rack

[...] 1zł bcm. Do wyciagu zapasowe kołowrotki I linki, linka wyciag triceps podwójna i pojedyncza, drażek trójkąt i krótki prosty (45cm), drązek długi 120cm. 200zł Takie info do rack'a i shmita dodaje cześci do zmotowania maszyny do wypychania nogami cieżaru, HACK-MASZYN. Oczywiście jak ktos ma do tego spawarke i cheć Do tego pokazanie funkcje [...]

[...] Brzuch Unoszenie nog w zwisie 4xmax zaden max 8-12 z obciążeniem, albo zamien na spięcia z linką z wyciągu i tez 8-12 PULL Grzbiet Martwy 3x6 za dużo martwego, jak już to rack pull Podciaganie na drazku nachwyt 3x6 5s Wioslowanie sztanga 3x8 4s Barki/czworoboczny Szrugsy 4x8 jelsi jest rack pull to wywal Podciaganie lin dolnego wyciagu 4x8 [...]

przy okazji chciałbym się Ciebie zapytać o trening który kiedyś opisałeś na forum "jest pewna metoda, sam ja stosuje z zadowalającym skutkiem. Nazywa się up and down the rack i polega na wykonywaniu ćwiczenia (najlepiej wznosy boczne) w progresji po 10 lub 12 powt w serii az do ciężaru, w którym nie wykonasz tych 10 lub 12 powt. Potem wracasz [...]

rdl można robić w dniu nóg. I wcale nie jest to złe rozwiązanie tylko reszta musi grać. Jeśli rdl w dniu nóg to w plecach martwy można już darować, a dać rack pulla np. Bo całościowo rąbać raz jeszcze prostowniki to przesada. Więc albo przebuduj nogi zostawiając w nich rdl, a w plecach wyrzucając martwy( a dając rack'a) albo na odwrót. Czyli- rdl [...]

[...] wyprosty siedząc rdl(martwy ciąg na prostych nogach) uginanie leżąc łydki- 2-4 serii w zależności co kto lubi wtedy jeśli masz rdl w nogach to w dzień pleców dobijasz tylko rack'em który ma to do siebie, że pozwala brać większe ciężary niż w martwym, katuje mięśnie pleców a jednocześnie robi to delikatniej niż martwy( w skrócie). Jak chcesz [...]

[...] chodzę do fizjo i przy przysiadzie utrzymam dobrą postawę, w MC mam problem na początku ruchu tzn mam zblokowaną miednicę i zawsze robię delikatny koci grzbiet. Coś typu rack pull dam rady tylko zrobić. Rack pull okresowo może się dobrze sprawdzić w Twoim przypadku jednak cały czas musisz pracować nad zakresem ruchu tego martwego ciągu i [...]

RACK http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/323

[...] bys miala tak obliques mam piłkę, poprzednio wykorzystywałam Twoje domowe treningi z piłką do dyspozycji jeszcze mam ławeczkę z możliwością regulacji nachylenia, drabinkę, drążek, na razie domowej produkcji sztanga 21 kg i 33 kg no i trochę sztangielek rack i zestaw obciążeń w oczekiwaniu Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-01-19 09:01:49

Ćwiczenia nieco pomogły, ale jeszcze wczoraj ból był na tyle silny że ledwo w pracy wysiedzialam.. skończyło się rozciąganiem i ogólnymi ćwiczeniami rozluzniajacymi na piłce. Zaległe miski do podglądu w dzienniku. Wrzucam link do rozciągania żeby mi nie uciekł Front Rack Flexibility: http://youtu.be/9e032AQ-mOA Postaram się wszystko nadrobić [...]

[...] naramiennych. 1. Press w wybranej formie 5 x 6 powtórzeń plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru 2. High pull z kolan 5 x 8 3. Wymach boczny 12 powt metodą up and down the rack* * up and down the rack wykonujesz serie po 12 powt zaczynając od lekkich sztangielek a kończąc kiedy nie będziesz w stanie wykonać tej liczby powt. Potem [...]

Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! nogi + biC Przysiady ze sztanga z przodu S1: [...]

[...] część nóg. Tym samym jest jednym z najlepszych ćwiczeń na dwugłowe uda. A więc nie służy tylko budowaniu prostowników. Poza tym jak widać wówczas w plecy można wrzucić rack pulla. Masz podwójną korzyść. Zamiast jednego martwego ciągu posiadasz w grafiku dwa uzupełniające się ćwiczenia, kompleksowo budujące tylni łańcuch- od prostowników po [...]

Wybór ok. Można by trochę pokombinować a nie dawać standardowego planu. A1 Tutaj albo jakiś mds na koniec np. rozpiętki skos góra/płasko/minus albo wstępne zmęczenie np. Rozpiętki 2s Dipsy 3s Wyciskanie hantli skos góra 2s B1 Nie ma nic na prostowniki, unosznie z opadu 2s. Zostawiłbym jedno ćwiczenie 3s ew. 2 ćwiczenia po 2s, wiosło na ściąganie i [...]

[...] 3s nie mam dobrej techniki w wiośle hantlą Rack Pull 3s młotki 2s tak to sobie rozpisałem, z uwzględnieniem Twoich wskazówek B2 coś czuję, że będzie najcięższe- przysiad i rack pull na bica, trica starczą po jednym cwiczeniu? moze bym a A1 i B1 zostawił po jednym a w A2 i B2 dorzucił jeszcze jedno na bica i na trica Zmieniony przez - hilde w [...]

Ćwiczenia W Rack’u wykonujemy wszelkiego rodzaju wyciskania, przysiady, wspięcia, podciągania, skłony, przenoszenia i inne. Myślę, że każdy plan treningowy można wykonać z dużym udziałem Rack’a, zaznaczam – z znacznym poczuciem bezpieczeństwa! Bezpieczeństwo sprawia, że zaczynamy dobierać coraz to większy ciężar, [...]

Pull 1 Siłowo 1. Rack Pull (MC póki co nie mogę robić - kontuzja kolana) 5x3 2. Żuraw 5x5 3. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu 4x6 4. Wiosło sztangą 5x5 5. Przyciąganie do klatki na hamerze 3x8 6. Uginanie stojąc gryfem 3x8 nie dawać nic na barki? Push 1 Siłowo 1. Przysiad tylni 5x5 2. Wykroki 3x8 3. WL 4x6 4. Military [...]

pisząc wolałbym rack pulla miałem na myśli ogół podejścia a wcześniej wspomniałem że nie ma rack'a na mojej siłce:-/ PLAN: wtorek, środa, niedziela muszą być off poniedziałek, PLECY+TYLNI AKTON+PRZEDRAMIĘ 1. drążek nachw rampa 5 2. wiosło nachw 4x8 3. face pull wąska rampa 10 4. tył barków sznur wyciag górny 3x10 5. szrugsy 4x10 6. nachwyt 3x10 7. [...]

Hm, powinno się, ale dziś dałem sobie spokój z atakiem na 1RM w Rack Pullu. Na kolejnym tygodniu, na pewno pomyślę o tym.

Dzień 3 GRZBIET + KAPTURY 1) RACK PULL 5x6-8 / rampa 8x60 8x80 8x100 8x120 6x140 4x180 4x200 2) WIOSŁOWANIE HANTLA JEDNORĄCZ 3x8-10 / progresja 8x30 8x32,5 7x35 3) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10 / progresja 8x60 8x70 7x80 4) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM/POWER WIOSŁO / 8-10 / 2-3-4-1 60 x 8/4/4 60 x 8/2/0 1a) [...]

[...] to ćwiczenie jest mega trudne. Sztanga się roluje, wypada z łap. Walczyłem nie tylko więc z obciążeniem. Próbowałem powalczyć z trzech setką ale ledwo tylko oderwałem z racka. Nic nie dołożyłem względem poprzedniego tygodnia. 2. Podobnie jak wyżej. Bez magnezji cholernie ciężko, a pasków zakładał nie będę. Lewa ręka padła po dwóch [...]