rack

w klatce rack pręty przede wszystkim służą do asekuracji przy przysiadach. Jeśli chcesz wykorzystać je do wyciskania na klatkę to wydaje mi się, że wystarczy uchwyty włożyć od wewnątrz na przednich profilach i ściągać sztangę od przodu. Dla mnie to nie jest żaden problem, bo klatki rack nie są głównie projektowane pod asekurację przy wiciskaniu na [...]

[...] obrażaj ludzi których nie znasz !, a od konkurencji nie jestem, bo od ponad 3 lat udzielam się na forach marbo i kupuję sprzęt i mam prawie all z semi pro ( suwnicę na nogi, rack i smitha miałęm jako jeden z pierwszych) jestem tu po to żeby skrytykować błędy jakie widzę ,dzięki temu poprawili już kilka rzeczy ( trenuję ponad 20 lat i mogę coś w [...]

Z dziś: Workout 1 Bent&Sinister Bent Press 1x2@24, 1x3@32 1H Swing 100@24 (20/20, 10/10, 20/20, 10/10) Workout 2 Kettlebell Complex All with 2x24kg 10x DSW 10x DMP 10xDFSQ 10x DRow 10x Floor Press 10s Hartle Plank Rest 2-3 min 5x DSW 5x DHP 5x DMP 5x DFSQ 5x DRow 10x Hard Style Push-ups 10s Hartle Plank Rest 2-3 min 5x DSW 5x DHP 5x [...]

[...] plecom i nogom. Jeżeli nie podnosisz,powiedzmy 2,5/3 krotności masy ciała w tym ćwiczeniu,nie rezygnowałbym z niego(oczywiście okresowo,nie na zawsze). Możesz spróbować rack pull'a,jeżeli mc koniecznie odpada w full rom. Ja widziałbym to tak: 1.Rack pull lub Pełny ciąg 2.Drążek nachwytem 3.Wiosłowanie nachwytem 4.Ściąganie szerokiego drążka [...]

[...] :-) Widzisz wyższość tych gum nad podciąganiem się? Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-01-16 09:34:01 Pierwsza sprawa jest taka, że nie mam drążka. Zazwyczaj robię "rack chins" ale kiedy mam zbyt mało czasu rano, robię w seriach łączonych w wyciskaniem. Wtedy nie mam możliwości robić "rack chins" ponieważ stojak jest zajęty :-) Taki [...]

[...] przerw. 10x 17 10x 19,5 10x 19,5 10x 19,5 Prostowanie na wyciągu - rampa 12: 12x 25 12x 35 12x 45 12x 55 (poprzednio 25x12) Unoszenie hantli bokiem stojąc - up and down the rack 6: 6x 9 6x 12 6x 14,5 6x 17 11x 14,5 15x 12 20x 9 24x 7 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - wybicie + wyciski - ok. - siady - krociutkie przerwy - wspiecia - [...]

[...] 19,5 10x 22 10x 22 (poprzednio 19,5x10) Prostowanie na wyciągu - rampa 12: 12x 30 12x 40 12x 50 12x 60 (poprzednio 55x12) Unoszenie hantli bokiem stojąc - up and down the rack 6: 6x 10 6x 12 6x 14,5 6x 17 6x 19,5 (poprzednio 17x6) 9x 17 13x 14,5 17x 12 20x 10 25x 7 + przedramie Po treningu bez aero. Komentarze: - wybicie + wyciski - spoko, bez [...]

[...] 10x 22 10x 24,5 8x 27 (poprzednio 24,5x10) Prostowanie na wyciągu - rampa 12: 12x 35 12x 45 12x 55 12x 65 (poprzednio 65x10) Unoszenie hantli bokiem stojąc - up and down the rack 6: 6x 9 6x 12 6x 14,5 6x 17 6x 19,5 6x 22 (poprzednio 19,5) 8x 19,5 10x 17 13x 14,5 17x 12 18x 9 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening piątkowy. - wybicie + wyciski [...]

[...] 10x 22 10x 24,5 9x 27 (poprzednio 24,5x10) Prostowanie na wyciągu - rampa 12: 12x 35 12x 45 12x 55 10x 65 (poprzednio 60x12) Unoszenie hantli bokiem stojąc - up and down the rack 6: 6x 9 6x 12 6x 14,5 6x 17 6x 19,5 (poprzednio tak samo) 9x 17 12x 14,5 16x 12 18x 9 Po treningu bez aero. Komentarze: Kvrwa zrobił se przerwy na siłowni od 14-17 [...]

