rack

[...] klasyk), 95x1(klasyk), 97,5x1(klasyk),100x1(klasyk) 40/50/60/67,5/77,5/87,5+(3)/RP 97,5x3(klasyk)/x5(sumo)67,5x12 40/50/60/62,5/67,5/77,5+(8)+ rack pull 2x10x77,5 40/50/60/62,5/72,5x5/82,5x9/62,5x12 40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12) 40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12) W końcu [...]

[...] - był ładny technicznie. Według planu dzisiaj powinienem zrobić 5x50/55/60/62.5/65, ale coach chciał zobaczyć jak jest na większym ciężarze. W pressach drobna korekta front rack'a, a potem chin up'y na zakończenie. Średnio męczący, ale nie zawsze trzeba żyłować. Teraz z duża satysfakcją wcinam potreningową sałatkę: [...]

[...] problem :D Dzisiaj poszedł: -2 KB sumo deadlif 4x10 24kg - KB floor press 4x10 16kg -Chin up 5/5/6/6/6 -Complex na 2 kettlach 16kg 3xclean+2x pushpress+2Front SQ+10m Front rack carry Complex bardzo mi się podobał. Teraz mam ból głowy co robić jutro. Po treningu zostałem kibicować koleżance, która zmierzyła się z 200 snatch'ami w 10' i dała [...]

Ja mam podobnie, brakuje mi miejsca. Rack, 2 sztangi (męska i damska), safetsquat bar, trap bar, kettle, slamballe, obciążenie, airbike, ławeczka i podstawy mam ogarnięte. A później bym sobie dokupywał różne rzeczy.

W kwestii swingu nie mam nic do zarzucenia. To chyba najmilsza rzecz jaką usłyszałem (w zasadzie to przeczytałem) w tym dzienniku w tym roku. Z tego względu będę się trzymał swingu jednym kettlem aż ogarną go bardzo dobrze potem przejdę do one hand a potem do dwóch kettli. Co do rack position to masz racje jest nad czym pracować.

[...] w tym dzienniku w tym roku. Z tego względu będę się trzymał swingu jednym kettlem aż ogarną go bardzo dobrze potem przejdę do one hand a potem do dwóch kettli. Co do rack position to masz racje jest nad czym pracować. Nie było moim celem lizanie się po siusiakach że tak się wyrażę. Czy będziesz machał jednym czy dwoma, nie moja bajka, ale [...]

[...] bo nie czuję się pewnie w technice Snatch'ach. Wydaje mi się że nie najgorzej wyszły. Potem szybka zmiana ubrania i spacer z KB w garażu ;-) Starałem się trzymać KB we front rack'u. Było ciężko, ale udało się. Zamiast hollow body rock zrobiłem samo hollow body bo kołyski niestety nie ogarniam jeszcze. Po treningu nagrałem jeszcze clean'a w slow [...]

[...] podporu stopy bo do tej pory przed snatch'ami czy swing'ami przenosiłem ciężar na piętę i stąd bujanie. Zastanawiam się coraz poważniej czy jednak nie inwestować w jakiś zestaw rack+sztanga+ławeczka albo ławeczka i hantle regulowane. Zwłąszcza ten drugi zestaw jesli kupie hantle np 2x30 kg daje już szerokie możliwości a nie zajmuje dużo miejsca

[...] ale dołożyłem po jednym w serii. Muszę wrzucić więcej carry/holdów w treningach - myślę że do jednego treningu góry dodam waiter hold a farmera zamienie na front rack. Muszę to sobie rozpisać. Kondycja jak zawsze miazga. Po treningu ręce mi opadły - w Korei Południowej epidemia wybuchła w kościołach a u nas prędzej znowu lasy zamkną [...]

[...] 14x16kg 14x22kg 13x24kg https://www.youtube.com/watch?v=pbMJxbrFRtM C3) 3 serie regresji żurawia 12/12/12 https://www.youtube.com/watch?v=QzCUSnPwT2k C4) One arm front rack carry 3 serie po 45 sekund na rękę 16kg Kondycja: D) Interwały na AirBike'u 8 rund 10/20 Schłodzenie: E)10 minut luźnej pracy na AirBike'u Komentarz Pobite poprzednie 3 [...]

tak własnie zrobię, poćwicze tydzień i się zobaczy co zmienymy, co dodamy (raczej wątpliwe) co ujmiemy suma summarum poprzestałem na takiej wersji Poniedziałek PUSH 1 ciężko klatka + czworogłowe, lekko barki + triceps 1) Wyciskanie sztangi gł. w dół rampa 6 + regres procentowy -15%,-30%,-45% x ilość pow. 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni SMITH [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 173 STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku, teraz była miesięczna przerwa niestety... ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 [...]

siema, prosil bym o rzuceniem okiem cel zwiekszenie objetosci i masy miesni Poniedziałek Klata 1. Pompki na poręczach 6>8>10>10 2. Wyciskanie hantli płasko 12>10>8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 12>10>8 4. Rozpiętki 8>10>12 Triceps 1. Francuz leżąc 10>8>6 2. Prostowanie nachwytem 12>10>8 3. Prostowanie [...]

[...] is being investigated for potential benefits to cholesterol control and fighting cancer. Cinnamon, or more specifically ‘Saigon Cinnamon’ (have a look in the organic spices rack at your grocery store) is very powerful stuff, and has been found to lower blood sugar response by as much as 29%. This equates to a big reduction in the body." [...]

[...] is being investigated for potential benefits to cholesterol control and fighting cancer. Cinnamon, or more specifically ‘Saigon Cinnamon’ (have a look in the organic spices rack at your grocery store) is very powerful stuff, and has been found to lower blood sugar response by as much as 29%. This equates to a big reduction in the body." [...]

To nie rack tylko Smith unikaj przysiadów na nim - wymusza nienaturalną pracę i możesz zniszczyć sobie kolana. Zawsze bierz wolną sztangę nawet jak będzie to oznaczało mniejsze ciężary :-))

U mnie taki poleciał w poniedziałek: Rack chins 3 serie po 12 powtórzeń Ściąganie do klatki podchwytem 2 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie końcem sztangi 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlem leżąc na ławce skośnej 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń Szrugsy ze sztangą z przodu 2 serie po 10 powtórzeń Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

martwy to podstawa :d ja dziś podciąganie podchwyt 3s + 1s negatywów rack chinsy 3s + 1s negatywów 2s łączone wiosło podchwyt + wyciąg siedząć V

[...] 35kgx8 45kgx12x2 35kgx19 2.MCNPN 60kgx10 80kgx8 100kgx8 115kgx10 125kgx8 105kgx15 3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 100kgx10 120kgx10 160kgx10 210kgx12 180kgx20 160kgx27 4.Przysiad na hack maszynie miałbyś przysiad ale rack był zajęty a czas gonił 60kgx8x2 100kgx10 80kgx15 60kgx25 5.Prostowanie nóg siedząc 4sztx20x3

[...] ćwiczenia. Zamiast uginan leżąc wpadły siedząc dużo lepiej czułem dwuglowy skoda że u mnie na silowni nie ma takiej maszyny. MC zrobiłem z hantlami bo u mnie są największe 40kg na fabryce 60 i tak samo lepiej czuje MC z hantlami niż z gryfem. Box sq zrobiłem tylko z tego względu że rack był zajęty.. Ogólnie to myślę nad zmianą silowni