rack

[...] sylwetki. Największy nabijacz hormonów i spalacz kalorii-psychika ma niestety duże znaczenie-ale powinieneś się przełamać.Na pewno przydał by się partner treningowy lub rack. Widać zaniedbanie 2 złotych ćw-czyli właśnie przysiad i mc-w którym powinieneś brać dużo więcej niż w wyciskaniu. W treningu sam rozkład jest zły-jeżeli masz możliwość [...]

witam mam tylko 3 dni i chce robic rece na jednej sesji stąd ten uklad, prosze o sprawdzenie Poniedziałek Triceps + Biceps + Przedramiona Triceps 1. Francuz leżąc 10>8>6 2. Prostowanie podchwytem 12>10>8 3. Prostowanie nachwytem 12>10>8 4. Prostowanie w siadzie ze sznurem 12>10>8 Biceps 1. Unoszenie sztangi stojąc [...]

[...] daj 2s po 4p ew. dodaj poddchwytem na wyc. -dla dopompowania- np. 1*15-20 brzuch daj wszytskiego po 4s przy plecach nie masz podciągania na drażku, dwa podobne wiosłowania, rack pull dałbym w 5s, nie ma chyba nic na czworoboczne, dales tez tam tył barków przysiadu daj 5s, prostowanie daj jako trzecie- jesli już chcesz w tej formie- przekładanej- [...]

Klata bic: - Wyciskanie sztangi na skosie 30st Rampa 8 lub 6 - Wyciskanie sztangi leżac Rampa 6 - Rozpiętki lub Przenoszenie hantla 3x12-8 - Uginanie klasyk 4-5s x Y - Uginanie młotkowe lub z supinacją siedzac na laweczce 45st 4x Y Nogi: - Przysiady tylnie lub przednie Rampa 5 - RDL Rampa 6 - Wykroki lub hacki na maszynie X x Y - Żuraw 4s - [...]

Giba Jeszcze ankieta http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Reynevann Swietnie, drobne tylko korekty. Klata bic: - Wyciskanie sztangi na skosie 30st Rampa 6 - Wyciskanie sztangielek/sztangi lawka pozioma Rampa 8 - Rozpiętki lub Przenoszenie hantla 3x12 - Uginanie klasyk 5x8 - Uginanie młotkowe lub z [...]

Rack pull i drazek zalatwia sprawe czworobocznych i najszerszych. Wioslo, w tym przypadku, to tylko kosmetyka.

A jakby co masz tam rack na siłowni?

taki do trzymania ciezarow rack? jesli tak to mnosto jest

[...] najwięcej z góry ciała a w następnym cyklu będziemy nogi docinać, a to będzie szczerze powiedziawszy dietetycznie i treningowo bardzo upierdliwe Aaa nie, suwnica to nie rack, macie tam suwnicę, to nie rób na niej wymusza nienaturalny ruch Do hip thrusta, szybko powinnaś móc dołożyć, spokojnie niedługo będziesz 100kg brać :-)) W wakacje? A [...]

Jutro brak treningu, cały dzień poza domem, dlatego triceps zrobiłem wczoraj a biceps dzisiaj, w piątek zrobię barki. Wieczorem napiszę trochę jakie plany co do treningu/diety/suplementacji, może wpadną jakieś zmiany a może nie, wszystko okaże się po konsultacji. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Rack chins 3 serie [...]

Dziś w moim treningu pleców, wykonałem ćwiczenie Rack pull z hantlami. Lipa, że 42 są największe hantle u mnie na siłowni, nie można wziąć więcej.

cardio day siad 100 sztuk czyli fronty i zarzut +siad max 75kg KULKI 16kg swing , snatch 2x20kg clean 5x10 jerk 5x10 2x28kg clean 5x10 jerk 5x10 2xHellboy (32kg jerk 3x5 lc (long cycle) 3x5 rack hold 3x1min 1x3min utrzymanie to nie problem , problem jest odstawic to potem na ziemie /SFD/2019/8/29/e26578509bef46b9b60080de6b75e510.jpg

Ale męża to ja już mam.. tylko na rack na tarasie to się raczej nie zgodzi..

[...] stabilizacja jest gorsza, zastanawiam się czy nie zastąpić mc na jednej nodze mc ze sztangą na wysokości kolana. Będzie to lepsze rozwiązanie? Jak najbardziej możesz zrobić rack pulla na przykład z wysokości kolan. Można zrobić mc rumuński ze sztangielkami. Ogólnie z rozciąganiem w trakcie treningu trzeba być ostrożnym. Bywa to po prostu [...]

Zamieniłam mc jednonóż na rack pulla z wysokości kolan, a wszystkie rozciągania przełożyłam na koniec :) Życzę Wszystkim Wesołych Świtą! :) Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2017-12-23 14:34:43

Ogólnie ciało sie wzmacnia - nie ma wyjścia! Musi! Sam piszesz, że czujesz tylko nogi, ale już zbyt lekko jest.. Też o tym pisałem - ciężkie kule niewygodne, ale konieczne są do pracy nad nogami. Przyjdzie siła, rack będzie na luzaku, to znowu kule będą zbyt lekkie.. :-)

To powiem Ci, że to kwestia przyzwyczajenia :-) Ja przykładowo potrafię odpocząć z rękami w górze (z kettlami!), bo mogę normalnie oddychać. Jak kettle mam w rack position to mi klatkę przygniatają i ciężko się oddycha. Może problemem jest mobilność barków? Nie potrafiłbym zrobić przysiadu z kijem od miotły nad głową, ale jak mam nad głową kule - [...]

[...] z nich. Na zawodach odważnik musi ciągle być w ruchu, poza momentami fiksacji w górnej pozycji. Wtedy zawodnik odpoczywa. Przy długim cyklu ma możliwość odetchnięcia w rack. W rwaniu nie ma nic takiego. Gyrevicy mają taki patent na to, że wyginają się do tyłu, blokują staw barkowy i odważnik po prostu zawisa "fizjologicznie". Nie wiem jak [...]

[...] tylny - 60kgx5 2. (2kb front squat 2x16kgx5 + 2HSwing 24kgx12)x5 3a.Kb clean and press (24kgx1, 20kgx2, 16kgx3)x3 3b.Drążek podchwyt (3,2,1)x3 4. (2Kb clean 2x20kgx5 + rack carryx50m) x3 Nie miałem siły na jakieś wydolnościówki. Zrobiłem takie treningi, żeby coś tam poczuć ale, żeby się nie zajeżdżać. Jak mi się uda dzisiaj zdrzemnąć [...]

[...] zebrałem. Rozgrzewka 1. Drążek nachwyt (+8kgx1, +4kgx2, 0kgx3)x3 2a TGU 24kg - 5/5 2b. Drążek podchwyt - 5,4,3,3,3 3. 2Kb Rack carry - 2x24kg - 30mx2 4. (2Kb clean 2x20kgx5 + rackcarry 30m)x2 5. (2HSwing 24kgx15 + plank 30'') x5/ p30'' Jak na ogromną niechęć po wstaniu z łóżka to nawet ćwiczyło się spoko. Jutro może coś pobiegam. Pozdrawiam