[...] - rampa 6: 6x 8 6x 10 6x 12 6x 12 SS 1b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 6 12x 6 12x 6 12x 6 Unoszenie ramion w przód wyciąg dolny linki - up and down the rack 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 10x 50 13x 40 16x 30 18x 20 Przedramie w dropach. Po treningu bez aero. Komentarze: Cały zakwaszony w hvj więc nie ma szału z ciężarami - [...]

[...] 12x 2s) SS 1b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 8 12x 8 (poprzednio 4s x6) Unoszenie ramion w przód wyciąg dolny linki - up and down the rack 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 (poprzednio 60x8) 11x 60 14x 50 18x 40 20x 30 22x 20 Ostro przedramie. Po treningu bez aero. Komentarze: Dużo lepiej niż tydzien [...]

[...] (poprzednio 14x6) SS 1b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 10 (poprzednio 8x12) 12x 8 Unoszenie ramion w przód wyciąg dolny linki - up and down the rack 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 (poprzednio tak samo) 10x 60 13x 50 17x 40 20x 30 23x 20 Na przedramie 4 serie uginania nadgarstków nachwytem. Po treningu bez aero. [...]

[...] tak samo) SS 1b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 10 12x 10 (poprzednio tak samo) Unoszenie ramion w przód wyciąg dolny linki - up and down the rack 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 (poprzednio tak samo) 11x 70 15x 60 19x 50 21x 40 Na koniec prostowanie na wyciągu jednoracz podchwytem, coby trica dopJeścić Po [...]

[...] 16x6) SS 1b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 10 12x 12 (poprzednio 10x12) Unoszenie ramion w przód wyciąg dolny linki - up and down the rack 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 (poprzednio 80x8) 11x 80 14x 70 16x 60 20x 50 10x 40-ale powolutku Na koniec prostowanie na wyciągu jednoracz podchwytem. Po [...]

Takie samo zabezpieczenie masz w rack jak w suwnicy :) , dokładnie jak piszesz , jedyne co to tu masz ruch po linii w suwnicy , a rack wolny ciężar . marbowa suwnica nie jest zła , mam ją , no i tańsza o połowę od tej co tu ktoś radzi ( za 1000zł jednak można dokupić coś ) , jak jest kasa to wiadomo ,elegancka jest z wyglądu ( ale główny pręt w [...]

To się nazywa RACK. http://www.ecentrum.kelton.pl/szukaj.php?szukaj=rack ABS ma tą mniejszą wersję

[...] wypowiem. :-D I dla mnie jak na początki to jest całkiem fajnie - dwubój jest trudny technicznie, a Ty sobie radzisz - ciężar Ci nie ucieka do przodu, na dupę nie lecisz, rack position jakoś ogarniasz. Ja bym się cieszyła z takiego startu. Są ludzie, którzy potrzebują kilku tygodni żeby samo rack position ogarnąć, potem kolejne tygodnie na [...]

[...] / 30x12 / 34x10 / 38x5 26x16 / 26x12 / 28x10 / 30x8 26x16 / 30x12 / 34x10 / 38x8 26x16 / 31x12 / 36x10 / 41x7 30x16 / potem kilka serii MCNPN 31x16 / 41x12 / 51x10 / 55x8 (rack pull) 36x16 / 46x12 / 56x10 / 61x8 (rack pull) 5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 26x10 / 26x10 30x10 / 32x10 36x10 / 40x10 ------------- 34x10 / 39x10 40x10 / [...]

25.12.2012 Trening świąteczny. Potem spotkanie rodzinne ;-) TRENING Plecy 1. Rack-pull 40x5 / 50x5 / 55x5 / 60x5 2. Podciąganie szeroko nachwytem 6 / 5 / 6 / 5 / 5 3. Wiosłowanie 36x10 / 41x10 / 46x10 / 46x10 4. Szrugsy 46x10 / 56x7 5. Spięcia brzucha 5x20 + 15 min aero ODCZUCIA 1. Rack-pull - próbowałem podnieść więcej, ale niestety nie mogłem [...]

2012 | Klatka RACK MS-U012 http://www.marbo-sport.pl/product/image/2612/C-fakepath-miniatura-2.jpg http://www.marbo-sport.pl/2012-klatka-rack-ms-u012.html