rack

[...] brzuchem do ławki 3 x 10 b/ uginanie na skośnej plecami do ławki 3 x 10 4. a/ prostowanie w opadzie 90 st z górną linką wyciągu z flarą 3 x 10 b/ prostowanie z linka wyciągu stojąc 3 x 10 5. wymach boczny wylewający rampa 10 + down the rack Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-03 16:48:18 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-03 17:19:30

[...] 47,5 x 5 57,5 x 5 67,5 x 5 77,5 x 5 87,5 x 5 97,5 x 5 107,5 x 2 2. Podciąganie sztangielek do brody rampa 8 27 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 4 3. Wymach boczny 10 up and down the rack 12 x 10 15 x 10 18 x 10 21 x 10 18 x 17 15 x 20 12 x 24 9 x 26 4. Uginanie ze sztangą rampa 8 25 x 8 35 x 8 45 x 8 55 x 8 65 x 6 5. Modlitewnik łokcie wąsko 3 x 12 22,5 [...]

[...] x 10 27 x 10 30 x 10 35 x 7 4. Francuz sztangielkami rampa 8 15 x 8 18 x 8 5. Ściąganie liny z rozerwaniem na boki 3 x 12 20 x 12 20 x 12 20 x 12 6. Brama 10 up and down the rack 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 17,5 x 9 15 x 16 12,5 x 20 10 x 23 7,5 x 25 czas - 85 minut Mogło być lepiej, pozostał niedosyt. Ale walić to, za tydzień będzie ogień. [...]

Nie mam żadnych zastrzeżeń, ciężar był wysłany tą samo przesyłką, co RACK. Ocena 6/6 Ciężary bardzo fachowo zapakowane. Karton, który został ściągnięty paskami. W środku krążek w folii. Karton był trochę przemoknięty, ale w środku było suchutko. Ocena 6/6 Krążek bardzo dokładnie wykonany, samo żeliwo bez zastrzeżeń. Malowanie również na [...]

[...] stojaków na oku mam takie: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24433-Stojaki-bramowe-z-asekuracja-MS-S107-Marbo-Sport.html https://allegro.pl/oferta/stojaki-pod-sztange-h4-drazek-stacjonarny-rack-2w1-7686903334 https://allegro.pl/oferta/klatka-treningowa-power-rack-atlas-crossfit-h6-6164022380 Któreś z tych czy polecacie mi cos innego?

Póki co mam na tyle mały ciężar, że wystarczy, żeby koleżanka podniosła razem ze mną sztangę na te 2-3cm nad rack i z resztą już sama sobie radzę.

[...] w taką stagnację czystej masy, że zaczniesz się kłuć... Dwa. Pieszcząc plecy drążkami też ich nie roz***iesz. Jedno podciąganie, jedno wiosło, I MARTWY CIĄG lub chociaż rack pull, i dopiero jak na tym skonstruujesz trening pleców to możesz coś dorzucić na dobicie. Martwy. rack pull to najbardziej masowe i siłowe ćwiczenia na plecy. A ZRESZTĄ [...]

[...] czyli takiej która będzie jak najbardziej uniwersalna i umożliwi mi wykonywanie wielu różnych ćwiczeń. Rozwiązaniem najbardziej uniwersalnym byłyby według mnie zestaw rack HS12 lub stojaki HS1 czy KS4 i ławeczka uniwersalna (Avenger lub Tryton). Wole jednak kiedy stojaki są zintegrowane z ławką tak że nie muszę się martwic o to czy [...]

Upper Max Effort Lift: Thick bar or regular barbell bench press Barbell floor press Rack lockouts Board presses Incline barbell bench Close-grip bench press (index finger on smooth part of bar) Decline bench press Weighted dips Supplemental Lift: Flat dumbbell bench press (palms in or palms forward) Incline dumbbell bench press Decline dumbbell [...]

[...] na wyciagu np dolny neutralnie? 4x10 5.Pompki na poreczach 5sx5 3.Wyciskanie na płaskiej 4sx10 4.Wznosy bokiem na wyciagu dolnym(badz hantlami) 3sx10-15 6.sztanga prosta w leżeniu przodem 4sx10 -- troche dziwne ze nie mozesz siadow a mozesz rack pull czy mc na prostych-przeciez to tez tyra kolana. sztanga prosta w leżeniu przodem 4sx10 - co to?

[...] se. Nagrałem wszystkie serie, ale wrzucę na inne forum. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 25 30 35 {Komentarz: Tempo mnie wykończyło, robiłem z wysokości racka, więc taki rack pull był w sumie. Nie nagrałem. Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 22,5 25 {Komentarz: Dżizyskrajst Bareczki pękały, śmiech na sali [...]

[...] do 120 sekund 20 25 30 35 40 45 {Komentarz: W ostatniej serii zabawiłem się w inżyniera i zrobiłem sobie taką podkładkę, którą dotykam sztangą przy zejściu, nieco niżej niż rack. I teraz będę tak robił, niestety nie mogę położyć całego ciężaru sztangi na tym, muszę podtrzymywać, ale będę sukcesywnie co trening obniżał jak się da. 6 serii MC po 6 [...]

Polecam poniższy zestaw: Klatka Rack: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24530-Klatka-Rack-MS-U112-Marbo-Sport.html Ławka: www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html Wyciąg: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17957-Wyciag-stacjonarny-dolny-i-gorny-MH-W106-Marbo-Sport.html Ławka Scotta: [...]

Rack pulla zawsze chcialem robic ale nie mam gdzie :-(

nie Cokta przeczytaj ze zrozumieniem };-) Pisalem o tym ze rack pull 300kg vs jesli ROBILBYM martwy 260kgx5, nie doszedlem do takich wynikow jeszcze... nic z tych rzeczy. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-01-06 13:38:16 Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-01-06 13:38:59

16.04. TRENING Dziś pojechałam na inną siłkę - Zdrofit Stegny - więcej miejsca i jest rack do przysiadów. W ogóle miałam wrażenie, że każdy na mnie dziwnie patrzy. %-) Też tak macie jak jesteście na innej siłowni niż zwykle? :P Rozgrzewka: 5 minut bieżnia marsz pod górkę (skos 5 pr. 6,5) Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 , [...]

czytałem,że lepiej w dniu w którym robi się nogi( przysiady) na plecy dać właśnie rack pull, bo nogi już sporo pracowały. podstawowe ćwiczenia to właśnie: przysiad, rack pull wyciskanie na barki, wyciskanie leżąc, dodatkowo tylko bic i tric jest przecież.co miałbym dać wg Ciebie?

Tak jak Kolega wyzej mówił, decathlon to dobry pomysł. Takie cos tam mają, ogladalem i planuję kupic jak uda mi się mieć osobne pomieszczenie na sprzęt. https://www.decathlon.fr/p/rack-de-musculation-traction-squat-developpe-couche-tirage-dos/_/R-p-171335 https://www.decathlon.fr/p/rack-mural-de-musculation-pliable-squat-traction/_/R-p-334712

W rack pullu zbiłem powtórzenia żeby atakować ciężar, nie przewidziałem że gryf będzie się wyślizgiwał

Ładny plan, sam myślę nad podobnym. Kombinuję m.in. jak wkomponować zarzut w dniu barków i czy rack pull wrzucić po ss w dniu pleców. Nie ma w twoim planie szrugsów, ale kaptury i tak wystarczająco się napracują.