtam. Pozdrawiam